Баъд аз таваллуди кӯдак, бисёри занҳо хулоса мебаранд, ки чӣ гуна зуд ба шакли ба даст омадаанд. Агар қоидаҳои муайяне риоя шаванд, ин душворӣ нест ва имконияти ширдиҳӣ ба он таъсир намекунад. Пас имрӯз мо дар бораи гимнастика баъд аз таваллуди Синди Кроуфорд гап мезанем ва якчанд машқҳоро дида мебароем.
Гимнастика баъд аз таваллуд барои талафоти вазнин
"Силсилаи нав" барномаи инқилобиест, ки модели машҳури Синди Кроуфорд таҳия кардааст. Ин техникаи шумо ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври осонтар ва зудтар пас аз таваллуд шудан ба даст оред ва нишондиҳандаи ҳайратовар гиред.
Тренингҳо ба тақвият додани гурӯҳҳои асосии мушакҳо - силоҳ, пойҳо, пушта, шикам равона карда шудаанд. Дар як рӯз танҳо 10 дақиқа оғоз кунед, шумо тадриҷан ба соатҳои пурраи омӯзиш фаро мегиред. Ин кӯмак мекунад, ки вазни вазнини ҷисмониро ба даст орад. Барқарор кардани тасвири баъд аз таваллудкунӣ вазифаи хеле душвор ва нозук аст, аз ин рӯ, машқҳо бояд ҳарчи зудтар ва осуда бошанд.
Ин хеле муҳим аст, ки дурустии миқдори ғадударо ғизо диҳед, то ки он имконияти шир додани кӯдакро ба эътидол намеорад. Ин барнома ба шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан баданро истифода баред, ки хавфи гум кардани ширро то ҳадди ақал коҳиш медиҳад. Баръакс, машқҳои мӯътадил дар якҷоягӣ бо машқи берунӣ такмил додани муомилоти хун ва метоболизмро беҳтар месозад.
Таҷҳизот барои барқарор кардани шакли
Аксар вақт машқҳо ба амал омадаанд, хеле осон аст, ҳаракатҳои ногаҳонии онҳо вуҷуд надорад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дараҷаи стрессро назорат кунед ва пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо.
- Оғоз кардани ҷои кор: баргаштан, пойҳои дар зонуҳо дастон, дасти чап дар танаи. Дар бораи бартараф кардани луобпарда барои гирифтани хати рост. Дар бораи ваҳй ба поён. 10-12 маротиба такрор кунед. Ин таҷҳизот ба калтакҳо, мушакҳои пахш ва қафаси лампаҳо тақвият мебахшад.
- Оғози кор: баргаштан, пойҳо дар зонуҳо, зонуҳо якҷоя, пойҳои дар ошёнаи. Гӯшҳо дар танаи, палмҳо дар ошёнаи. Равшан аст, ки як пои рост, ростро дар зону, ангушти худро ба худ кашед. Ҳаракати пойро 10-12 маротиба такрор кунед, пои ростро ба ҷои худ сар кунед, дигар пойро такрор кунед. Ин машғул ба боридани лампаҳои лампаҳо, мушакҳои гӯсфанд, баргҳои борикро васеъ мекунад.
- Оғоз кардани ҷои кор: нишаст, пойҳои дар пеши шумо гузаштан ("лутфан lotus"). Дастҳои худро ба меъдаатон гузоред, дар қаъри рост. Сифати чуқурро гиред. Зарур аст, ки ҳаво ба қисмҳои поёнии шуш дохил шавад, пас тасаввур кунед, ки шумо пушти сари шуморо нафас мекашед. Бо иҷрои дурустии машқҳо, шумо эҳсос мекунед, ки дастҳо каме мавқеи худро тағйир медиҳанд, каме дар паҳлӯҳои дурӣ қарор медиҳанд. 3 чунин нафасро гиред. Баъд аз ин, палмҳо ба қабурға ҳаракат кунед ва 3 микробҳои сустро дар миёнаи шикам меандозед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки чӣ тавр рибос васеъ мегардад, вақте ки ҳавопаймо ба шуш пур мекунад. Марҳилаи ниҳоии машқҳо - дастҳои озодона ба зонуҳои худ гузошта, сари каме такрор мешавад. Барои пошидани қисми болоии сагҳо - шумо эҳсос мекунед, ки чӣ тавр сандуқҳо ба воя мерасанд. Баъди анҷоми машқ, тамоми комплекс бояд 3 бор такрор шавад. Ин машқҳо хеле осон аст ва бисёр вақт вақти зиёд мегирад. Дар ҳамин ҳол, таъсири табобатии тару тоза. Мусиқаҳои матбуот ва пушти онҳо қавӣ мегарданд, хун бо оксиген ғанӣ мегардад. Соҳаи хун меафзояд, зуҳуроти рухдода дар бадан бартараф карда мешавад.
- Оғози кор: дар ҳама чорораҳоро, боғҳо дар ошёнаи дарунӣ ҷойгиранд, зонуҳо каме фарқ мекунанд. Дафтар рост аст. Дар бораи нафаскашӣ, ба таври сусттар то ҳадди имкон ба пушти пушт дар пушти поён, ба боло сар боло ва каме бармедорад. Дар бораи барҳамдиҳӣ ба даври пушаймон, ҳарчанд ки аз ҳама ҳаво аз шушҳо берун карда мешавад, ҳадди аксар барои пахш кардани сина. 3-5 маротиба такрор кунед. Ин ба беҳтар намудани муомилаи хун ёрӣ мерасонад, хунро оксиген месозад, мушакҳои матбуот, силоҳҳо ва пуштро мустаҳкам мекунад.
Ин машқҳо беҳтарин имконот барои гимнастика пас аз таваллуд шудан ба шикам мебошанд. Боварӣ ҳосил кардан зарур аст, ки борҳои зиёд ба модарони ҷавон ихтилоф вуҷуд доранд, пас машқҳои статистикӣ ва суст, аз ӯ гирифташуда аз yoga ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ ва осонтар ба формат баргардад.