Оғозон, ки танҳо танҳо як ғизои варзиширо кашф кардаанд, бояд ҳатман бо саволҳои дурусти парвариши протеин рӯ ба рӯ шаванд. Дар ин мақола мо тавсияҳои мутахассисони ин соҳаро баррасӣ хоҳем кард.
Чӣ тавр ба протеини зоти
Дар қоида, дар маҷмӯи ҳар як ғизои варзишӣ дастурамал аст, ки дар он муфассал аст, ки чӣ гуна ба он аст, ки ба ин восита чора андешидан лозим аст. Баъзан, масалан, вақте ки матн ба забони русӣ тарҷума нашуд, ё воҳидҳои ченкунӣ барои мо намебошанд, фаҳмидани он душвор аст. Хушбахтона, қоидаҳои умумии ҳамаи сафедаҳо вуҷуд доранд.
Дар бораи таносуби мутахассиси шумо мутахассиси шумо ва мутахассисони соҳаи варзишӣ маслиҳат кунед. Одатан, дар ин қариб 30 грамм хокаи (як дона тиреза) аст.
Дар таркиби он протеин истеҳсол мекунад?
Тавре ки шумо медонед, маҳдудияти қатъӣ дар бораи чӣ қадар моеъ бояд вуҷуд дошта бошад - зарур аст, ки танҳо миқдори фишорро дида бароем.
Андешидани як стандартӣ бо миқдори ордро ба даст оред ва онро бо миқдори моеъ хоҳед ёфт. Одатан, аз 250 то 500 г моеъ. Кӯшиш кунед, ки дубора интихоб кунед, ки ба шумо хушбахтӣ меорад.
Кадом намуди сафеда ба даст меорад?
Чун қоида, протеин бо шир аз меъёри оддӣ паст (1,5 - 2,5%) фаровон аст. Ин як варианти хуб аст, зеро дар шир дорои сафедаи табиӣ, калсий ва бисёр ҷузъҳои муфид аст.
Агар шир мавҷуд набошад, протеинро дар оби оддӣ зада метавонед. Дар баробари ин, тамаркузи омехта метавонад гуногун бошад, зеро шир мазза аз маҳсулоти бештар saturated.
Whichever fluid you choose, shakes protein беҳтарин дар як омехтаи, шиша ё blender анҷом дода мешавад. Ин аст, ки шумо чӣ қадар метавонед омехтаи хокистарро бо витамини ноил шудан ба даст оред, ки онро организатсия кардан осонтар мешавад.