Доктор Бубновский барои гимнастикаи зебои худ машҳур шуд, ки ин кӯмакро аз пушти дари пушт ва ҳамроҳшавӣ халос мекунад. Ӯ ҳамчунин машқҳоеро пешниҳод кард, ки барои мубориза бурдан бо вазни аз ҳад зиёд кӯмак мерасонанд. Дараҷаҳои Bubnovsky барои талафоти вазнин ба таъсири мураккаб дар бадан асос меёбад. Бо машқҳои оддии оддии шумо, шумо наметавонед танҳо танзими Шуморо танзим кунед, балки беҳтарини саломатии худро беҳтар кунед.
Таҷҳизот барои талафоти вазнин аз ҷониби духтур Бубновский
Комплекс ба усули кинохоикаи тиббиро дар асоси истифодаи қуввати ҷисми худ дар тренинг асос меёбад. Барои ноил шудан ба натиҷа, ҳалли проблемае, ки ба таври мураккаб ҳал мешавад, яъне дар якчанд соҳаҳо амал кардан лозим аст.
Маслиҳатҳои Бубновский барои талафи вазн:
- Таъсири мусбат ба мушкилоти ҷисмонӣ, аммо дар хотир доред, ки шумо бояд ҳама чизро тадриҷан кунед. Ҳарорати паст ба метаболизм, ки барои талафи вазнин муҳим аст, фаъол мегардад. Ҳар рӯз тавсия дода мешавад, ки душаи муқобилро бигиред.
- Духтур тавсия медиҳад, ки мунтазам ба хоб рафтан, дар он ҷо шумо баданро тоза кунед.
- Ҳар рӯз як рӯз дар як рӯз 1,5 литр об нӯшед. Селятсия барои кори муқаррарии бадан ва талафоти вазнӣ зарур аст.
- Ғизои баробар ва лаззати дуруст , аз ин рӯ, калория ва хӯрокро ба ҷуброн зараровар кунед.
Мушоҳидаҳои ин тавсияҳо дар якҷоягӣ бо маҷмӯи машқҳо, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои хуб ба даст оред.
Талабот ба доктор Бубновский барои талафоти вазнин метавонад чунин машқҳоро дар бар гирад:
- Намунаи аввал аз yoga гирифта мешавад. Тавсия дода мешавад, ки онро дар вақти дилхоҳ дар давоми рӯз кор кунед. Дар назди девор истодаед, то ки пӯхтаҳо, гиреҳҳо, болтҳо ва пушти он пахш карда шаванд. Дар шикам оҳанге кашед ва чуноне, ки шумо дарахти мевадор мешавед. Роҳҳо бояд аз ошёна пӯшанд, вале онҳоро аз девор нагиред. Муддати амалия 1 дақ. Вақте, ки аллакай осонтар аст, ки вақти муқоисавиро давом диҳед, он аст, ки ин корро иҷро карда, Бубновский барои шикастани шикам ва ҷонибҳо бе девор. Дар хотир дошта бошед, ки баданро бодиққат нигоҳ доред.
- Барои иҷрои амалияи навбатии шумо ба шумо кӯмак лозим аст, ки барои он шумо метавонед дастоед. Идеал - як мартабаи варзишӣ, вале на ҳамаи он хона аст, бинобар ин, кафедраи устувор ё ҷадвал кор хоҳад кард. Ҳамчунин ду теннис теннис омода мекунанд. Барои қабул кардани ҷои аввал, шумо бояд дар дарозии кулоҳ аз пойгоҳҳо истодагарӣ кунед ва пойҳои худро ба сақҳо гузоред. Пас аз он, ба нишастан, дастҳо бояд рост бошад. Вақте, ки барои нигаҳдории мувозӣ ва дуруст иҷро кардани ин exercises Bubnovsky барои талафоти вазнин зарур аст, барои он мушкил аст. Дар мағозаи варзишӣ, теппаҳои футболии хурдро харед ва аллакай ба онҳо бармегардам. Муҳим аст, ки ҳама чизро оҳиста-оҳиста бикунед ва ба тарафҳо наравед.
- Бубновский дар навбати аввал барои талафоти вазнин дар хона низ аз yoga гирифта мешавад ва он "Балы" номида мешавад. Барои зудтар фаҳмидани он ки чӣ тавр ба таври дуруст иҷро кардани он, шумо метавонед ба баллоне, ки дар байни печи нишеб ҷойгир аст, гиред. Маро ба сари худ дур кунед ва ба он такя кунед. Бо ин роҳ, ин машқ ба дастгирӣ аз хати дуюм халос хоҳад шуд. Вақте, ки равшании мавқее, ки бадан бояд гирад, бояд тозакунӣ шавад ва ҳама бояд такрор шаванд. Тавсия дода мешавад, ки фавран пас аз хоб барои ним дақиқа иҷро кунед. Барои ба анҷом расонидани ин машқҳо як паҳлӯ аст, ки барои нишаст ва бо дастони худ ба пои худ дароз кашед.
- Дар охири хароҷот, бояд барои гузаронидани амалияи доктор Бубновский барои талафоти вазнин дардноктар бошад, аммо он низ сутунҳои спиртро ба бистар тақсим мекунад. Зиндагӣ дар пушти ту, зонуҳоятонро бифурӯшед ва ба болишти худ такя кунед, то ки баданатонро ба таври дуруст табдил диҳед.