Барои бартараф намудани таъсири зарурӣ дар вақти варзиш, шумо бояд ба таври дуруст нафас кашед, зеро ин ба ҳамаи ҳуҷайраҳои бадан бо оксиген садақа медиҳад. Мутахассисоне, ки дар ин самт ба нафъи дуруст барои талафи вазнин таҳия кардаанд.
Техникаи нафаскашӣ барои талафоти вазнин
Сифати худро нигоҳ доред ва ҳисоб кунед, ки чӣ қадар вақт шумо нафаси чуқурро гирифтаед, эҳтимолияти он қимат аст. Мутаассифона, ин комилан нодуруст аст, зеро сулфаи чуқур мақоми ҷисмониро бо миқдори зарурии оксиген таъмин мекунад, бо шарофати он, ки brain самарабахштар кор мекунад ва равандҳои гидроэнергетикӣ суръат меоранд. Бо дарназардошти ин, метавон гуфт, ки нафаси чуқур барои саломатии хуб, вазнинӣ ва дарозмуҳлат зарур аст.
Системаи нафаскашӣ барои талафоти вазнин бояд чӣ бошад?
Барои омӯзиши дурусти нафаскашӣ тадриҷан зарур аст, зеро дар айни замон организм тағйир намеёбад. Аввалан, шумо бояд дар як ҳафта як машқҳо гузаронед, ки дар поён муҳокима карда мешавад. Ин ба қадами нахустин дар расидан ба ин мақсад хоҳад буд. Омӯзиши беҳтарин дар ҳаво кушода мешавад, барои худ як ҷои дурдаст дар парк интихоб кунед ё дар назди тирезаи кушода ҷойгир кунед. Батарея барои талафоти вазнин бояд диафрагматӣ бошад, аммо бо ҷалби сандуқе, ки бояд васеъ карда шавад.
Гимнастика нафаскашӣ барои талафоти вазнин
- Фаъолияти якум. Худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед ва дасти худро дар ҷисм гузоред. Ба шумо лозим аст, ки сусту осуда ва осонтар гардед, аз гулҳо аз ҳаво озод кунед. То он даме, ки меъда то ҳадди имкон маҳдуд аст. Ба воситаи диафрамм нафрат кунед, дар ин давра мушакҳо бояд комилан хомӯш бошанд.
- Иҷрои дуюм. Вазъро иваз накунед, ҳарчи бештар нафас бигиред, шумо бояд дар бораи 3 сония дар ин раванд ва 2 маротиба бештар дар истеҳсолот сарф кунед. Шумо инчунин бояд ба нафас дар байни нафаскашӣ ва экзафенсия барои 9 сония нигоҳ доред. Барои қобилияти назорати дурустии нафаскашӣ, дастҳои худро ба меъда гузоред.
- Намунаи сеюм. Роҳбарӣ ба дуюм монанд аст, вале танҳо ба ҷои даст дар меъда, гузоштани китоби.
Қоидаҳои аз даст додани вазн бо ёрии нафаскашӣ
- Дар вақти машқ, мушакҳои шикамро назорат кунед, онҳо бояд аз тарс рехтанд.
- Танҳо бо бунгиз тела дода мешавад, дар ин маврид даҳонро бояд пурра пӯшонанд.
- Эффекси хурдро байни лабҳо берун кунед.
- Сифати диафрагм барои беҳтар кардани ҷойгирӣ ва насб кардани матбуот кӯмак мекунад.
Техникаи гуногуни нафаскашӣ барои талафи вазн, ки аз машқҳои гуногун иборат аст, вуҷуд дорад.
- Системаи Pam Grout . Шумо бояд диафрагмро 4 сония дур кунед. ҳаво тавассути бун ва 16 сония нигоҳ доред. Акнун дуруст нафаҳмед. Озмоиш бояд бештар аз ваҳй, яъне 8 сония давом кунад. Ҳиссаи умумии нафаскашӣ, садама ва қатъкунӣ 1: 4: 2 аст.
- Системаи Strelnikova . Чунин машқҳо барои барқарор кардани садо, вазн ва аз бемориҳои махсус халос шудан кӯмак мерасонанд. Мазмуни ин машқҳо кӯтоҳ ва шадидтарини бунафш аст, ки дар давоми он бояд ба мушакҳои шиддат зарур бошад.
- Попов . Чунин машқҳо кам кардани равған, ки дар меъда аст, кам мешавад. Шумо бояд дубора худро ба девор пахш кунед, бинобар ин, пушти саратон қавӣ мешавад, ва меъдаатон хушк мешавад. Ба инобат гиред, ки шумо эҳсосро дар пушти поёни худ эҳсос мекунед. Дар бораи озодкунӣ, қафаси худро ба девор зоранд. Таҷҳизоти мазкурро дар рӯзи 8 маротиба такрор кунед.
- Система модулфлификатсия аст . Ин система машқҳо ва нафаскашии дурустро муттаҳид мекунад. 3 гурӯҳи машқҳо мавҷуданд: астометрӣ, isotonic ва васеъ. Bodyflex ба шумо кӯмак мерасонад, ки саломатии худро беҳтар созед ва албатта ҳис кунед, ки вазни вазнин.
- Шумо метавонед якчанд комплексҳоро санҷед ва машқҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул ва самаранок мебошанд.