Эҳтимол, дар ҳама корҳо чанд нафар одамоне ҳастанд, ки дар субот дарвоқеъ хурсанданд. Чӣ тавр онҳо ин корро мекунанд? Шояд яке аз онҳо дар бораи маҷмӯи гимнастикаи гигиенӣ медонад? Дар ҳар сурат, табибон дар бораи манфиатҳои иҷрои маҷмӯи машқҳои субҳ бо ҳамдигар алоқаманд буданд. Машқҳои мунтазам такмилдиҳии ғизохӯрӣ, нафаскашӣ, системаи дилу рагҳо, инчунин коркарди кастравии ҷарроҳиро беҳтар менамоянд. Ва барои занон, маҷмӯи машқҳои субҳ на танҳо кафолати vivacity, балки намуди ҷалбкунанда аст. Умуман, аз ин амал хеле фоиданок аст, шумо танҳо ба тазриқи комёб шудан бовар доред. Пас, оё шумо тайёред, ки солим ва қавӣ бошем, ки ба ҳама ҳасад мебурданд? Сипас мо ба шумо қоидаҳои асосӣ пешниҳод менамоем, ки бо он шумо метавонед маҷмӯии худро ба машқҳои субҳона эҷод кунед.
Барои оғози он, пайдарпаии рӯйхатҳое, ки дар давоми машқҳо риоя карда мешаванд, дар хотир дошта бошед. Мо бо суръати тез ё давидан оғоз мекунем, пас машқҳо барои «пӯпак». Пас аз он, ки мо ба машқҳо рафта, мушакҳои баданро пӯшед, пас шумо метавонед бо ёрии сарбории худ сар кунед. Ғайр аз ин, нишебҳо дар ҷойҳои гуногун, ҳавопаймоҳо, мо бо нурҳои сабук идома медиҳем (масалан, бо ресмоне). Ва дар охири - давидан ором ё ҳаракат ва машқҳо барои барқарор кардани нафаскашӣ.
Маҷмӯи тақрибии машқҳои субҳ барои гимнастикаи гигиена:
- оромона бо нафасҳои суст давр мезанад;
- пойҳои дар паҳнои паҳншавӣ ҳастанд, бо дасти рост ҳаракат карда, ба чапи чапи дасти чапи чап;
- пойҳо дар паҳнои дӯкҳо мебошанд, дар наздашон мо ба сақатҳо меафтем ва бо дасти мо ба даст меорем, онҳоро тавассути чапҳо кашида, ба болоравии сӯзанҳо ва дастҳои моро паст мезанем;
- пойҳо дар паҳнои дӯкҳо, даврҳои сусти роҳро анҷом медиҳанд;
- пойҳои паҳнои болоии парандагон, дасти ростро ба сатҳи параллел бармегардонад, қисми болоии баданро ба таври ройгон ба рост ва чап гузоред;
- пояҳо дар паҳнои дӯкҳо ҳастанд, пештар ва бозгашт кунед;
- мо бо пои рост бо самтҳои гуногун иҷро мекунем;
- дар рӯи ошхона нишаста, пойҳои худро рост кунед ва дастҳои худро ба ангуштони худ дароз кунед, зонуҳои шумо рост аст;
- дар бораи ҳамаи чораҳои оид ба нафаскашӣ барои пӯшидани сар ва баланд бардоштани сараш, оид ба бартараф намудани даври худ, ва сараш ба сари худ ба сандуқи худ;
- дар қабати болоӣ, пойҳои васеи ҷудошаванда нишастан, пеш рафтан ва ба пойҳояш алоҳида;
- дар паҳнои паҳншавӣ, ҳаракатҳои даврӣ бо дӯкҳо, ва пас аз дасти;
- силоҳҳои худро дар назди шумо ("плеери") дар якҷоягӣ ва параллелӣ ба қабат;
- якҷоя як тараф, дасти рост дар пеши сандуқи дандонҳо, барои ду хол мо бо ҳаракати ҷароҳат бо лоғар ва рости яроқ;
- мо бо суръати тез нарасидем;
- дар як поя ва ҳар ду тараф;
- давида истодааст, ба ҳаракат табдил меёбад;
- пояҳо дар паҳнои паҳлӯянд, мо ба сақичҳо ҳамроҳ бо баланд бардоштани дастҳо аз ҷониби тарафҳо, саъю кӯшиши дасти мо поёнтар ва баргаштан баргашта.
Ҳар як функсия бояд 2 то 5 маротиба иҷро карда шавад, роҳ, давидан ва гузариш бояд як дақиқа анҷом дода шавад.
Агар шумо ҳеҷ гоҳ пеш аз ин амал накарда бошед, беҳтар аст, ки худро ба чунин маҷмӯи машқҳо маҳдуд кунед. Ва агар шумо эҳсос кунед, ки аз ҳад зиёд ё камтар эҳсос кунед, шумо метавонед маҷмӯи машқҳоро бо машғулиятҳои субҳона (ботҳо, ресмонҳо, васеъкунакҳо ва ғайра) маҷбур созед.
Ҷаҳиш ва саломатии шумо ба шумо!