Барои пурра омўзонидани омӯзиши шадид, кӯшиш кунед, ки ба нуқтаҳои зерин диққат диҳед:
- Худро аз хоб бедор накунед. Шумо бояд дар як шабонарӯзи ҳафта 7-9 соат ва агар имконпазир бошад, 1 соат (минбаъд) дар вақти хобгоҳ;
- Вақти омӯзишро то 90 дақиқа маҳдуд кунед;
- Як маротиба дар як ҳафта пурра аз синфҳо дурӣ ҷӯед, - ё дар ҳолатҳои хеле вазнин ба худ вазнҳои хеле сабук диҳед.
Чӣ тавр суръатбахшии барқароршавӣ?
Ин аст, ки шумо чӣ бояд кард, ки пас аз ҳар як машқи:
- Коктейлҳо бо карбогидратҳо ва сафеда фавран пас аз машқҳо.
- Оё машқҳо (5-10 дақиқа) ба амал меоянд.
- Андешидани як гарм, ва пас душвории хунук.
Омодагӣ барои барқарорсозии мушакҳо
- Антиоксидантҳо пурқувватанд. Антиоксидантҳо радикалҳоро озод мекунанд. Ин, дар навбати худ, пас аз омодагии хубтар ба барқароршавӣ кӯмак мерасонад, дарднокии мушакҳоро коҳиш медиҳад ва шамолро қатъ мекунад. Витамини асосии асосӣ: витаминҳои A, C, E, селен, бетен-каротин, экспресс тухмии ангур - proanthocyanidine, кислотаи лимуи (витамин).
- Амино аминокислотаҳо бо занҷираҳои бофташуда , ё BCAA - Филиалҳо - Аино Аминҳо. Онҳо оксидҳои аминокислотаҳо муҳиманд, ки маънои онро надорад, ки организм онҳоро тавлид намекунад ва онҳо бояд бо ғизо гирифта шаванд. Илова бар ин, ин замимаҳо иммунитетро дастгирӣ мекунанд ва 35% -и ҳамаи аминокислотаҳои аминокислотаҳоро дар бар мегирад. Намояндагони асосии BCAA инҳоянд: L-isoleucine, L-valin, L-leucine.
- Глюминин . Глюминин омили асосии барқароршудаест, ки ба қобилияти қобилияти мушакҳо монеъ мешавад.
- Inosine . Inosine пешгирӣ кардани ҷамъшавии литатсияро, ки хастагии мушакҳоро барбод медиҳад.
Маҳсулот барои барқарорсозии мушакҳо
- Тухм . Пӯсти тухм дорои арзиши баланди биологист - дар муқоиса бо дигар ғизо.
- Бодиринг . Яке аз сарчашмаҳои сарчашмаҳои alpha-tocopher яке аз шаклҳои витамини E. мебошад.
- Salmon . Назорати протеинии мушакҳо, salmon дорои бисёр сафедаҳои баланди сафедаҳо ва оксептиҳои omega-3, ки зудтар аз барқароркунии мушакҳо пас аз тренингҳо суръат меоранд, зеро онҳо коҳиши пӯсти сафедаҳоро кам мекунанд.
- Йогурт . Агар шумо ҷудои комилро аз сафедаҳо бо карбогидратҳо ҷустуҷӯ кунед, барои аз нав барқарор кардани ҷисми худ пас аз як курсии вазнин, йогурт шуморо бо беҳтарин ҳалли худ таъмин кунед.
- Sığır . Зан дар оҳан ва руҳ, гӯшти гов ҷои якум ва ҳамчун сарчашмаи офарида мегирад.
- Об . Мусиқаҳои ҳар як қисми бадан 80% об мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки тағироти об дар мақоми мо, ҳатто 1%, метавонад ҳам худи омӯзиш ва барқарорсозии зудтар аз мушакҳо пас аз он зарар расонад.
Барќароршавии зудтар аз мушакњо
Суръати барқароркунии мушакҳо хеле фарқ мекунанд, зеро он аз сатҳи фишори онҳо вобаста аст. Дар ҳолати бори вазнин, мушакҳо дар давоми як рӯзи комилан барқарор хоҳанд шуд. Пас аз миқдори миёнаи пурраи барқарорсозии мушак, шумо метавонед тақрибан ду рӯзро гиред. Ва барои барқарорсозии мушакҳои ниҳоӣ пас аз як давраи омӯзишӣ ва вазнин, ба шумо як ҳафта (ё ҳатто ду) лозим хоҳад шуд. Аз ин рӯ, равшан аст, ки барқарорсозии зудии мушакҳо ҳамеша имконпазир нест.