Саволи ин аст, ки оё имкон дорад, ки аз даст додани вазн ба воситаи асои рахнашавӣ ё машқҳои ба ин монанд танҳо самаранок набошад, аксар одамон манфиатдоранд. Бо мақсади ҷавоб додан, биёед ба ақидаи мутахассисон равед.
Метавонед чанд маротиба аз руи асои худ ғафлат кунед?
Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ ба раванди талафоти иловагӣ аз ҳад зиёд мусбат аст, бинобар ин, қадами гузаштан мумкин нест, аммо танҳо агар шумо ду тавсияҳои асосиро вайрон накунед.
Аввалан, шумо наметавонед вазни худро аз даст надиҳед, танҳо ба варзиш машғул шавед, шумо бояд нақшаи парҳезиро тағйир диҳед. Агар шумо миқдори умумии калорияи парҳезиро аз ҳадди аққал 10% кам кунед ва дар айни замон ба ресмон мерезед, натиҷа дар тӯли дароз намеояд.
Дуввум, шумо бояд мунтазам машқҳо кунед, агар шумо дар як ҳафта як маротиба дар як ҳафта 20 дақиқа бирезед, шумо вазнинро аз даст медиҳед. Барои талафоти вазнин зуд бояд ҳар як рӯзи дигар, додани на камтар аз 15-25 дақиқа. Дар хотир дошта бошед, ки самаранокии кори доимии машқҳо нисбат ба давомнокии онҳо бештар таъсир мерасонанд.
Ғайр аз ин, он аст, ки ба чанд сухан дар бораи чӣ гуна дуруст бурдани дар ранг ба вазни аз даст додани маслиҳат аст. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки дарсро бо суръати паст, баъд аз 2-3 дақиқа, тақрибан 20-25% афзоиш диҳед, пас кӯшиш кунед, ки ин суръатро давом диҳед, дар давоми 15-20 дақиқа давом диҳед. Дар охири ҷаласа, дароз кардан бояд бо диққати махсус ба мушакҳои gastrocnemius дода шавад . Агар шахсе бисёр миноҳои иловагӣ дошта бошад, пас чунин фаъолиятҳо ба ӯ манъ карда мешаванд, зеро ин ба мушакҳои дил таъсир мерасонад.
Барои чӣ зудтар раванди талафшавии қолабҳо пайдо мешавад, ҷавоб ба ин савол аз 2 омил вобаста аст, пеш аз ҳама, чӣ қадар вазни зиёдатӣ вуҷуд дорад, ҳамон қадар зиёдтар аст, ки интизор шудан ба натиҷа. Дуюм, чӣ қадар бодиққат 2 тавсияро, ки дар боло зикр шудааст, риоя кунед, агар шумо парҳез накунед ва мунтазам тренинг кунед, талафоти вазнин зудтар мешавад.