Масъулияти вазни зиёда аз соли сипаришуда зиёдтар мешавад. Сабабҳои мазкур бисёранд - интихоби ғизоӣ, интихоби нодурусти хӯрокҳо, тарзи либос , одати хӯрдани ширин бо ширин ва ғайра. Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна хӯрок мехӯрад ва на равған мегирад, табибон кӯмак хоҳанд кард.
Кадом намуди озуқа фарбеҳро мегирад?
Аксарияти одамон медонанд, ки омили асосӣ, ки сабаби пурра будан ба ҳисоб меравад, истеъмоли аз ҳад зиёди шириниҳо ва маҳсулоти орд аст. Бо вуҷуди ин, яке аз сабабҳои асосии вазнини зиёди бисёр одамон - ғизои озуқаворӣ. Ин хӯрокворӣ дастрас аст ва аксар вақт аз ҷониби шахсе, ки як хӯроки ҷиддӣ намебошад. Дар ҳамин ҳол, ҳамаи озуқаворӣ зудтар caloric - хамбургер, картошкаҳои фаронсавӣ ва шишабандии лимфедия метавонад қариб ҳар рӯз талаботи энергетикаро фаро гирад.
Сабаби дуюми ниҳоят хӯрокхӯрӣ - фарбеҳ ва занҳо ва мардҳо - якҷоягиҳои бераҳмии равғанҳо ва карбогидратҳои оддӣ мебошад. Ин аз ғизои карбогидратӣ иборат аст, ки раванди фарбеҳро фарогирии фалокатоварро афзоиш медиҳад ва аз даст додани вазни зиёдатӣ аз сабаби он, ки озуқавории озуқаворӣ хӯриш дорад ва мардум қариб ҳар рӯз хӯрок мехӯранд.
Комбинати шадид ва карбогидратҳо на танҳо дар ғизоҳои зуд, балки дар аксари хӯрокҳои дӯстдоштаи табақаҳои гуногуни миллӣ пайдо мешаванд. Дар рӯзҳои қадим мардум ба корҳои сахт дучор мешаванд, имрӯзҳо аксаран дар идора кор мекунанд ва дар хона онҳо дар дастгоҳҳои хона кор мекунанд.
Чӣ тавр хӯрок мехӯрад, то ба харидани фарбеҳ?
Барои ба даст овардани фарбеҳ, шумо бояд ба хӯрока хӯрок диҳед. Пеш аз ҳама, бартараф кардани тамоми равғанҳои зиёдатӣ: ҳасиб, ки 40% фарбеҳро, гӯшти хук ва дигар гӯшти ширӣ доранд. Ғизо беҳтарин ба fry нест, балки пухтан, оҷил ё сӯхтан, tk. дар раванди пошидани он бо равған пурқувват карда мешавад. Раддия ва карбогидратҳои оддӣ: шакар, молҳои нонпазӣ, шириниҳо, лимфаҳо. Помидор, нон ғалладонагиҳо, макарон аз орди сабусҳои сахт ба карбогидратҳои мураккаб тааллуқ доранд, ки метавонанд хӯрок бихӯранд, вале беҳтарин аз ҳама - субҳ ва, табиатан, бе равған ва дигар равғанҳо.
Барои хӯрдани бисёр ва ба даст овардани фарбеҳ, интихоб кардани хӯрокҳои камғизо. Сабзавотҳои сабз, салатҳои баргҳо, меваҳои ситрусӣ, ананас, помидорҳои ширӣ ва панир, коғазҳои ширин, сеҳри мурғӣ - ин хӯрокҳо чанд калория доранд ва метавонанд дар миқдори хеле калон ғизо гиранд.
Агар шумо хоҳед, ки чӣ қадар фарбеҳро фаромӯш накунед, ба ҳисоби миқдори калорияии худ ҳисоб кунед. Масалан, Шумо метавонед формулаи Mifflin-Сан-Йорро истифода баред: вазни дар килограмм ба 10 адад зиёд, баландии садҳо метрро дар бар мегирад,
- 1,2 - набудани фаъолияти ҷисмонӣ ё ҳадди ақал;
- 1,375 - машқҳои ҷисмонӣ на камтар аз 3 бор дар як ҳафта;
- 1.4625 - на камтар аз 5 бор дар як ҳафта;
- 1.55 - фаъолияти ҷисмонии вазнини ҳадди ақал 5 маротиба дар як ҳафта;
- 1,6375 - машқҳои ҳаррӯза;
- 1,725 - як чорабинии вазнини ҷисмонӣ ё ду маротиба дар як рӯз;
- 1.9 - кори ҷисмонӣ ва машқҳои ҳаррӯза.