Машқи ҷисмонӣ на танҳо барои саломатӣ, балки барои тасвири муфид аст. Барои ноил шудан ба мақоми ҷолиб ва мустаҳкам, шумо бояд аз фарбеҳро халос кунед ва ба таври лозима масоҳати мушакҳоро ташкил кунед. Аз ин рӯ, на танҳо барои бозиҳои варзишӣ, балки барои риоя кардани режими муҳим аҳамияти муҳим дорад ва медонед, ки пас аз тренинг хӯрок мехӯред.
Метавонам баъд аз курси мева хӯрдем?
Мева метавонад ҳама гуна шириниҳои зарароварро иваз кунад. Баъд аз ҳама, онҳо хеле болаззат ва солиманд. Онҳо бисёр витаминҳо доранд, ки барои ҷисми мо заруранд, бинобар ин бояд қисми таркибии менюи рӯзона бошад. Махсусан он бояд ба одамоне, ки ба варзиш машғуланд, ба инобат гиранд.
Мева метавонад ва бояд пеш аз ва баъд аз омӯзиш хӯрок диҳад, аммо муайян кардани интихоби дуруст муҳим аст. Масалан, касоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, аз ангур истифода накунанд, зеро он дорои миқдори зиёди карбогидратҳост. Он метавонад танҳо як ним соат пас аз як курси хӯрок хӯрдан мумкин аст.
Ғизои дуруст пас аз омӯзиши занон
Бисёре аз духтарон, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, роҳи худро бо парҳезҳои сахт ва гуруснагӣ сар кунед. Пас, пас аз якчанд тренингҳо ва маҳдудиятҳои озуқаворӣ, хоҳиши нопадид шудан ва ҳама чизро бо ноумедии пурра ва умедҳои бениҳоят ба охир мерасад. Албатта, баъд аз ҳама, пас аз омӯзиши пурқувват мақоми органикӣ барои барқарор кардани энергияе, ки хароҷоти онро талаб мекунад, зарур аст. Агар пас аз тренингҳо барои рад кардани худ ба хӯрокхӯрӣ, он гоҳ заиф, саратон ва хушбахтӣ хоҳад буд . Бо ин ҳиссиёт ҳама нияти худро гум мекунанд. Баъд аз ҳама, омӯзиш ва парҳезҳои сахт - консепсияҳо умуман мувофиқат намекунанд.
Воситаҳои хуби ҷисмонӣ ва хавфи хуби парҳези дурусти парҳезӣ, ки ба сифати хӯроки кӯтоҳмуддат набояд бошад. Он бояд доимо ва роҳи ҳаёт гардад. Аз ин рӯ, аз парҳези худ як бор ва барои ҳамаи он барои хориҷ кардани хӯрокҳои пухта, орд, ширин, дуддодашуда зарур аст. Дар менюи ҳаррӯза бояд витаминҳо, канданиҳои фоиданок, сафедаҳо, карбогидратҳо, фабрика мавҷуд бошанд.
Чӣ шумо метавонед пеш аз ва баъд аз омӯзиш хӯрок диҳед, вобаста аз он вақте ки онро таъин кунед.
Хӯроки пеш аз ва баъд аз машқҳои субҳ
Фаъолияти барвақти ҷисмонӣ ба таври комил ба тамоми рӯз хушбахтӣ карда мешавад. 30 дақиқа пеш аз машқҳои субҳона, шумо бояд як чизи карбогидрат бихӯред, барои нигоҳ доштани нерӯи бадан, ки дар машқҳо сарф мешавад. Шумо метавонед себ ва банан бихӯред. Ҳамчунин, 10 дақиқа пеш аз синфҳо, шумо бояд як шиша об бинӯшед. Дарҳол пас аз омӯзиш, равзанаи карбогидрат кушода мешавад. Дар ин вақт, бадан бештар ба маводи ғизоӣ ниёз дорад, то ки барқро сарф кунад. Агар он бо озуқаворӣ намеояд, пас истеъмоли аз мушакҳо оғоз меёбад, ки номатлуб аст, зеро тамоми маънои машқ ба даст меояд. Ҳама хӯрок барои барқарорсозии энергия ва бофтаҳои мушак мерезад, бинобар ин бояд protein-carbohydrate шавад. Ин тавсия дода мешавад, ки ин коктеил бинӯшад:
- 150 г панирҳои косибӣ;
- нисфи банан;
- 15 г асал, шакар ё мураббо;
- 150 грамм kefir, шир ё афшура.
Ҳамаи ҷузъҳои дар боло зикршударо омехта кунед. Шумо инчунин метавонед нӯшокиҳои махсуси карбогидратро ба номи "Gainer" менӯшед. Ин ду имконоти беҳтарин мебошанд. Аммо шумо метавонед себ, афлесун ё дигар меваҳоро бихӯред. Дар ин давра ҳатто шоколад иҷозат дода мешавад. Ин рақам на зарар, балки танҳо фоида ва хушбахтии хуб хоҳад буд. Шакли асосии он, ки истеъмоли ғизо дар 30 дақиқаи аввал пас аз машқ ба даст намеояд. Дар як соат як шарҳе пур аст. Масалан, равған ё орди қаннодӣ, равған ва сабзавот сабзавот.
Хӯроки пеш аз ва баъд аз машқҳои шом
Дар тренинги шабона низ афзалиятҳои он, махсусан барои онҳое, ки мехоҳанд сохтани мушакҳо дошта бошанд. Баъди машқҳои шом, вақти хоби наздик шудан аст. Мушкҳо дар ҳолати ором ва беҳтарин барқарор шудаанд. 2 соат пеш аз омӯзиш бояд хӯрок пур бошад. Шумо бояд интихоби хӯрокҳои дорои бисёр нахи ва сафеда дошта бошед. Масалан:
- карбон, биринҷ ё картошка судак;
- сардиҳои мурғ, гӯшти гов ё моҳӣ аз навъҳои каммасраф;
- хӯриш сабзавот.
Баъд аз тренинг, шумо метавонед як сатил сафеда, кефир ё хӯрдани 150-200 г панирҳои косибӣ бинӯшед.
Маҳсулотҳои дорои карбогидратҳо зуд, он беҳтар нест, ки дар шом хӯрдан.
Чӣ тавр хӯрок пас аз тифл барои талафи вазнин хӯрок мехӯрад?
Шарҳ: