Чӣ тавр беҳтар кардани ҳозима?

Барои беҳтар намудани саломатии худ ва вазни вазн , шумо бояд донед, ки чӣ тавр беҳтар кардани ҳозима. Аз хӯроки истеъмолшуда аз фаъолияти мақомоти дохилӣ, фаъолиятҳои тамоми системаҳо ва тандурустӣ вобаста аст.

Чӣ ҳосили ҳозимаро беҳтар мекунад?

Якчанд қоидаҳои оддӣ, ки барои ҳалли ин проблема кӯмак хоҳанд кард:

1. Кам кардани миқдори "карбогидратҳо оддӣ". Аксарияти онҳо дар ширин, аз онҷо, ба даҳони онҳо мераванд, онҳо қариб фавран дӯхта мешаванд, зуд ба шӯр меафтанд ва ба равған табдил меёбанд.
2. Хӯроки худро хуб хӯред. Он шаҳодат медиҳад, ки тезтар ба як нафар хӯрок мехӯрад, камтар аз он хӯрок мехӯрад, ки ин маънои онро дорад, ки миқдори калорияҳо кам шудааст.
3. Пеш аз хӯрок хӯрдан, як шиша оби об менӯшед. Барои шустани хӯрок, зарур нест, зеро шумо як шарбати ғазабро, ки дар ҳозима манъ карда мешавад, манфӣ хоҳад кард.

Кадом хӯрокҳо ҳозимаанд?

Дар парҳези шумо бояд аз хӯрок иборат бошад, ки инҳоянд:

1. Ғалладона . Беҳтарин пули як пластикаи porridge, ки метавонад бо мева ва буттамева фарқ кунад. Дар ин ҳолат шумо 1/4 аз меъёри рӯзаи нахӣ мегиред. Ба наздикӣ, бештар маъмул ҳастанд grain дона гулчанбараи гандум, ғарқ ва ғайра.
2. Чормағзак . Масалан, агар 100 грамм ғизо ё бодомро бихӯред, шумо ба 15% масофаи зарурӣ мефиристед.
3. Сабзавот . Дар парҳези худ, брокколи, asparagus, бодиринг, шалғам ва ғайра диққат диҳед. Ва нахи на танҳо маҳсулоти тару тоза, балки дар судак аст.

Кадом меваҳо беҳбуди ҳозимаанд?

Барои ҳалли ин проблема, тавсия дода мешавад, ки дар парҳези худ тавсия диҳед:

1. Авокоди . Дар таркиби ин маҳсулот равғанҳои фоиданок, ки сатҳҳои холестерин дар хун доранд, дохил мешаванд. Дар як avocado дар бораи 12 г асал дорад.
2. Меваҳои ситрусӣ . Масалан, дар лимони кислотаи ascorbic and minerals, ки ҷисмҳои токсинро тоза мекунанд.
3. Нокҳо . Дар яке аз чунин мева дорои 5 г нахи. Ҳамчунин, дар таркиби нок, sorbitol - маводест, ки ҳосили хуби ғизо медиҳад.

Маълумоти муҳим

1. Барои таъмини маҳсулоте, ки ҳозима ҳосил мекунанд, миқдори ниҳоии маводи ғизоӣ нигоҳ дошта мешаванд, онҳо бояд тартиб дода шаванд:
2. Беҳтар кардани пухтан барои як ҷуфт ё напазед.
3. ШМШ парранда беҳтарин бо теппаи Teflon истифода мешавад, то ки шумо равғанро истифода набаред.
4. Ғизои хушк бо як қатор навъҳои равған ҷудо карда мешавад.
5. Оё хӯрокҳои гарм ва хунук ҳам нахӯред.
6. Агар шумо хӯрокҳоро бихӯред ё қанд гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо нарм доранд.
7. Ҳангоми пухтупаз, кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон каме равған ва намак истифода баред.