Бисёре аз духтарон боварӣ доранд, ки шумо метавонед танҳо дар як қисми онҳо метавонед вазни худро гум кунед. Аммо шумо дар бораи ҳадди аққал як нафар медонед, ки бо дархости ӯ метавонад фарбеҳро парвариш кунад, масалан, танҳо дар сандуқе? Ногаҳон. Зарурати вазнини мағзи сар, инчунин дастовардҳои вазнини маҳаллӣ имконнопазир аст, зеро чунин масъалаҳо аз ҷониби организм мустақиман вобаста ба намуди генетикии шумо ҳал карда мешаванд. Ҳамин тариқ, агар шумо фикр кунед, ки чӣ гуна вазнинии вазнинро дар минтақаи шикам аз даст додан лозим аст, шумо бояд каме вазнин ва ҳуҷайраҳои фарбеҳро, аз он ҷумла минтақаи шикаммед, нобуд кунед.
Ғизои хуб барои талафи вазни бадан
Ҳар як парҳези дуруст барои талафи вазнини вазнин ба ғизои солим ва рад кардани хӯрокҳои калориянок, гармии вазнине, ки танҳо пасандозҳои фарбеҳро меорад, иборат аст. Рӯйхати мамнӯиятҳо инҳоянд:
- гўштҳои фарбеҳ, ҳасиб, ҳасиб, хӯрокҳои консерва, чарбу;
- ашёи пухта ва равғанӣ дар маҷмӯъ;
- ҳама намуди маҳсулоти орд, он нон, макарон , ҳайвонот, самбӯса ва ғ .;
- шакар ва тамоми шириниҳо, ғайр аз мева.
Ғизои беҳтарин барои шикамамояд шикам аст, ки як таркиби протеин ва сабзавоти сабзавот аст. Намунаи хӯроки ҳаррӯзаро дида мебароем:
- Каҳкашон: якчанд тухм, хӯриш аз баҳри баҳр, чой.
- Хӯроки: хизмат аз шӯрбо, хӯриш сабзавот, шарбати.
- Яхмос: ҳар гуна мева, ба ғайр аз банан.
- Рӯзи хӯрок: мурғ / моҳӣ / гов бо сабзавотҳои нӯшокӣ ё тару тоза, чой.
Дар ин ҳолат фаромӯш накунед, ки бадан бисёр талабот дорад, бинобар ин, шумо бояд ақаллан 4-6 дона обро байни хӯрокҳо бинӯшед.
Смартак ва тарафҳо
Барои ғафсии вазни дар шикам ва тарафҳо, беҳтар аст, ки ба таври иловагӣ истифода баред. Умуман, он метавонад ҳар чизи шумо шавам:
- 3 соат дар як ҳафта барои 30-40 дақиқа;
- 3 соат дар як ҳафта ба варзиш машғул шавед;
- Гузаронидани синфҳои aerobic 2-3 ҳафта дар як ҳафта;
- шиноварӣ барои 40-60 дақиқа 3 бор дар як ҳафта;
- корҳои хонагӣ дар як рӯз барои 30-60 дақиқа ё корҳои шабона барои 15-25 дақиқа.
Мо танҳо интихоби охиринро дида мебароем, зеро дар дигар ҳолатҳо тренер ба шумо кӯмак мекунад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки дар хона таҳсил кунед, беҳтар аст барои шикам ва ҷонибҳо барои гирифтани чӯбҳои вазнин ва якобати муқаррарӣ. Барои шустани он барои 5-10 дақиқа барои ишғол, барои ба кор даровардани чап - 7-15 дақиқа лозим аст (мо дар бораи як чӯби вазнин бо вазни тақрибан 3 кг, агар ҳувор равшан бошад, онро 20-30 дақиқа мегирад). Шумо метавонед онро як маротиба дар як шабонарӯз барои 15 дақиқа кор кунед, аммо ҳар рӯз ё ҳар рӯзи дигар, аммо ҳар рӯз дар давоми 15 дақиқа ду бор.
Бо чунин барнома, шумо метавонед меъдаи худро дар шакли комил дар як ҳафта биёваред. Ҳадафи асосӣ ин аст, ки пеш равед, хӯрок хӯред ва онро иҷро кунед, ва натиҷа ба шумо писанд хоҳад омад.