Духтарони муосир танҳо ба инобат намегиранд. Шумо бояд ҳамеша худро дар шакли худро нигоҳ доред ва ҷалб карда шавад, ва вақте ки бисёр чизҳо лозиманд бояд анҷом дода шаванд, баъзан вақти дар ҷустуҷӯи толори тамошобин вуҷуд надорад. Баъзан ба тақвими тақвимӣ нуқтаи наздике, ки ба охири дунё меояд, сабаб мегардад. Домодҳо, вохӯриҳои хатмкардагон, ҷашни ширкат ва дигар офатҳои табиӣ, ки ҳузури мо комилан зарур аст, на танҳо ҳузури онҳо, балки «дар тамоми зебоӣ ва зебоӣ». Ин имкон медиҳад, ки пурра силоҳ пайдо шавад, ҳатто агар шумо даҳ рӯзи корӣ пеш аз мӯҳлати таъиншуда ба даст оред. Бешубҳа, дар хона бори вазнин ба даст оред, якчанд маслиҳатҳоро ба шумо кӯмак мекунад.
Дар бораи аҳамияти режим
Қадами аввалин дар роҳи мо равшан аст, ки режими моро раҳо кунад, на дертар аз 24:00. Натиҷаҳо мегӯянд, ки nedosip аксар вақт ба ғизо меоварад, бинобар ин, хоби қариб зарур аст.
Ғизо ва хоб ба кӯмаки ҷиддӣ дар хона даромадан кӯмак мекунад. Хушбахтона тавсия дода мешавад, ки парҳези рӯзона ба 5-6 хӯрок тақсим карда шавад, ки барои фоидаи ҳадди аксар бояд пас аз вақти баробар рух диҳад. Хӯроки охирин бояд ду соат пеш аз хоб, дигар аст, бо ғизо.
Агар дар артиллерияи худ, ғайр аз набудани хоби, одатҳои бад, ба монанди сигоркашӣ, агар шумо тарк нашавед, пас аққалан кам кардани шумораи сигорҳо истеъмол кунед.
Дар бораи парҳез
Қадами дуюм парҳези оддиро тағйир медиҳад. Мо аз маҳсулоти парҳезӣ, ки дорои карбогидратҳо ё ташкили карбогидратҳо мебарорем. Ин тӯҳфаҳо, аммо воқеият - ғизои дуруст - ин аввалин ҷавоб ба саволи ман аст, ки чӣ тавр метавонам дар хона дар вазни аз даст бароам. Ҳар як маҷмӯи машқҳо танҳо бо ғизои дуруст мувофиқ меояд.
Кадом маҳсулот бояд интихоб карда шаванд? Зарур аст, ки равған, орд ва пухта гиранд. Агар, махсусан, нон сафед бо сиёҳ, пирожни, bisküvi, шириниҳо иваз карда шавад. Агар ҷисми шумо бе ширин вуҷуд дошта бошад, истифода баред, ки ба ин рақам зарар намерасонад - меваи ширин ё хушкмева: себ, қоқ, зардолу хушк, санаҳои.
Ғизои маъруф, мисли картошка пухта ва макарон дар хавф бояд ҳатман аз хӯрок хориҷ карда шавад. Аммо муҳим он аст, ки чизи хӯрдан нест, балки бо он чизҳое, ки мо мехӯрем ва чӣ тавр пухтан. Масалан, макарон аз гандум ҳолати наботот, инчунин картошка пухта нест.
Маҳдудиятҳои қатъӣ ба гўшт мурољиат мекунанд, бинобар ин, фавран дар хона баромадан мумкин аст, ки мурғи сафед ва равғании судакро кам кунанд. Ҳамчун як равған тараф, афзалиятро ба ғалладонаву сабзавот медиҳад. Ғизои оқилона истисноӣ аз парҳези майонез ва кетуки, ҷолиб ва равғанҳои ширин аст. Ҳама ин обро дар ҷисм нигоҳ медорад, пешгирӣ кардани раванди аз даст додани вазн. Об, баръакс, бояд ҳадди ақал 1,5 литр дар як рӯз бинӯшад.
Дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст барои ғизо дар хона кӯмак хоҳад кард, аз он ҷумла машқҳо ба самтҳои мушкилот.
Ғизои оқилона ба организми витаминҳо ва витаминҳо ҷавобгӯ нест, ки онро ба фишор намегузоранд, вале карбогидратҳоро ба худ намегиранд, ки аз он мо дар ҷойҳои нодуруст ҷойгиранд.
Барои мустаҳкам кардани натиҷаҳо, ҳама вақт дар як рӯҳ зиндагӣ кардан зарур аст. Ба ҷои ҷои афзалиятноки пухта бояд ба пухта, садақа ва ғизо дода шавад. Бичашед, ки бо спистаҳо, ки ҳавасмандгардонии ҳозимаро ва такмил додани равандҳои гидроэнергетикӣ муайян мекунанд.