Пилатус системи машқҳоест, ки дар ибтидои асри XXI аз ҷониби Юсуф Пилатс таҳия шудааст. Чанде пас аз намуди зоҳирӣ, самти мазкур дар байни фаъолон, рақсдорон ва варзишгарон, ки мехоҳанд аз ҷароҳат барнагарданд, машҳур шуданд.
Home
Азбаски дар Пилатон аҳамияти бузург дорад, ба нафаскашии дуруст ва суст, иҷрои техникии машқҳо, то ҳол бо оғози машғул шудан бо муаллим зарур аст. Аммо асосҳои асосиро дороед, шумо метавонед дар хонаи омӯзишии Пилатона бехатар ба ҳаракат баред.
Дар ҳоле, ки дар қишлоқҳо дар хона, шумо селелет ҷисмҳои номбурда - мушакҳои чуқуриро меомӯзед, ки барои он ба паҳлӯҳои паҳншавии майдонҳои фитнес машғул шудан душвор аст. Пилатус, пеш аз ҳама, ҳолати почтаи худ, чун тренинг, шумо бори вазнинро аз сутунро тоза кунед, зеро ки дар наздикии мушакҳои пуштибон қувват мебахшад.
Бо роҳи шумо дар Пилатон кор мекунед, шумо бояд масъулияти ҷиддӣ дошта бошед, зеро инҳо барои матбуот ё ҳавопаймоҳои содда нестанд, ки методикаро ба таври комил анҷом дода метавонанд. Якчанд калидҳои муҳим вуҷуд доранд, ки барои нависандагон дар хона дар Пилатон хеле муҳим мебошанд. Ҳатто ба усули касбӣ:
- Ошноӣ - дар Pilates як фишор ба сӯи дигар мегузарад;
- истироҳат - ҳамаи проблемаҳо бояд барои муддате фаромӯш карда шаванд;
- нафаскашӣ нафаскашии хеле сахт аст, ки дар он ҷо нафас ҳамеша мавқеи саратонро дорад ва экзафенкунӣ ба мушакҳо дар мушакҳо аст;
- консентратсия - парешон нашавед, дар бораи он чӣ мекунед, фикр кунед, дар акси ҳол шумо метавонед "dorelaxirovatsya" ва танҳо хоб кунед.
Таҷҳизот
Мо маҷмӯи кӯтоҳҳои машқҳо барои истифодабарандагони лампаҳо дар хона анҷом медиҳем.
- Мо ба пушт такя менамоем, пойҳо ба паҳншавии либос, дастҳои ҷисмонӣ бо ҳам баробаранд. Дастҳои худро дар қабати ҷустуҷӯ, пӯписар ва пӯшидан аз қабат, ҷисм ба хати рост рост карда шудааст. Хушдоштан, vertebra пас аз вирбрае ба мо бозгашт ба ошёнаи. Қаблан ғасб шудааст, мо онро ба сутунҳо пахш мекунем.
- PI ҳамон як аст. Мо пойро барҳам медиҳем, ки дар ҷароҳат канда мешавад ва онро ба сандуқ андохт. Midway пойро қатъ мекунад, ба PI бармегардад, дар айни ҳол, пои дуюм аллакай баланд шудааст. Мо дар бораи ҳавасмандкунӣ, сагҳои алтернативӣ чораҳои баланд мегирем. Вазифаи мо ин аст, ки бистарро ба ошёнаи пурра ва матбуоти сахт пахш кунанд . Дар мавқеъи паст, поя ба қабат бо ангушт меоянд.
- Мо ба меъда гузоштем, пойҳои моро пӯшонидем, мо дастҳои худро ба рӯ ба рӯ, палмҳо ба поён расонидем. Дар IE, як нафас гиред, ва дар садақа аз сар ва пӯст аз ошёнаи худ пӯшед. Мо вазъиятро ислоҳ карда, ба IP бармегардем.
- Мо ба пушти поён дар ҷойгоҳи кӯдак монеед. Мо дар пошнаи дар пошхӯр нишаста, бадан ба зонуҳо нишастем, дасти рост истода, мо ба поён нигаристем.
- IP - дар ҳама чорораҳоро, палмҳо дар зери ҷилди, зонуҳо - зери hips, яъне, дар кунҷи рост ҷойгир шудаанд. Мо ба мушакҳои шикам шафқат мекунем, бистар баста намешавад. Дар бораи безараргардонӣ мо решаи рост ва пои чапро дароз мекунем. Мо вазъиятро ислоҳ карда, ба МИ баргаштем. Мо пои рост ва чапи чапро бардоштем. Мо ба пойҳои мо ва пойҳои моро тағйир медиҳем, онҳо сусти онҳоро баланд мекунанд ва сустии моро ба ҳадди аққал фишори мушакҳо паст мекунанд.
- Мо ба пушти поён дар ҷойгоҳи кӯдак монеед.