Принсипи аз даст додани вазн хеле осон аст - барои сарф кардани нерӯи бештар. Барои ин мақсадҳо шумо танҳо хӯрок мехӯред ва шумо аз он ки шумо харҷ мекунед, каме кам мешавад. Аммо оё ин бузург аст? Варианти дигар: сар кардани хароҷоти бештар. Барои ин, албатта, ба мо ниёзмандӣ ва ҳадди аққал тамоман характеристика лозим аст. Мо дар хотир дорем, ки машқҳои ҷисмонӣ барои талафоти вазнин доранд. Ба туфайли дар бозиҳои варзишии шумо, шумо бешубҳа сар ба харҷ медиҳед, ки зиёдтар аз пештара сарф кунед, ки ин маънои онро надорад, ки шумо гуруснанишинӣ эълон кунед.
Меъёрҳои талафоти вазнини вазнин
Аввалан, машқҳои ҷисмонӣ барои аз даст додани вазни каме самараноканд, зеро пас аз субҳидам, тамоми рӯзатон дар зери саломатӣ мегузарад. Ин ба ғизо паҳн мешавад (шумо ба натиҷаҳои минбаъдаатон бо бенавои беэҳтиётӣ зарар мерасонед), ва муоширати шумо бо одамон, кор, муносибатҳои шахсӣ. Баъди омӯзиши якум, шумо покшавии худро ҳис мекунед.
Дуюм, интизории варзиш, ки маънои онро дорад, ки шумо пешакӣ пинҳон карда метавонед: дақиқаҳо, самарабахш, устувор. Ба худ машғул шавед, ҳатто вақте ки тазоҳурот бо тамоми қувваи худ ба хоб бедор мешавад.
Ман ба чӣ ниёз дорам?
Барои иҷрои вазнҳои ҷисмонӣ барои талафоти вазнин, шумо бояд ним соат дар як рӯз бепул кор кунед. Аммо муҳимтарин он аст, ки шумо бояд ҳар рӯз омӯзед, вагарна шумо зуд ба дасти даст мезанед.
Илова бар ин, ба шумо либосҳои бароҳат лозим аст, ва агар шумо ба раванди аз даст додани вазн зиёдтар шавед, шумо метавонед бо асбобҳои гармидиҳӣ пӯшед. Мо инчунин ба рақибон (барои оғози 0,5-1 кг), масофаи ошкоро, фазои озод (беҳтарин дар пеши оина) ва, албатта, барномаи машқ барои талафоти вазнин. Дар охир ва сӯҳбат минбаъд.
Миқдори машқҳо
Барои аз даст додани вазн, баъзе машқҳо дар матбуот кофӣ нестанд. Аммо ҳамаи он ба ҳадафҳои шумо вобаста аст. Мехоҳед, ки меъдаҳоро маҳкам кунед - машқҳо дар бораи матбуот, шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед - бо мошинҳо ва дигар вазнҳои косий сар кунед.
Дар ҳар сурат, шумо бояд бо гармшавӣ ва гармкунӣ ба мушакҳо шурӯъ кунед, пас ба машқҳои ҷисмонӣ барои талафоти вазнин аз шикам ҳаракат кунед.
- Мо дар пушт, пойҳои рост рост меистодем, силоҳи худро дароз кард. Мо ба 90 моддаҳо ва дастҳоро ба пои баланд бардоред, дар айни замон аз сар ва сарпӯши пои худ аз ошёнаи худ пӯшед. Мо exercises аз рӯи ҳисоби 8-ро иҷро мекунем: мо 8 ададро ҳисоб мекунем - мо баланд мешавем, 8 - ҳисоб мекунем. Дар ин ҳолат, пушти сарро ба қабат пахш кунед, пойҳои дуюм монанди як сатр. Мо ҳар ду ҳамроҳи ду пойро иҷро мекунем.
- Ҳаминро ҳам бо ду поя баред. Аз ҳисоби 8 - мо ду пояро ба 90 модда ва дасти, барзиёд 8 - мо дастон ва пойҳои паст. 5 маротиба такрор кунед.
- Акнун барои онҳое, ки бо пушти поёни душворӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Мо дастҳои худро тарк мекунем, пойҳои моро баста мекунем ва онҳоро бо суфраи худ нигоҳ медорем, дар поёнтар ба қабат пахш кунед. Ҳамчунин, аз ҳисоби 8, мо ба пойҳои поираро баланд мекунем ва бо ангушти мо ба чӯбҳо мерасем. Дар мавқеи ниҳоӣ, зону ламс ба чашм мерасад. Аз ҳисоби 8 - ба IP гузаред. 5 маротиба такрор кунед.
- Мо пушти сарро мепӯшем: мо дар қабзаи лаблабандӣ, дасти даст ба боло меравем, ангуштони ангушти худро ба худ кашидаем. Ҳоло мо ангуштони худро ба мисли балет кашида мегирем, мо пушти сарро пӯшида, ресмонҳо аз қабат канда мезананд.
- Ҳоло мо 3 машқро дар ҳисоби 4 иҷро мекунем: дар ҳисоби 4 4 мо ба пойҳои мо ва дастҳоямон, 4 ҳисоб мекунем.
- Мо ба пушт такя мекунем (функсия 4). Илова ба парҳези мутавозуни дуруст
- Мо ҳамаи машқҳоро такрор мекунем. 1. Ҳангоми баровардани экзраатсия, биёед down-inhale.
Дар хона ё дар толор?
Шумо худатон хуб мефаҳмед, ки дар хона он воқеаест, ки аз ҳар рӯз сар карда, вазни худро гум мекунад. Аммо дар ин ҷо бо тазоҳурот ва набудани назорат ба он ҷо меояд. Шахсе, ки худро худаш хафа кардааст, сарашро пӯшонад: «дере нагузашта хобе», «ҳеҷ қуввате нест, ки барои як ҳафта хафа шавад» ва ғайра. Тренер барои шумо ғамхор нест. Аз ин рӯ, агар шумо, худатон медонед, фикр кунед, ки хона қодир ба муваффақ шудан нест, ба толори варзиш меравад. Дар як моҳ ё ду сол, вақте ки шумо одати комил ба даст меоред, омӯзиши хона дар хона барои шумо барои гарм кардани рӯзаи осонтар хоҳад буд.