Аз нуқтаи назари талафоти вазнин, ғизои фоиданоке, ки на танҳо як витамин, минерал ва оксиди аминокислотаҳо, балки дорои мазмуни калорияи паст дорад. Биёед чизҳои хӯрокро дар менюи парҳезӣ дохил кунед.
Ғизои фоиданок барои талафоти вазнин
Барои аз даст додани вазн, одам бояд барқарор кардани тавозуни энергияро талаб кунад. Ҳар яки мо дорои миқдори муайяни калорияҳо, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо сарф мешавад. Агар бо озуқа мо нерӯи бештар пайдо кунем, ҷисм онро дар шакли ҳуҷайраҳои фарбеҳ нигоҳ медорад. Аммо агар мо аз ғизои камтар аз ғизоӣ даст кашем, пас бадан ба салат тақсим мешавад ва онҳоро ҳамчун манбаи энергия истифода мебарад.
Аз ин рӯ, шумо метавонед ду роҳро вазн диҳед: аз ҳисоби зиёд кардани хароҷоти энергетикӣ (масалан, варзиш, масалан, варзиш), ё кам кардани истеъмоли энергия, яъне бо тағйир додани ғизо.
Илова бар ин, духтурон боварӣ доранд, ки самарабахшии вазнини ҷисмро дар ҷисм набояд аз норасоии оҳан ва калтсий набошад - ин моддаҳо дар метаболизм ҷалб шуда, барои паст кардани вазни зарурӣ заруранд. Онҳо метавонанд бо ғизо ва маводи мухаддир гиранд.
Ҳамин тавр, ғизои аз ҳама муфид барои шахси заиф меваҳо ва сабзавот бо саросари пурраи витаминҳо, маҳсулоти ширӣ, хушк бо калтсий, гӯшт, лӯбиё ва чормағз, ки аз он шумо метавонед оҳан пайдо кунед.
Ғизои аз ҳама муфид барои талафоти вазнин: калорияи паст
Беҳтарин фоида ба организми шумо бо парҳез барои талафоти вазнин бо маҳсулоти дорои калориянокии кам, ки шумо метавонед бе тарсу ҳарос ба ҷадвал хӯрок меоред. Инҳоянд:
- карам ва карам Пекин;
- бодиринг;
- ҳамаи сабзавотҳои сабзавот ва салатҳои саломатӣ;
- zucchini ва zucchini.
Илова бар ин, рӯйхат метавонад бехатарии ҳамаи сабзавотҳои нодирро дар бар гирад, ки ҳамаи он дар ҳама картошка, ҷуворимакка ва лӯбиёҳо мебошад.
Ғизои солим ва солим, сарватманд дар оҳан
Барои гирифтани миқдори кофии оҳан, хӯрокҳои зерин бояд дар ғизо ҳузур дошта бошанд - беҳтараш на камтар аз 2 ҷой дар як рӯз:
- гов, равған, харгӯш, мурғ ва Туркия;
- ҷигар;
- ҳама намуди баҳр, моҳӣ - махсусан талха ва гиёҳҳои шер;
- зардии тухм;
- орд, қубур, лӯбиё, лимӯ;
- меваҳои хушк ва меваҳо.
Оё кӯшиш накунед, ки ба чунин маҳсулотҳои хӯрокхӯрӣ хӯрок дихед, зеро ки оҳан барзиёд низ хатарнок аст, мисли он аст,
Ғизои фоиданок ва болаззат, сарватманд дар калтсий
Хеле муҳим аст, ки қаъри кофӣ гиред, то ки раванди талафоти вазнин зуд зуд шавад. Калсиум бо чунин ғизо дастрас аст:
- ҳамаи лӯбиёҳо;
- ҳамаи буттамева, аз ҷумла hips Роза;
- ҳар гуна сабзавот ва сабзавот;
- маҳсулоти ширӣ: шир curdled, панир , косибӣ , панир, сметана, kefir.
Ҳамаи ин маҳсулот ба таври расмӣ таъсир мерасонанд, ва агар шумо парҳези худро аз онҳо эҷод кунед, зуд зуд ба зудӣ ба даст меоред.
Ғизои фоиданок: парҳез кунед
Шумо метавонед парҳез кунед, ки қоидаҳои асосии ғизои солим ва иттилоотро дар бораи маҳсулотҳои фоиданок истифода баред. Мо якчанд вариантҳои мувофиқро пешниҳод менамоем, ки метавонанд ҳамчун модели хидматрасонӣ хизмат кунанд.
Интихоби 1
- Каҳкашон: porridge ширин бо мавиз, чой бо лимӯ.
- Хӯроки: як қисми шӯрбо mushroom, як хӯриш аз карам Пекин бо чошнии лимӯ.
- Аҷсоди якум: як пиёла чой бо шир.
- Рӯзи дигар: қаҳвахонаҳо бо Туркия ва сабзавот.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шиша аз кефир.
Интихоби 2
- Каҳкашон: якчанд тухм ва хӯриш аз баҳри баҳр, чой.
- Хӯриш: шӯрбо мурғ, виноград.
- Аз хӯрдани лаззати ширӣ: як қисмҳои ҷӯяки ширин дар буттамева.
- Хӯриш: ярмаи, бо гов, сабзӣ ва пиёз.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шишаи хурде аз ryazhenka.
Интихоби 3
- Наҳорӣ: биринҷ бо зардолуи хушк ва себ, чой.
- Хӯроки: равған, хӯриш бодиринг бо равған ва шарбати лимӯ.
- Яхмос: йогурт
- Хӯриш: кабуд равған бо сабзавот.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шиша аз гиёҳхӯрӣ.
Қисмҳои миёнаи умумиро гирифтан, дуруст хӯрданро давом диҳед - ва шумо кӯшиш намекунед, ки вазнро каме кам кунед.