Хушккунӣ яке аз усулҳои ба шумо имкон медиҳад, Ин маҷмӯи тамоми чорабиниҳоест, ки ба расидан ба ҳадафҳои мушаххас равона карда шудааст. Пеш аз он ки шумо фаҳмед, ки чӣ тавр хушк кардани духтарро, шумо бояд фаҳмед, ки ин консепсия аз чӣ иборат аст. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки ин техника бартараф кардани сусти аз баданро дорад, аммо дар асл ин фикри нодуруст аст ва мо аз равғани алаккай халос мешавем. Дар баробари ин, як маҷмӯи чораҳо барои кӯмак расонидан ба осебпазирии мушакҳо ёрӣ мерасонанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳо ва на ба зарари саломатӣ, ҳама қоидаҳо бояд ҳатман риоя шаванд.
Чӣ тавр хушконидани талафоти вазнин - ихтиёрии озуқаворӣ
Бисёриҳо барои майли сӯзишворӣ кӯшиш мекунанд, ки таркиби калорияи парҳезиро то ҳадди имкон кам карда тавонанд ва инчунин истифодакунандаҳои гуногуни равғанҳои фарбеҳро истифода баранд, аммо ин метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад ва мушакҳо аз чунин интихоби ҷиддӣ азоб хоҳанд дошт. Хушккунӣ бо тағйир додани меъёри карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо:
- Намудҳои асосии бинои асосии биноҳои мушакҳо мебошанд, бинобар ин онҳо мунтазам ба бадан дохил мешаванд. Норасои протеинии рӯзонаи духтар бояд 60% -и арзиши калорияро дошта бошад.
- Карбогидратҳо, чунон ки шумо медонед, ба таври оддӣ ва мураккаб тақсим карда мешаванд, бинобар ин охиринро ҳангоми хушк кардан мумкин аст ва миқдори онҳо набояд аз 30% дар як рӯз зиёд бошад. Барои дуруст кор кардан, миқдори карбогидратҳо тадриҷан кам карда шавад, зеро тағйироти ногаҳонӣ ба вазъи саломатӣ таъсири манфӣ расонида метавонанд. Масалан, дар ҳафтаи якуми хушккунӣ арзиши то 40%, пас аз ҳафт рӯз то 35% ва пас аз сатҳи зарурии 30%.
- Дискҳо душвориҳои муҳимтарини ҷисми бадкирдор ҳисобида мешаванд, вале онҳо бояд дар давоми давраи хушкшавии бадан дохил шаванд. Меъёри онҳо набояд аз 10 фоиз зиёд бошад. Барои афзалият додан ба моҳии равған, чормащз ва равған.
Фаҳмидани тарзи дуруст барои хушкшавии шадиди хушк, он муҳим аст, ки ҳисобкунии меъёри рӯзонаи калорияҳо зарур бошад, бо назардошти он, ки 1 кг вазни 35-40 ккал бояд бошад. Як қоида дар якчанд қитъаҳои хурди хӯрокворӣ мавҷуд аст. Дар байни хӯрокҳо набояд бисёр вақт ва шумораи оптималии сервер дар як рӯз - 5-6 бошад. Ҳатто пеш аз рафтан ба бистар хўрдан мумкин нест, аммо дар ин маврид он барои интихоби як қисми панираи косибӣ барои меню аст. Тавсия дода мешавад, ки маҷмааи яквақтӣ истифода шавад.
Зарур аст, ки духтаронро хушк нигоҳ доштан, тавозуни обро таъмин кунед, зеро об яке аз асбобҳои асосии талафоти вазн аст. Барои ҳисоб кардани ҳаҷми рӯзонаи зарурӣ, бояд дар хотир дошта бошед, ки барои 1 кг вазни 30 мл об лозим аст.
Чӣ тавр хушсифат барои духтарон барои кӯмак расонидан ба омӯзиш
Ҷузъи дигари муҳими он, ки бидуни он ҳадафҳои гузошташуда натавонистаанд. Мутахассисон барои омӯзонидани пӯшидани тавсияҳо тавсия намедиҳанд, зеро парҳези тағирёбии ҷиддии онҳо ба мушкилот дучор меояд ва барои организм қобилияти вазнинро нигоҳ доштан душвор хоҳад буд.
Қоидаҳои асосии омӯзиш ҳангоми хушк кардан:
- Агар дарсҳо дар толор мебанданд, ин аст, ки шумо қувваи барқро афзал медонед, барои ба таври назаррас кам кардани вазни корӣ ва гузаронидани машқҳо бо суръати тез, бисёр такроркуниҳоро фароҳам меорад. Кор на ба нуқтаи мушакҳои мушакҳо,
вале пеш аз он ки сӯзонданд. Батарея набояд бадӣ напӯшад. - Барои хушккунӣ бисёриҳо машқҳои aerobic -ро меомӯзанд. Муҳим он аст, ки мунтазам амал намоем, дар ҳоле ки якҷоякунии омўзиши қувваи барқ ва аэробом иҷозат дода мешавад. Беҳтар аз он аст, ки дар меъда холӣ шавад, аммо агар ин қадар душвор бошад, он танҳо як соат пас аз хӯрок хӯред.
- Барои машқҳои хонагӣ тавсия дода мешавад, ки самти фаъоли интихоби интихобшударо тавзеҳ диҳед, ки иҷроиши машқҳо дар суръати тез аст.
Агар шумо тамоми қоидаҳоро риоя кунед, шумо метавонед дар ду ҳафта натиҷаҳои хубро бинед. Лутфан, ёдовар шавед, ки дар ҳолати хушк мондан боқӣ мемонад.