Пӯсти комплексӣ маҷмӯи намудҳои гуногуни сафедаҳо (whey, casein, тухм ва соя) мебошад. Дар маҷмӯъҳои гуногун, омехта дар шумораи сафедаҳо ва дар таркиби онҳо, ки одатан нархи комплексҳоро фарқ мекунанд, фарқ мекунад.
Кадом сафеда ё комплексӣ?
Ҳангоми интихоби байни whey ва сафедаҳои комплексӣ шумо бояд пеш аз ҳама аз ҷониби талаботҳои протеин ва мақсадҳои протоколи худ роҳнамоӣ кунед.
Кукӣ сафедаи сафедаи сафеда мебошад (30-40 дақиқа). Ин барои таъмини бадан бо эффективи зарурӣ пас аз машқ кардан зарур аст ва он метавонад ҳамчун сарчашмаи иловагии протеин истифода бурда шавад, аз оне, ки хӯроки ғизоро ба ҷои хӯрокхӯрӣ истифода барад. Бо шарофати аминокислотаҳои аминокислотаҳо, ки ба сафедаи whe дохил мешаванд, он боиси сӯзондани равғани аминокислота мегардад, ки барои вазни ғалладонагиҳо фоидаовар аст, аз даст додани вазн ва ё кор дар раҳоӣ.
Эффекти омехта аз сабаби якҷоя кардани намудҳои гуногуни сафеда барои дарозмуддат ва дарозмӯҳлати ҷисмонӣ, вақте ки бадан ба миқдори зиёди протеин ниёз дорад, бузург аст. Дар тамоми омехтаи сафеда комплекс аз ҷониби организм дар марҳилаҳо пошида мешавад: сафедаи whe - 30-40 дақиқа, сафеда ва тухмии тухм - 2-4 соат ва casein - 6-8 соат. Бо шарофати ба ҳам пайвастани сафедаҳо, сафедаи комплексӣ қодир аст, ки ҷисми худро бо витаминҳои зарурӣ то 8 соат таъом диҳад, агар шумо ғизои ғизоро дошта бошед ё дар роҳ ҳастед.
Гирифтани сафедаи комплексӣ
Пӯсти комили тавсия дода мешавад, ки баъд аз омӯхтани тарбияи организм бо протеин ва пеш аз хоб рафтан, барои фаъол намудани организм ҳангоми фаъолсозии равандҳои барқароркунӣ тавсия дода шавад. Қисми сафедаи комплексӣ 30-60 г, вобаста ба вазн ва вазни шумо аст. Ҳангоми истифодаи сафедаи комплексӣ ҳамчун ғизо, қисм 20-40 г аст. Эпметикаи комплексӣ бояд пеш аз омадан гирифта нашавад, зеро ин метавонад дар давоми омӯзиш ранҷиш диҳад.
Вале шумо бояд протеинро истисно накунед, ҳамаи ғизои варзишӣ танҳо як пуртаъсир аст, бинобар ин, ғизои мунтазам ва мутавозинро фаромӯш накунед.
Беҳтарин сафедаи комплексӣ
Дар айни замон шумораи зиёди омехтаҳо дар таркиб ва арзиши гуногун фарқ мекунанд, мо беҳтарини онҳо намояндагӣ мекунем:
- BSN Syntha-6
- Матритсаи математикӣ
- MHP Probolic-SR
- Садо Меҳмони "Озодӣ"
- Элит Fusion 7
- Protein 80 Plus Витамин
- Элит Х.