Пилатесҳо барои занони ҳомила роҳи беҳтарини таҳкими бадан, омодагӣ ба таваллуд шудан ва қадами ба зудӣ барқарор кардани тасвири пас аз таваллуди кӯдак мебошад. Бояд қайд кард, ки Пилатон баъзе омодагии ҷисмониро талаб мекунад ва ба ҳар модарони оянда мувофиқат намекунад. Фаҳмиши сутунҳо хеле саъю кӯшиш аст: ин дар ҳақиқат як услуби ҳамаҷонибаест барои зебоӣ ва ҳамоҳангӣ!
Pilates барои занони ҳомила: озмоиш
Агар мушакҳои поёнии пӯст ва қабати болоии пневматикӣ қобилияти кофӣ надошта бошанд, хавфи он ки шумо метавонед ligaceing ва аломати дар давоми Pilates машқ дар хона ба зарари вуҷуд дорад. Барои пешгирӣ кардани ин ҳолат, кӯшиш кунед, ки чунин машқҳоро оддӣ ва бехатар дар ҳар лаҳзаи ҳомиладорӣ иҷро кунед: дар ҷояшон дучор мешавед, пуштҳо ҳатто дар шафати он. Диққат диҳед. Ва сипас exhale, ки дар он шумо ба шумо резед ва меъдаи худро камтар кунед. Эҳтиёткор бояд на камтар аз 10 сонияро бе тағир додани мавқеи пушти сар ва бе дубора ба даст оред. Дар охири машқ, истироҳат кунед.
Натиҷаҳои санҷиш метавонанд ба осонӣ муайян карда шаванд: агар ин функсия ба шумо осон бошад, ва шумо метавонед онро 10 бор такрор кунед, пас Платато барои шумо бехатар аст. Агар не, беҳтар аст, ки усулҳои дигари ҷисмониро бартараф созанд.
Pilates: машқҳо барои занони ҳомила
Ҳангоми ҳомиладорӣ, ламсҳо бояд бо назардошти муносибати ҳамаи чораҳои пешакӣ гузаронида шаванд. Махсусан, ба гирифтани машқҳои назаррас хеле муҳим аст: ҳатто агар шумо машқҳоро дар муддати тӯлонӣ медонед, дар ин давраи ҳаёт фақат як қисми ками тамоми фарқиятҳо иҷозат дода мешавад. Аз ин барнома хориҷ карда шавад:
- машқҳо, ки бояд ҳангоми шикам дар меъда иҷро шаванд;
- машқҳо оид ба тавозун;
- Таҷҳизотҳое, ки метавонанд ба нафаскашӣ мусоидат кунанд;
- Таҷҳизотҳое, ки фишори фишурдаи матбуоти калонро талаб мекунанд;
- Дастурамал, ки дар он ҳамоҳангии мураккаби ҳаракати лозимӣ зарур аст;
- Дастуре, ки дар он шумо мехоҳед, ки ба ҳадди аксар андозагирӣ кунед ё узвҳоро кушоед.
Бо вуҷуди ин, агар шумо дар синфҳои махсуси занони ҳомила иштирок кунед ва дар хона омӯзиш накунед, пас шумо дар интихоби машқҳо хатогиҳои хатогӣ надоред: тавсиядиҳандагон мунтазам назорат мекунанд, ки анъанаҳои оянда танҳо онҳоеро, ки зарар намебинанд, танҳо ба худашон фоида меоранд!
Илова кардани идеал мусиқии махсус барои интихобкардаҳои pilates, ки ба шумо осеб мерасонад ва дар ҳақиқат аз ҷараёни машқҳо баҳра мебаранд.