Саволи - чӣ бояд хӯрдани вазни зиёдатӣ, бидуни истисно, ҳар касе, ки мехоҳад ё вазни танҳо вазн дорад. Хуб, бо истифода аз ҳадди аққал, қаноатмандӣ, самимият, шумо метавонед дар ҳақиқат чизҳои болаззат, идона ва хӯроки оддӣ аз хӯрокҳои аз ҳадди ақали калория ба даст оред.
Салими Аюбзод
Агар шумо ба хӯрокхӯрӣ ё вазнин намерасед, танҳо як чизи фоиданок, болаззат ва фарбеҳро дар парҳезатон илова кардан мехоҳед, он бояд ба об ва намак такя накунед, шумо метавонед коктатори хӯроквории лаззатбариро ба даст оред. ҳанӯз ҳам вазнин аст.
Компонентњо:
- Kefir мазмуни лимуи 1-2% - 1 пиёла;
- дорчин - қошуқи қанд;
- зевар (хокаи) - оид ба нӯги қошуқи;
- Бӯйҳои сурх - ҳатто камтар аз гинективӣ.
Омодагӣ
Ҳамаи ин бо йогурт омехта ва аз субҳ то офтоб ва пеш аз рафтан ба бистар.
Дар давоми як моҳ истеъмоли ин «кефир», шумо мебинед, ки шумо якчанд килограммро гум кардаед, пӯсти шумо ва ҳозима ба таври назаррас беҳтар шудааст. Ин дорухатест, ки соддатарин ва арзон барои хӯрокхӯрии пасттар барои вазни зиёдатӣ , сипас ба хӯроки пурраи хӯрокхӯрӣ меравад.
Ғизоҳои бегона аз тарбузи мурғ бо сабзавот
Бӯй, ширин, решаи kebab тару тоза аз нахӯред, на он қадар парҳезӣ? Хуб, мо шаробро ваъда намедиҳем, аммо пухтупази калорияи калорияи равған аз мурғ аз воқеият зиёдтар аст.
Компонентњо:
- fillet мурғ - 400 гр;
- пиёз - 1 адад;
- намак, ќаламфури, спиртњо (карамом, гиёњњо, зардолу, зардолу);
- либос - абаргиркинҳо, брокколи, филфили Bulgarian.
Омодагӣ
Омода кардани гӯшти minced аз fillicken мурғ, илова пиёз ва ё биносту решакан, ҳанут, намак, ќаламфури, вазни бисёр. Бо дастҳои тару тоза, мо варақҳо ташкил мекунем ва онҳоро ба шиша гузоштем. Пуршавӣ кардани шакли онҳо, тамоми блокро дароз кунед.
Мо ба варақаи нонпазӣ, якчанд равғани офтобпараст, ки бо коғази сабзавот, сабзавот, ки дар он ҷойгиранд, гузошта шудем. Пухтупазро ба миз Аммо ҳол он ки роҳи беҳтарин аз пухтупаз lyulya-kebab - дар ҳавои тоза, бар болои гармҳои гарм.
Чикчаҳо бо йогурт ва ҳанут
Биёед аз экскурсияҳо оид ба хӯрокхӯрии хӯрокҳои камғизо қафо монед. Ҳоло мо ба диққати шумо як маҳсулоти пропанарии бофтаи зардобӣ - мурғпарварӣ пешниҳод менамоем. Боке нест, ки туркҳо гуруснагиро аз даст хоҳанд дод, зеро "нахўдҳои туркӣ" бояд аз рӯи мизҳои гуногун дар ҷадвалҳои гуногун ҳузур дошта бошанд.
Компонентњо:
- нахӯд - 100 г;
- йогурти табиӣ - 100 г;
- нимма - 2 барг;
- хӯришҳо - карамом, ғалладонагиҳо, ширин;
- пиёз - 30 г;
- равғани зайтун - ½ tablespoon.
Омодагӣ
Чикча пеш аз сойиш дар шабона барои 6-12 соат, он бояд возед. Баъд, онро дар об пухта, дар таносуби об-ширӣ - 2: 1. Кук набояд на бештар аз 35 дақиқа бошад, ба ҷои дигар нахўдед ва зебо нашавед. Пиёз ба ҳалқаҳо нисфи борик ба бурида, то ширин дар равғани зайтун пухта. Қаламфури биносту гудохта, илова ба йогурт . Ҳамчунин, дар таркиби йогурт, омехтаи қаламфури, намак гузошта шудааст. Мо 50 грамм нахўд тайёр карда, бо пиёз ва бо йогча пур кунед. Иловаи идеалӣ пирожҳои шарқии шарқӣ хоҳад буд.
Шӯрбо лаблабу
Дигар ба таври мӯътадил фоиданок, серғизо ва сабки каммасраф шӯрбофӣ аст. Баъд аз ҳама, он яке аз ғизои асосӣ барои равғанинон аст ва на барои чизе нест - насабҳо дорои сафедаи сабзавот, бисёр оксидҳои аминокислотаҳо, витаминҳо мебошанд. Мо аз он хӯрок серғизо хоҳем кард.
Компонентњо:
- об - 1 л;
- сабзӣ - 1 адад;
- zucchini - 1 адад;
- насбҳои сурх - 3 tablespoons;
- пиёз сабз - 3-4 дона.
- намак, ќаламфури, меваљотро мечашонем.
Омодагӣ
Об мо ба напазед, ва сабзавот сикка ва биносту бурида. Зукчини ба қабатҳои шифобахш, бе кушода пӯст. Сабзӣ ба тасмаҳои, пиёз - бурида бурида. Сабзавот дар оби ҷӯшон ҷойгир карда шудаанд ва то 10 дақиқа пухта истодаанд. Баъд, намак, қаламфури ва мавсими бо ҳанут. Ҳангоми сабзавот пухта мешавад, лимфаҳо бояд шуста шаванд. Онро дар шӯр монед ва 5 дақиқа пухтан.
Мо шӯрбо омода дар blender омехта ва онро бо сабзавот, агар мехост.