Ҷустуҷӯи зане, ки ҷустуҷӯи вазнини ҷустуҷӯро меҷӯяд ва намехоҳад, ки дар муддати кӯтоҳ кор кунад. Бисёре аз мардум фикр мекунанд, ки мумкин аст, ки вазни 7 килограмм дар 2 ҳафта бе зарар ба саломатӣ афтад. Дар асл, шумо метавонед ин натиҷаро ба даст оред, агар шумо қоидаҳои парҳези хӯрокро пайравӣ кунед, вале бисёртар ба нишондиҳандаҳои вазнинии аввалия ва андозаи иловагии иловагӣ вобаста аст, ба осонӣ ба даст овардани натиҷаҳо.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни 7 кг?
Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, шумо бояд якҷоя хӯрокаи зарурӣ ва машқҳои мунтазамро ҷамъ кунед. Илова бар ин, мо наметавонем худро танҳо ба ду ҳафтаи вазни бевосита маҳдуд накунем, зеро қадами гумшуда бозгашта, ҳатто дар ҳаҷми дучанд. Агар шумо хоҳед, ки вазни 7 кг дар давоми 14 рӯз аз даст наравад, аз гуруснагӣ манъ карда шудааст, зеро ин метавонад ба саломатии ҷисмонӣ зарар расонад. Барои парҳез кардани парҳез муҳим аст, ки аз он ғизои ғизоӣ дар равғанҳо, инчунин карбогидратҳо оддӣ аст. Дар доираи манъ фаровонӣ ва лавозимот, ки ба иштиҳо сабаб шудааст. Шумо метавонед ширин ва бозича бихӯред.
Меню бояд таҳия карда шавад, ки ба маҳсулотҳои иҷозатдодашуда, ки гӯшти пӯст ва равғани камсавғаро ташкил медиҳанд, бояд пухта шаванд ё пӯсида шаванд. Шумо метавонед маҳсулоти ширии шир, масалан, панир, кефир , йогурт, ва ғизо хӯрдан мумкин аст. Онҳо метавонанд хӯрокҳои гуногун тайёр кунанд, масалан, кабудӣ. Ғизо ба андозаи 7 кг ғизо медиҳад, ба истиснои картошка, сабзавоти тару тоза ва сўхташуда. Барои хӯрок дар давоми рӯз бояд дар фраксияҳои хурд ва қисмҳои хурд зарур бошад. Ин беҳтар аст, агар арзиши калориянокии 1000 ккал зиёд бошад. Муҳим нест, ки на камтар аз ду литр об нӯшем.
Муҳим аст, ки мунтазам вақт гузаронед. Ҳафтаи сеюми дар як ҳафта, масалан, ба қувваи барқ диққат додан зарур аст, масалан, дар толор машқ кардан. Дар рӯзҳои дигар шумо метавонед медавидед ё шино кунед. Ин маҷмӯи қобилияти cardio ва қувваи барқ аст, ки ба натиҷаҳои хуб муваффақ мегардад.