Аз оғози кӯдакиамон мо медонем, ки рӯзи сешанбе на танҳо роҳи бузурги бедор кардан, балки оғози хуби рӯз барои онҳое, ки мехоҳанд, ки ҷисми худро дар оҳанг нигоҳ доранд. Сарфи назар аз он, ки маҷмӯи машқҳо барои машқҳои рӯзона танҳо 10-15 дақиқа мегирад, он ба организм кӯмак мекунад, ки ба кор ҷалб карда шавад, занг мезанад ва барои тамоми рӯз беҳтар аз қаҳва хушк дорад.
Чӣ тавр машқҳои субҳро анҷом диҳед?
Машқҳои дурусти субҳи барвақтарини дорувориҳои худанд, ки барои мушоҳида муҳим мебошанд, то ин ки гармии хуб барои хушкӣ ва ҷароҳатҳои ҷисмонӣ нест. Пас, қоидаҳо инҳоянд:
- Фармоиш бояд хеле мулоим ва эҳтиёткор бошад, агар шумо онро пас аз фавти пасмонда сарф кунед. Боришоти пуршиддат дар ин муддат ба кори дил таъсир мерасонад. Агар шумо мехоҳед, ки дар як лаҳзаи фаъол, аз лаҳзае, ки ба оғози машқат бедор шавед, онро камаш 30-40 дақиқа кунед.
- Қоидаҳои муҳими муқаррарӣ аст! Ҳар ҳафта ё ҳадди аққал 5 бор дар як ҳафта машқ кунед. Дар дигар ҳолатҳо, самаранокии пасти каме паст аст.
- Беҳтар аз он аст, ки машқҳои субҳона бо мусиқии ҷолиб ба даст орад - ин ба ҷолибияти ӯ илова хоҳад кард.
- Шабакаи беназире, ки бо гармидиҳӣ оғоз меёбад ва бо паҳншавӣ - ба монанди ҳар гуна машқҳо.
- Хусусияти талаффуз ин аст, ки он бояд ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо на танҳо соҳаҳои мушкилотро таъсир расонад. Танҳо дар ин ҳолат мумкин аст дуруст ва пурра ҳисоб карда шавад.
Агар шумо субҳро омӯзед, шумо метоболизмро дар давоми тамоми рӯз меафзояд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро ба осонӣ ҳал кунед.
Complex Charge Morning Scholar
Субҳи бояд гуворо бошад, аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки барномаҳои машқҳои субҳро интихоб кунед. Ҳар як машқро бо суръати бароҳат барои шумо 8-10 такрор дар 1-2 усул иҷро кунед.
Пур кардани гардан:
- Пешрафтҳои пешрафт ба пештара пеш меравад;
- сари худро ба рост ва чап гузоред то он даме,
- Сару либосро бо суст ва бедор кунед.
Пур кардани китф ва яроқ:
- бо таклифҳои дастаҷамъона дастгиркунӣ карда, давраро пешакӣ пешкаш намуда, сипас боз бармегардонад;
- Либосҳои худро такмил кунед: якум, навбати якҷоя;
- Қолинҳо дар қафасҳо дар сатҳи сандуқи дандоншиканӣ ҳаракат мекунанд ва ҳаракати зуд ва зудтарро анҷом медиҳанд;
- дасти ростро дар қабати болоии худ пеш кунед, сипас бозгаштан;
- бозиҳои қаблӣ барои дастҳо такрор кунед.
Зараре барои сандуқ:
- пойафзоли паҳнои болоии ҷудошаванда, силоҳҳо дар хиптаҳои пешакӣ, кӯшиш кардан ба дастҳои рӯи замин;
- пойҳо дар паҳнои дӯкҳо, дасти бар hips, иҷро кардани релеф пилларо;
- пойҳо дар паҳнои дӯкҳо, дасти бар hips, пеш рафтан ва бозгашт.
Пур кардани почта ва лифофаҳо:
- пойҳои паҳнои болоии бадан, асбобҳо ба hips; пеш аз он, ки дар қуттиҳои аввал дар якум, баъд аз дигар самт ҳаракат кунед;
- бозгаштан барои кушоишҳо;
- такрор ба таклифҳо;
- пойҳои паҳнои болоии бадан, асбобҳо ба hips; Қадамҳои худро бо пойҳои худ пайравӣ кунед (алтернативӣ);
- 20 дақиқа бе назардошти сутунҳо аз ошёна, ба кунҷи дараҷаи 90 дараҷа, пневматикаро бозмегардед, чунон ки агар шумо мехоҳед дар як курсӣ нишаста бошед;
- Аввалин ҳамлаҳои классикӣ дар якум, баъдан дар канори дигар.
Силсилаи ниҳоӣ:
- дар болои қабат, нишастгоҳҳо нишастан; Яке аз ҳар як поя ва дар миёна, пойҳои худро нигоҳ доред ва рост равед;
- дар болои девор нишаста, пойҳои худро пошед, ҷисмҳоро ба пойҳо бигиред ва силоҳҳои худро пешакӣ дароз кунед.
Агар шумо ба возеҳ ниёз доред, метавонед дарсҳои видеоии видеофилмҳои Интернетро аз машқҳои субҳ пайдо кунед. Яке аз онҳо ба ин мақола замима мегардад.