Дар одамоне, ки бо намуди ҷуфти "pear" қисмҳои поёнии бадан, дар муқоиса бо болоии боло, васеътаранд. Барои садамаҳои иловагӣ дар сутунҳо ва калисоҳо халос шудан лозим аст, зеро бисёре аз энергияро сарф мекунанд, чунки фарбеҳро аз ин минтақаҳо мегузаранд.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни, агар рақам "pear"?
Барои ислоҳ кардани мавзӯъҳо, шумо бояд ду роҳ кор кунед: омӯзиши мунтазам ва хӯрок хӯрдан. Шумо метавонед дар хона таҳсил кунед ё ба толори варзишӣ равед. Омӯзиш бояд ба сӯхтани фарбеҳӣ дар сутунҳо ва рангҳо ва инчунин баланд бардоштани ҳаҷми музди мақоми болоро пешбинӣ намояд. Барои кашидани дастҳо, поичаҳо ва мушакҳои сандуқҳо, шумо бояд як маҷмӯа як ҳафтае гузаред, ки метавонад пӯшишҳо, резишдиҳӣ, дамббҳо ва дигар машқҳоро бардорад.
Машқҳои машҳур дар намуди шакар "нок":
- Нишондиҳандаҳо (бо ё бе dumbbells) . Онҳо бояд ба таври ҷиддӣ ва оҳиста иҷро шаванд, аммо шумо бояд ритмиро нигоҳ доред. Барои тамошои он зарур аст, то ки сукунатҳо баста намешаванд, ва зонуҳо бар болои сӯзанҳо намераванд.
- Шабакаҳои. Яке аз машқҳои беҳтарин, ки якчанд намуди он дорад.
| | |
| | | |
Барои талафи вазни дар мақоми поёнӣ машқҳои аэрообик тавсия дода мешавад: ранг, дар резиши садақа, рондан ва рақс.
Диаграммаи рақамии "pear"
Маҳдудиятҳои озуқавории озуқаворӣ барои одамоне, ки бо ин шакл манъ карда шудаанд. Дар фраксияҳои хурди хӯрока тавсия дода мешавад. Аксарияти истеъмоли калория дар рӯз бояд дар нимсолаи якум бошад. Хӯроки чорво бояд дорои хӯроки дорои карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладона ва лӯбиё иборат бошад. Ин парҳез бояд дорои маҳсулоти сафеда бошад: мурғ, Туркия, моҳӣ, баҳрӣ. Дар бораи фоидаи витаминҳо фаромӯш накунед, аз ин рӯ, меню бояд мева ва сабзавотро дар бар гирад. Маҳсулотҳои баландсифати калория ва крахмалро дар бар мегирад.