Ҳар зан орзу дорад, ки як чизи сеҳрнок ва ҷолибе бошад. Бисёре аз ҷинсҳои одилона толори худро тарк намекунанд, намудҳои гуногуни таълимро барои нигоҳ доштани ҷисми оҳанг. Аммо занон низ ҳастанд, ки дар толори варзишӣ вақт ё пул надоранд.
Таҷҳизот бо водоркунанда дар хона ба шумо кӯмак мекунад, ки шакли физикаро нигоҳ доред ва шумо мефаҳмед, ки кори шумо беҳтар мешавад.
Маросими комплексӣ бо васеъкунанда
Таҷҳизот бо баландсифат ба талафоти вазнин ва самарабахш , ташаккули мушакҳо, тақвият додани пӯст ва тақвият додани хунрезӣ мусоидат мекунад. Танҳо дар хотир дошта бошед, ки боркашон бояд бе хастагӣ бошад. Биёед ба намудҳои гуногуни машқҳо бо экспедитор назар андозем.
Тайёркардаҳо барои пӯст:
- истодаанд, қуттиҳои ангуштшумор бо қитъаи васеъ. Пур кардани меъда ва барзиёд кардани сутунҳои худ, пои худро аз садҳо бунгоҳҳо бардоред. Барои ҳар як пора, 15 маротиба машқ кунед;
- дар ҳамон мавқеъ истода, ба тарафе равед, ки ба ангушт бояд бичашад. Барои ҳар як lega 15 маротиба машқ кунед;
- ба зонуҳо ва аргументҳо равед. Ба пои рости пойафзоли паҳншавӣ, васеътар аз дӯши худ дароз кунед. Бе ростӣ, пои рости худро баландтар кунед, дар ин вазифа бояд пӯсти шумо бояд дар як сатҳ бошад. Ҷойи хурокӣ боқӣ мемонад. Бо ҳамон пойафзори чап низ кор кунед, ба воя расед. Барои ҳар як амалиёт бояд 10 бор анҷом дода шавад.
Варзиш барои хиперҳо:
- дар мавқеъи болоии ақрабо, як пои ростро ба зонуҳо кашед ва ба сандуқ чапед. Дар делои паҳншавии печка, пои пои. Лими дуюм рост аст. Равған пӯшед, ва ба пои худ кашед. Барои ҳар як lega 15 маротиба машқ кунед;
- бе тағйири мавқеҳо, бобҳо бо паҳнкунандаи болоӣ, пойҳои худро боло бардоред ва онҳоро ҷудо кунед, пас онҳоро паст ва пасттар онҳоро паст кунед. Дастҳои худро дар танаи худ гузоред, аммо агар шумо бо сутунҳо мушкилот дошта бошед, пас зери лӯлаҳо ҷойгир кунед;
- ҷойи ибтидоӣ истода истодааст, пойҳо васеъ паҳншудаи паҳн шудаанд. Дар паҳнкунандаи истодагарӣ, ақсои лифофаро дар дастҳои паст ва пӯшида гиред. Истифодаи паҳнкунанда, як секунҷа бояд тартиб дода шавад. Ба 10 паҳлў бо як пиёла, сипас дигар ба тарафи рост равед.
Таҷҳизот барои матбуот:
- бе тағйири мавқеи қаблӣ, пойафзоли рости худро дар сарпӯши паҳнкунандаи қабеҳ ҷойгир кунед. Бо дасти рост, лентаи худро дар сатҳи машқро пур кунед. Ҳангоми баданаш ба рост истад, пизишкӣ набояд ҳаракат кунад. 15 самарабахш ба рост ва чап;
- дар мавқеи дилхоҳ, пойҳои худро боло бардоред. Набояд пои. Дар сатҳи сандуқи яроку асбобҳо ба исбот мерасед. Пушидани пойҳои худро суст кунед, сагро аз ошёнаи пӯшида гиред. Бо 10 тӯмор оғоз кунед, бо вақти зиёд миқдори маротиба зиёд кунед.
Таҷҳизот барои фишурдани бо васеъкунанда
Бо ёрии ковокии бениҳоят калон, шумо метавонед машқҳои мураккабро барои қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ, аз он ҷумла миқдорҳо, пахш ва пахш кунед.
Эҳтиёт шудан барои сандуқ . Баландии ковокии байни куллро васеътар кунед. Ҳуҷҷатҳо ба поён мерасанд, либосҳо ба ҳамдигар меафзоянд, сипас бегуноҳ.
Эҳтиёт бошед, барои матбуот . Дар мавқеи supine, пойҳои дар зонуҳо пӯшед, як охири паҳнкунандаи бо зону, дигар бо дасти худро дар пеши рӯи худ ғел кунед. Пойҳои худро аз қабатро бардоред, пойро бо пойҳои худ кашед. Шумо бояд шиддат дар матбуоти шикамро ҳис кунед.
Варзиш барои мушакҳои ях. Дар канори шумо мемуред, аз даҳонатон реза кунед. Спиракро ба hipsystems бурд ва дар ин вазифа барои 10 сония нигоҳ доред. Гузаронидани машқро то 50 маротиба иҷро кунед.
Истифодаи машқҳо бо васеъкунанда, нишонаи шумо дар шакли ва дар мусиқӣ хоҳад буд! Дар ин ҳолат ба шумо лозим нест, ки ба варзишгоҳ рафтан вақт ва пул пайдо кунед.