Ҳоло, вақте ки на танҳо дар марказҳои фитнес, балки таҷҳизот дар хона машғул аст, барои бисёри занон саволе, Биёед таҷҳизотест, ки симулятори махсус дорад, ки барои содда кардани велосипед пешбинӣ шудааст. Дар ин ҳолат, дар шаклҳои гуногун: бо ё бе ғафс. Ин исбот шудааст, ки болоравии болоравии қишлоқҳо зиёдтар аст ва аз ин рӯ, омӯзиш дар бораи велосипедҳои мустаҳкам барои вазни зиёдатӣ ба даст меояд.
Мушкилии талафот бо велосипед машқ кунед: кӣ мувофиқ аст?
Бояд хароҷоти боркашониро ба инобат гиред. Биёед машғул шуданро ба сабаби вазнинии дар қисми поёнии бадан ҷойгиркунанда: пои поёни пӯшида, лоғар ва лифофаҳо. Ҳамин тариқ, бо сабаби вазнинии аэробик ва сӯзишвории фишори калорияҳо, ҷисми шумо тамоми вазни худро гум мекунад, вале танҳо лӯхтакҳо ва лӯлҳо дар шакли истеъмоли машрубот ва истеъмоли ғизо гирифтор мешаванд! Агар мушкилоти асосии тасвири шумо пушти сар, меъда ва ё дастгоҳ бошад, онро ба домани мушаххас нигоҳ медоред, ки он аз мушакҳои бештар иборат аст.
Ҳамин тариқ, ҷавоб ба саволи он ки оё услуби машғул шуданро ба даст овардан мумкин аст, барои ҳама - ҳа. Бо вуҷуди ин, барои рушди ҳамаҷонибаи ҷисм ӯ бояд бо дигар машқҳо, ки бори вазнинро ба мушакҳои дасти, сандуқ, пушт ва пахш табдил додан лозим аст.
Чӣ тавр ба даст овардани вазни танҳо дар як бози машғул шудан?
Барномаи талафоти вазнин дар як велосипед машқ мекунад, пеш аз ҳама, мунтазам. Ягон муқаррароте нест, ки натиҷа нахоҳад шуд ва саволе, Оё шумо ба ин масъала ҷиддӣ муносибат мекунед? Пас телефонро дар хотир доред, тасвири деворро ба даст оред, умуман, ҳама чизро барои омӯзиши як дарс намебинед. Параметрҳо чунинанд:
- Нақшаи оптималии наверандагон: 3-4 дарсӣ дар як ҳафта барои 30 дақиқа, ҳаргиз на 100 дақиқа дар як дақиқа нест.
- Синфҳои дараҷаи миёна (пас аз як моҳ ё ду тренинги мунтазам): 3-5 дарсӣ ҳар ҳафта барои 45 дақиқа, тиллои - аз 110 то 120 бор дар як дақиқа.
- Мавҷудияти сатҳи проблема (барои заноне, ки 2-3 моҳ дар сатҳи миёнаи мӯътадил доранд, ё бо осонӣ ба он осеб мерасонанд): синфҳои 5-6 маротиба дар як ҳафта, 40-60 дақиқа, ҳар як дақиқа аз 120 то 140 бор дар як дақиқа.
Насб ва некӯаҳволии худро нигоҳ доред. Эътибор диҳед, ки дар вартаи торикӣ барои вазни каме ба шумо лозим нест, ки шуморо ба поён расонам!
Чӣ тавр ба таври вазнин ба воситаи ронандаи машғул шудан?
Саволе, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнченкунӣ бо услуби машқҳо, ҳеҷ гоҳ касе аз касе намедонад, ки чӣ гуна вазни вазнини вазнинро аз даст медиҳад. Далели он аст, ки тақсимоти ҳосили фарбеҳӣ дар натиҷаи ҳамон як раванд - норасоии калорияҳо рух медиҳад. Ҳангоми аз як километрҳои 200-300 адад дар як рӯз кам кардани талафоти дурусттарин, тадриҷан ва самаранокии вазнин рух медиҳад, ва бо истифода аз як велосипед машқ карда, ҳамон миқдори калорияҳоро мекушед.
Дар натиҷа, бе дарди гуруснагӣ, организми шумо касри 400-600 ккаларо мегирад, ки он бо захираҳои қаблан боқимонда пур мешавад. Азбаски имконнопазир аст, ки ба зудӣ парҳези машғулиятро бе назорати худ парвариш кунед, мо методҳои тағйирёбии осебро дар ғизо, ки ба шумо кӯмак намекунад, бе ҳисоб кардани душворӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, шумораи калорияҳои хӯрокҳои иловагӣ кам кунед:
- Оё шумо қаҳваеро бо шир ва шакар, шаробу ширин ва афшураи ширӣ менӯшед? Онҳоро бо об ё минералӣ иваз кунед. Ин ба шумо ба 100-200 ккаларо медиҳад.
- Оё шумо майонез, кетер, лӯхтакҳо илова мекунед? Бар иловаҳои иловагӣ ва 50-100 ккал аз ратт.
- Шумо чойро бо ширин менӯшед? Рад кардани 3-5 шириниҳо ҳар рӯз 100-150 ккалро дар як рӯз тоза мекунад!
- Оё шумо дар ШМШ frying пухтан мехоҳед? Пухтупаз дар танӯр, пароканда, гуногунҷабоба ё аэрогос бе фарбӯла истеъмоли калорияи хӯрокро аз 70 то 100 ккал кам мекунад.
Тоза кардани хӯрока аз равған аз парҳез, ширин ба худ каме ва танҳо дар субҳ. Дар ин ҳолат, велосипед машқҳои шумо ба интизориҳои худ ҷавобгӯ ҳастанд!