Чун қоида, дар хона дар талафоти зуд зуд барои духтарон дар арафаи идҳо, ҷашнҳо ва ҳизбҳои корпоративӣ талаб карда мешавад. Ҳаёти оддӣ, вақте ки бадан бо якчанд қабатҳои либос пинҳон мешавад, вазни зиёда аз он намебошад, вале дар либосҳои коктейлҳо камбудиҳо ошкор мешаванд! Мо дар муддати кӯтоҳ хона дар вазнинии вазнинро дида мебароем.
Қадами # 1
Барои оғози парҳези худро такмил диҳед. Бештар он метавонад онро набурад: он метаболизмро паст мекунад ва дар ниҳоят вазни зиёновари он мегардад. Бо вуҷуди ин, ҳамаи зарари, фарбеҳ ва пур аз карбогидратҳо ҳанӯз бояд хориҷ карда шаванд. Аз рӯи ин парҳез:
- Каҳкашон: якчанд тухм тухми сиёҳ, 3-4 tablespoons. хӯриш аз баҳр ё карамаи оддӣ ё 1 бодиринг.
- Хӯроки: хидматгузории стандартӣ (300 г, тақрибан 1,5 коса) шӯрбо паст, 3-4 tablespoons. хӯриш аз сабзавоти тару тоза бо миқдори ками равған.
- Аҷсоди аҷибе: себ ё афлесун.
- Хизмат: 100-150 гр (каме аз як қуттиҳои кортҳо) гӯшти гов, моҳӣ ё мурғ бо либоси тару тоза, сабзӣ ва шикаста (шумо метавонед қисми зиёди либос дошта бошед).
Агар шумо пеш аз рафтан ба бистар эҳсос мекунед, ба шумо иҷозат медиҳед, ки як пиёла чойи сабзро бе шакар ё як шиша аз йогурт пур кунед.
Қадами # 2
Барои талафи вазнини шадиди пӯст ва қафо дар хона, зарур аст, ки гимнастика гузарад. Фаъолияти ҷисмонӣ метаболизмро суст мекунад , ки онро ба осонӣ аз даст додани вазн ва ҳатто дар муқоиса бо парҳези нур, шумо ба хатари пайдо шудани "плаза" бо сабаби сустшавии равандҳои гидротологӣ сарукор намекунед.
Дар хона дар талафи вазнин зуд метавонад чунин фаъолиятро дар бар гирад:
- Ҷараёни рӯзона барои 20-30 дақиқа;
- синфҳои ҳаррӯзаи 40-60 дақиқаи шабақа ё аэробика дар асоси курси видео;
- 20 дақиқа, 20 ҳамла, 20 тангаи бо пойҳо, 15 дақиқа, 5 дақиқа дар рабо (як усул тавсиф карда мешавад, се маҷмӯа бояд бошад), яъне пас аз анҷом додани тамоми машқҳо, шумо ду маротиба бори аввал ба кор шурӯъ кунед);
- дарсҳои ҳаррӯза бо якбора ва ресмон (20-30 дақиқа дар як рӯз бо як гов ва 15-20 дақиқа бо ресмон).
Тавре ки шумо мебинед, доруҳои барои талафоти вазнин дар хона оддӣ ҳастанд: фақат танҳо хӯрок мехӯранд ва ба таври доимӣ кор мекунанд, то ки вазни шумо зуд босуръат шавад. Дар муддати 4-6 рӯз дар ин ҳолат, шумо метавонед ба осонӣ каме чанд пулро аз даст надиед ва ноил шудан ба ҳадафҳои дилхоҳро ба даст оред. Агар шумо ин ду қадами дарозро давом диҳед, шумо вазни зиёдатӣ меафзоед ва натиҷаҳои онро дарозтар ҳис кунед.