Ҳар касе, ки варзиш дорад, бо ин вазъият рӯ ба рӯ мешавад: матбуот ё ҳар гуна мушакҳо аллакай ба мусиқӣ омадаанд ва ронандагӣ доранд, аммо онҳо намебинанд, зеро онҳо бо қабати равған фаро гирифта шудаанд. Он парҳези сафеда «хушккунӣ» барои талафоти вазнин ба шумо кӯмак мекунад, ки тифлро равшан созед ва аз равғане, Мо хусусияти парҳези «хушк» -ро барои духтарон баррасӣ мекунем.
Диапазони "хушкшавии бадан": хусусият ва ҷузъҳо
Хушкардаҳо бояд ду таркиби муҳимро дар бар гиранд: як парҳези махсус дар сафедаҳо, ки бо вуҷуди он, ки ҳаҷми равғанҳо ва карбогидратҳо кам карда мешаванд, инчунин машқҳои мунтазами мунтазам. Бисёре аз тренерон тавсия медиҳанд, ки ба таври иловагӣ омода кардани майлҳои сӯхтагӣ дар давоми хушккунӣ, вале дар ин ҳолат барои ҳама худатон қарор қабул кунед.
Девори карбогидратии паст барои «хушккунӣ» барои духтарон
Ин як хӯроки хеле сахт аст ва дар ин ҷо шумо заҳматҳои шумо ба шумо ҳеҷ гоҳ не. Ба ин гуна парҳез бояд гузаред, хусусан барои онҳое, ки дар фаъолияти равонӣ машғуланд, - ин одамон ба чунин гузариш муроҷиат мекунанд.
Ҳафтаи якум
Дар ин давра, шумо бояд аз парҳези ҳама чизҳое, ки ба шириниҳо ё ашёи хомӯшона - ин ҷо ва пирожни, ва яхмос, шоколад, шириниҳои фаронсавӣ Дар ин давра ба паст кардани истеъмоли нон, ғалладона ва макарон тавсия дода мешавад.
Истифода бурдани калорияҳо истифода бурда мешавад. Дар ин марҳила як рӯз, шумо бояд аз карбогидратҳо бештар аз вазни шумо нахӯред, 3 (як духтари вазни 60 кг - на зиёда аз 180 грамм карбогидратҳо).
Ҳафтаи дуюм
Илова бар он чи шумо аллакай рад кардед, шумо бояд аз ҳамаи маҳсулоти орд аз парҳези худ дур кунед. Аз ғалладона танҳо порчае, pearl ва porridge сабзавот - онҳо метавонанд танҳо барои наҳорӣ хӯрданд. Ҳоло барои 1 кг вазни шумо на бештар аз 2 гр. карбогидратҳо дар як рӯз.
Дар моҳи оянда (4-9 ҳафта)
Дар ин вақт гузариш ба парҳези сафеда вуҷуд дорад. Ҳамаи намудҳои маҳсулоти ширӣ, гӯшти пасти пастсифат, парранда ва моҳӣ асосҳои парҳезӣ ва сабзавотҳои крахмал (ба ғайр аз картошка, лӯбиё ва ҷуворакҳо) барои либос мувофиқанд. Дар рӯз ба шумо лозим нест, ки на бештар аз 1г аз карбогидрат дар як килограмм вазни шумо. Миқдори умумии калорияи парҳезӣ бояд маҳдуд бошад - аз харидани зиёда аз он, ин маънои миқдори талафотро дорад. Одатан, духтар як рӯзи 1200-1500 калорияро талаб мекунад. Калорияҳои каме, ки шумо дар як рӯз истеъмол мекунед, шумо қувват мебахшед.
Ғизои «хушккунӣ»: меню
Ин хеле мушкил аст, ки дар ин рӯйхати калони қоидаҳо, махсусан, агар шумо таҷрибаи пешқадами хӯрока надошта бошед, душвор аст. Мо ба диққати шумо як тарзи тақрибии тарзи либоспӯшӣ ва бо назардошти тарзи либоспӯшӣ, риояи тамоми қоидаҳоро пешниҳод менамоем.
Интихоби 1
- Чизе, ки хӯрокро бо банан, чойи сабз бе шакар.
- Хӯриш: шӯрбо сабзавоти сабзавот, 200 г гӯшт судак.
- Хӯриш: 200 грамм моҳӣ бо сабзавот.
Интихоби 2
- Чизе: omelet аз 5 сафедпӯшакҳои тухм, нисфи гиёҳхор, чой сабз бе шакар.
- Хӯроки: як қисми гов бо қубур, як шиша аз равғани камвазнӣ (табиӣ).
- Хӯриш : хӯриш сабзавот,
5% панирҳои косибӣ, 1% шиша кефир.
Интихоби 3
- Чойхона: ду тухмии сахт, сандвич бо асал, чойи сабз бе шакар.
- Хӯроки: pilaf бо мурғ, равғани паст, 5% панир, косибӣ.
- Рӯзи хӯрок: гов бо либоси сабзавоти тару тоза.
Шумо метавонед аз менюи худ ба худ менависед. Бисёр ва лаззат бихӯред - ин кафолатест, ки шумо бе камбудиҳо мекунед. Илова ба гӯшт, парранда ва моҳӣ, шумо метавонед ҳама гуна баҳрро истифода баред - калмар, хуни, майл - ҳамчун манбаи сафеда. Агар шумо гурусна бошед, ва пеш аз хӯрок хӯрдани хӯрок, шумо метавонед себ ё равғани сабзавот ё меваи тару тоза бихӯред.