Аксарияти духтарон ба амалигардонии он, ки фитрати ҳаёт дар ҳаёти мо муҳим аст, танҳо пас аз мушкилоти аввалия бо вазни зиёд. Дар ҷавонон, метоболизм хеле хуб кор мекунад ва тасаввур медиҳад, ки шумо метавонед ҳар як чизро дар ҳар миқдор ва дар ҳар вақти дилхоҳ бихӯред. Ва танҳо пас аз хатогиҳо дар ғизои ғоратгарӣ, духтарон саргарми фуҷур сохтани ҷадвали тартибдиҳӣ мегарданд.
Фитнес: калорияҳо
Барои фаҳмидани он, ки раванди нобудшавии датабҳои иловагӣ ба хотири он ки онро дуруст истифода бурдан зарур аст, муҳим аст. Ғафсии вазн ба сабаби он аст, ки калорияҳое, ки бо ғизо меоянд, калорияҳоеро, ки баданро барои фаъолияти ҳаётӣ талаб мекунад, фаро мегирад. Барои ба даст овардани ҳосили норасоиҳо, ҷисм саросема пеш аз захираҳои фарбеҳро захира мекунад - дар натиҷа, ҳаҷми шумо гудохта мешавад ва шумо заиф шудаед.
Барои ҳамин, он барои муайян намудани синфҳои фитнес барои талафоти вазнин, бидуни реҷаи махсус ё тағир додан. Танҳо дар синфҳои муқаррарӣ ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта шуморо ба мақсадҳои беҳтарин меорад.
Сирри фаннии хурд вуҷуд дорад: агар шумо на танҳо фишори ҷисмонӣ ба навъҳои рӯзонаи худро илова кунед, балки ҳамчунин парҳези худро тағйир диҳед, меъёри талафоти вазнин хеле заиф хоҳад буд. Масалан, агар шумо маъқул бошад, шумо метавонед онро бо шоколадҳои гуногун ва меваҳои гуногун иваз кунед (ғайр аз бананҳо). Барои манфиати бештар дар хушконидани меваҳои зарурӣ - онҳо хеле калория мебошанд. Илова бар ширин, шумо метавонед фарбеҳ ва ордро маҳдуд кунед. Дар ин ҳолат натиҷаҳои аввал дар ҳафта 1-2 ҳафта мешаванд.
Фитнес: барнома барои талафи вазн
Ин аст, ки интихоби чунин тарзи либос барои талафоти вазнин, ки ба шумо мувофиқат мекунад. Онҳо бояд дар якҷоягӣ меҳнати аэробикро дар бар гиранд (қадам, ҳаракат ба пойгоҳҳо, қоғаз), ва қудрати фаврӣ ба бадан як намуди зебо ва зебо медиҳад.
Ҳамин тариқ, барномаи соддатарин фитнес бо мақсади ғолиб шуданаш вазнин, чунин ба назар мерасад:
- Ворид кардани кунҷҳои (ҳама).
- 10-15 дақиқаи раб, мӯй, рақсии шадид, давидан дар баландкӯҳҳо, дар ҷои кор ва ғ.
- Нишондиҳандаҳо - 3 адад 15 бор.
- Пушшавӣ - 3 адад 15 бор.
- Маки пойҳо - 3 адад 15 бор.
- Лизинги стандартӣ барои равишҳои матбуот - 15 маротиба.
- Спиринг.
Агар шумо дар толори варзишӣ машғул бошед, шумо метавонед тренинги даврӣ илова кунед - дар тамоми ҳуҷра гузаред, дар ҳар як симулятор барои 1 дақиқа ва ба худ истироҳат накунед.