Имрӯз, бисёри занон орзую зебо доранд, вале чӣ бояд кард, то ки бори вазнини якбора ва барои ҳама? Ба шумо лозим нест, ки парҳезҳои гуногунро истифода баред, лавҳаро истифода баред ва усулҳои аз ҳад зиёдро истифода баред, зеро танҳо ба шумо муваффақияти муваққатӣ мерасонад ва баданро ба таври ҷиддӣ заҳр медиҳад.
Маслиҳатҳо, чӣ кор кардан лозим аст, ки вазни тезро зуд кунанд
Ҳисоби калорияҳо
Яке аз шартҳои асосӣ барои талафи вазн - ҳаҷми калорияҳои истеъмолӣ бояд аз истеъмол кам бошад. Имрӯз, ҳар кас метавонад сатҳи худро барои мақоми худ ҳисоб кунад ва дар оянда ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ табдил ёбад. Маблағи ҳадди ақал барои фаъолияти мӯътадили ҷисм 1200 ккал аст.
Миқдори чарбҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳоро назорат кунед
Ба шумо лозим аст, ки ба даст вазни вазнин - барои тамошо кардани он чӣ мехӯред. Масалан, карбогидратҳо оддӣ ва мураккаб мебошанд. Агар шумо хоҳед, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавед, пас дар парҳези худ бояд танҳо карбогидратҳои мураккаб вуҷуд дошта бошад. Дар бораи равған, барои истифода кардани равғанҳои гармшудаи фоиданок муфид аст.
Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед
Беҳтарин маслиҳат, чӣ кор кардан барои вазни вазнин - машқ кардан ва хӯрок хӯрдан. Танҳо чунин як тандем барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб дар ҳалли вазнин кӯмак хоҳад кард. Бисёре аз тренерон рӯзро барои сар додан бо пардохти , маслиҳат медиҳанд, ки танҳо 10 дақиқа давом кунанд. Барои як ҳафта 3 рӯз дар як ҳафта тайи ду ҳафта тренинги тақаллубӣ зарур аст. Ихтиёрӣ барои талафи вазн - картон, рақс, фитнес, толори ва ғайра.
Барои дуруст хӯрок хӯрдан зарур аст
Ин хеле муҳим аст, ки мунтазам ва дар қисмҳои хурд хӯрок бихӯред. Бо шарофати ин, бадан доимо кор мекунад ва аз ин рӯ, калорияҳоро месӯзонад. Инчунин муҳим аст, ки дар муҳити атроф, хӯрокхӯрӣ дар роҳ ё дар назди телевизор бихӯред.
Боварӣ ҳосил кунед, ки оби нӯшиданӣ
Нигоҳдории тавозуни об ҳолати беҳтарин барои талафи вазн аст. Меъёри ҳаррӯза тақрибан 2 литр аст. Агар шумо як шиша оби якумро пеш аз хӯрок хӯрок нӯшед, шумо камтар аз хӯрок мехӯред, зеро меъда пур хоҳад шуд ва сигнал ба майна, ки шумо аллакай хӯрок мехӯред.
Бисёре аз занон ба чӣ кор кардан мехоҳанд? Барои ҳалли ин масъала, ҳамаи тавсияҳои дар боло зикршуда, инчунин дар протоколҳои SPA, масалан, зарбҳо мувофиқанд. Танҳо шумо бояд бифаҳмед, ки фарбеҳро дар як макони махсус фаромӯш кардан ғайриимкон аст, тамоми бадан якбора якбора мемонад.