Беҳтарин чизест, ки шумо метавонед барои талафоти вазнини ва тадриҷан вазнин ба амал оред, гузариш ба ғизои мувофиқ барои сустшавии он. Аз тарафи стереотипҳо водор накунед, ки дар ин меню мавҷуд нест, балки мурғонро пухта ва сабзавотро парвариш кунед! Ғизои дуруст барои талафоти вазн метавонад хеле гуногун, бомазза ва ҷолиб бошад. Илова бар ин, он мумкин аст, ки пеш аз он ва баъд аз пошхӯрии вазнин хӯрдан мумкин аст - ин вазнинро нигоҳ медорад, на ин ки дар ин маврид шумо ҷавон ва зебогии худро дароз кунед.
Чӣ тавр хӯрок мехӯрад ва вазнин аст?
Пеш аз ҳама, ғизои дурусти хӯрокҳо, ки ба организм фоида намеоранд, витаминҳо ва унсурҳои пай дар пай, балки танҳо калорияҳои холӣ ва химия мебошанд. Дар рӯйхати истисно аз истироҳат чунин маҳсулоти зерин мувофиқат мекунанд:
- chips, suhariki, сода, hamburgers мағозаҳо ва ғизои дигар;
- Ҳама гуна маҳсулоте, ки дар таркиб, растаниҳои, enhancers таркиби он доранд (ин ба бисёр ҳасибҳо, пошхӯрӣ, коселонҳо, ва ғайраҳо хонда мешаванд);
- Шириниҳои беназири - ҳама чиз, ба истиснои мева, меваи ширӣ, маргарин, гиёҳ, шоколадҳои талх.
Оё шумо фикр мекунед, ин хеле зиёд аст? Не, шумо ҳатто намедонед, ки ҳамаи ин аз парҳезиатон берун мешавад, зеро шумо метавонед ивазкунандаҳои болаззат ва муфидро пешкаш намоед.
Чӣ тавр интихоб кардани парҳези дуруст?
Дар ҳама чизҳое, ки шумо мехоҳед, парҳез кунед, ба истиснои рӯйхати манъшуда, аммо онро дар тартиботи дуруст тақсим кунед. Қоидаҳо оддӣ мебошанд:
- ширин, мева , картошка макарон - то 13.00;
- наҳорӣ - ҳатман зичтар, пўсти беҳтар ё тухм;
- хӯроки нисфирӯзӣ аз сифр (ҳар як шӯрбо) беҳтар аст;
- хӯрокпазӣ - беҳтарин ҳамеша, ва сафедаи хуб - йогурт, панир;
- хӯроки нисфирӯзӣ - нур, лазиз, барои мисол гӯшти пасти пастсифат бо сабзавот ё мурғон.
Аз ин рӯ, ба шумо кӯмак кардан душвор аст, ки дар як ҳафта 1,5 кг дар як ҳафта қадами аз ҳад зиёдро аз даст медиҳад. Он аз равған халос хоҳад шуд, ки маънои онро дорад, ки ҳама чизро мерезанд, бо ғизои дуруст дар оянда ҳеҷ гоҳ бармегардад.
Таъмини дуруст ва самаранок аст
Донистани чӣ гуна интихоб кардани пардаи дуруст, шумо метавонед табибони худ бошед. Агар шумо ҳанӯз ҳам шубҳа дошта бошед, ба ин параметрҳо диққат диҳед:
- Чизе, ки хӯрокхӯрӣ / кӯтоҳ / omelet / тухм тухм судак + чой.
- Аласт: чой + маршмаллов ё меваи.
- Хӯроки: ҳама гуна шӯрбо + хӯриш аз сабзавоти тару тоза (бењтараш бо равған).
- Яхдони ношаффоф: йогурт / панир / ним пиёла кӯзаи / як шиша кефир.
- Хӯриш: гӯшти пасти пастсифат, мурғ ё моҳӣ + ягон намуди ғалладона ё сабзавот.
Албатта, аломати "/" аломат бояд ҳамчун "ин ё ин ки" маънидод карда шавад ва на ҳама вақт имкониятҳоро ба рутбаи ҳаррӯза мутобиқ созад.