Crossfit ин самти беҳтарин дар варзиш барои одамонест, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Мавриди озмоишӣ бо сабаби он, ки он якчанд вазифаҳоро дар бар мегирад, ки бо гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо дохил мешаванд, таъсирбахш аст. Агар шумо барномаро иҷро кунед, ки танҳо ин амалро дар бар мегирад, пас, барои муддати кӯтоҳ шумо метавонед натиҷаҳои аъло ба даст оред. Барои омӯзиш, шумо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз надоред, бинобар ин шумо метавонед онро дар ҳама ҷо, аз ҳама муҳим, хоҳиши худ истифода баред.
Кӯза чӣ кор мекунад?
Дар натиҷаи як қатор намудҳо дар як намуди машқ, инкишофи ҳамоҳангии қувват ва нафаскашӣ вуҷуд дорад.
Меъёрҳои пӯст:
- Натиҷа аз тарафи мушакҳои сандуқ, асбобҳо, делтрасҳо, гипсҳо ва матбуот гирифта шудааст . Бо шарофати ин, қувват инкишоф меёбад.
- Тавре ки тамоми баданҳо ҷароҳати вазнин ва вазнин доранд, раванди равған оғоз меёбад. Боракҳои тренингӣ барои талафоти вазнин ба шумо имкон медиҳад, ки 50% равғани бештарро аз тренинги мунтазами мунтазам буред. Илова бар ин, метаболизми суръатбахш аст.
- Равғани мушакҳои мушакӣ ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз муддати кӯтоҳ кӯчонидани мастии зебои мушаххасро бинед.
- Давомнокии бадан ва организм инкишоф меёбад, ки он барои кашонидани дигар борҳо осонтар мегардад.
Инчунин, зарур аст, ки баъзе баъзе ихтилофотро қайд кунед, бинобар ин, ба одамони гирифтори бемориҳои саратон, инчунин бо онҳое, ки бо ҳамроҳии мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, манъ аст. Агар шумо дар давоми омӯзиш ранҷолои сахт эҳсос кунед, пас шумо бояд фаъолиятро қатъ кунед.
Чӣ тавр кор кардан?
Барои гирифтани натиҷаҳои арзшуда ва кам кардани хатари зарардида, ҳамаи тафсилоти техникаи иҷроияро бояд ба назар гирем.
Чӣ тавр ба коркарди
- Равшан аст, ки пойҳои худро дар паҳнои болоии худ ҷойгир кунед - ин ҷои мавқеъ аст.
- Бо болиштҳо ва бо дасти шумо дар ошхона истироҳат кунед. Пойафзо бояд танҳо дар суфра истироҳат кунад.
- Дар шафақ, пойҳои худро рост кунед, онҳоро бармегардонед, то ин ки мавқеи чоҳро гиред.
- Қадами навбатӣ боздошта мешавад. Пеш аз он, ки сина ба қабати зардобӣ бирезед, поён.
- Соҳибро иҷро кунед, пойҳои худро ба дасти худ кашед, ва дарҳол аз ин мавқеъ, сиккаи худро бардоред, дасти худро боло бардоред.
Якчанд барномаҳои таълимӣ вуҷуд доранд, ки дараҷаи инкишофи варзишгарон мебошанд. Бюллетени навбатӣ бояд дар давоми ду дақиқа ҳадди аксар ҳадди аксарро иҷро кунад. Умуман, се усулро риоя кунед, ки байни онҳо барои ду дақиқа танаффус пайдо кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар як тренингро ҳарчи зудтар дар муддати ду дақиқа такмил диҳед. Варианти навбатии барнома барои одамоне, ки аллакай пешравӣ аз тренингҳои навро надидаанд ё онҳо омодасозии хуби ҷисмониро доранд, мувофиқ аст. Дар ин ҳолат, шумо бояд се не, балки панҷ марҳила бо танаффус на бештар аз як дақиқа ва ним дақиқа. Давомнокии омӯзиш ҳамон як аст. Сатҳи дигар проблема аст. Дар ин ҳолат, шумо бояд шаш равишро иҷро кунед, ҳар се дақиқаро давом диҳед. Истифода аз байни онҳо на бештар аз як дақиқа аст.
Якчанд роҳҳо вуҷуд доранд, ки на танҳо ба таркиби диверсификатсия, балки инчунин баланд бардоштани сатҳи корро зиёд мекунанд. Масалан, пешгирӣ намудани стандартҳо бо мавҷи мавҷуда, яъне, ҳангоми иҷрои вазифаҳо, пеш аз пошхӯрии болоӣ ва сипас ба болишти он метавон анҷом дод. Пеш аз он, ки ҳавопаймо ба самти муқобил ҳаракат кунед. Агар имконпазир бошад, шумо метавонед ба машқи ҷарроҳӣ, ки дар охири баъди ба вуқӯъ омадани амалиёт илова кардаед, илова кунед. Варианти дигари мушкилот - ҳангоми сиккаҳои ниҳоӣ кӯшиш кунед, ки ба пойҳои худ қадамҳои баландро ба сандуқ такмил диҳед. Шумо метавонед агентҳои вазнини иловагӣ, ки ба дасти ва пойҳо гузошта шудаанд, истифода баред.