Вақте ки мо мехохем, ки вазни худро барбод диҳем, пас мо ба клуби фитнес даъват мекунем, ки дар он умедворем, ки тренер ба мо аз кинограммаҳои нафратовар наҷот хоҳад дод. Албатта, дар як ширкате, ки ҳама кӯшиш мекунанд, ки машқҳои худро анҷом диҳанд, дар ҷойи хоб бедор кардани трафик хеле душвортар аст, ин пулро барои пул сарф мекунад ва тренер иҷозат намедиҳад. Аз ин лиҳоз, бисёриҳо дар клуби варзиш машғуланд, на ҷои корӣ дар фитнес. Аммо агар шумо имкон надиҳед, ки ба клуби варзишӣ имконият надиҳед, бо иродаи қавӣ, якчанд машқҳо дар як рӯз ба шумо кӯмак мерасонанд.
Бешубҳа, вазниниҳо бо кӯмаки функсияҳо танҳо кор намебаранд, бинобар ин, фитнес барои соҳаҳои мушкилот бояд бо ғизои мувофиқ ҳамроҳ карда шаванд. Вале шумо метавонед бо ёрии машқҳои муайяни машқҳо бо мушакҳо мустаҳкам карда шавед. Кадом мавзеъҳои мушкилот дар ҷисми духтарон вуҷуд доранд? Баъзе одамон меъдаро дӯст медоранд, касе бо равғанҳои худ хушнуд нест, ва касе хоб аст, ки ба hips насб кунад. Дар ҳар ҳолат, ин бо сабаби хусусиятҳои ҷадвал аст. Дар ҷисми зан, матоъҳои adipose бештар аз ҷисми мардон афзоиш меёбад, ва қабати он дар hips ба шакли ҳайвонот вобаста аст, чизе нест, ки анҷом дода шавад. Аммо шумо ҳамеша кӯшишҳои табиии худро ислоҳ карда метавонед.
Фитнес барои шикам
Албатта, фавран, машқро барои матбуот ба хотир меоред. Ин асоси ҳамаи машқҳо барои меъда ҳамвор аст . Ҳангоме ки ҳеҷ кас машғулиятро самараноктар фикр намекард. Аммо, хуб медонед, ки зарурати пахш кардани матбуот хеле бодиққат аст. Бисёриҳо инро ба таври кофӣ кор карда истодаанд, тамоми фишорро дар гардан мегиранд, ба маркази вазнинӣ табдил медиҳанд. Дар ин маврид, шумо таъсири назаррас нахоҳед кард, аммо танҳо ба гардани он мушкилӣ меварзед. Қарори асосӣ - ба гардан ва сарпӯши дастон дар қуттиҳои ғафсшавӣ шитобед, ба монанди болишт ва дар давоми машқҳо гардани гардан нест. Пешравӣ на бо сари сар, балки бо тамоми бадан, сари бояд дар даст дошта, на ҳаракат. Он гоҳ, ки шумо дар фазои матбуоти фишор, на гарданро ҳис кунед. Агар матбуот шубҳа дошта бошад, пас шумо ҳама корро дуруст мекунед.
Фурсат барои пойҳои
Дар соҳаи лоғар, мо одатан дар бораи проблемаи ягонае, То он даме, ки он ба вуқӯъ пайваст. Аммо бо мақсади ҳис кардани тамоми роҳ ба соҳил, он беҳтар аст, ки ба нигоҳубини hips дар пеш. Барои ин, як машқҳои оддии содда вуҷуд дорад, ки ҳам дар ошёнаи ҳаммом ва ҳам дар толори толори варзишӣ ба мо маълум аст, ки бо роҳи роҳсозӣ дар фуҷури хона хоҳад шуд. Бо ин мақсад мо дар як меъда, дар як коба, ё тифл ҷойгирем, мо дар дасти қабатҳои бадан ҷойгирем ва пойҳоямонро дар оғӯш мекашем ва мо ба сангҳо сар мекунем. Ҳангоми иҷрои вазифа аз ошёнаи на танҳо ҷонҳо, балки хишлоқҳо бояд хомӯш шаванд, дар ҳоле, ки шиддати қавӣ дар пушти қабат ва лӯлҳо ҳис карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳама корро дуруст мекунед. Амплитудаи оҳангҳо вобаста ба имкониятҳои шумо вобаста аст, вале он бештар аз он аст, ки амалиёт бештар самаранок хоҳад буд.
Либоси дастӣ
Мувофиқи овоздиҳии мардҳо, нобаробарии дастони занон онҳоро аз фардҳои болаззат берун кашидааст. Баъд аз ҳама, зане аз табиат бояд осебпазир бошад. Аммо, то ки пӯст ба дасти шумо овезон накунад, ва мушакҳо toned, шумо бояд онҳоро бо машқҳо дастгирӣ кунед. Дар робита ба ин, мо ба рақибон кӯмак хоҳад кард. Ин гуна таҷҳизоти варзишӣ дар ҳар як мағозаи варзишӣ харидорӣ карда мешаванд. Ҳар як машқҳо бо келлелҳо дар дасти мустаҳками мушакҳои дастӣ мустаҳкам мекунанд. Соддатарин дар ин робита барҳамдиҳии ресмонҳо аст, ки аз либосҳои рости рост нигоҳ дошта мешавад. Қаллобон бояд мувофиқи имкониятҳои худ интихоб карда шаванд, аммо на бештар аз 5 кг.
Мушкилотҳо барои ҳама гуногунанд ва машқҳо бояд алоҳида интихоб карда шаванд. Дар ҳар сурат, вақте ки шумо машқҳо мекунед, шумо бояд вазъиятро дар минтақаи шумо, ки мехоҳед насб кунед, эҳсос кунед. Ва фаромӯш накунед, хӯрок бояд 3 соат пеш аз фитот ва 3 соат бошад, вале ҳеҷ чизи дигар.