Саволе, ки чӣ тавр ба равғани сӯзишворӣ аз ҷониби шумораи зиёди одамон ташвишовар аст. Ва махсусан онҳое, ки шахсан парҳези кӯтоҳеро мекофтанд ва боварӣ доштанд, ки онҳо аз онҳо ҳис мекунанд. Пас, биёед ба роҳҳои беҳтарини сӯзондани равған нигарем.
Чӣ хел хӯрдани равған барои хӯрдан?
Оё мехоҳед бидонед, ки дар он ҷо аз равған аз бадан меояд? Инҳо калорияҳои номутаносибанд, ки шумо аз ғизо мегиред. Кори сафеда дар таркиби он мегузорад, аз ин рӯ, гӯшти пасти пастсифат, парранда, моҳӣ ва маҳсулоти ширии майдаи майдаи фарбеҳро фаромӯш накунед. Аммо ин гуна маҳсулот бояд маҳдуд карда шаванд ва баъди 12.00 дар ягон ҳолат хӯрок нахӯранд:
- нон, макарон, ролҳо, мурғҳо, самбӯсаҳо ва ҳама чизҳое, ки орд доранд (ба ғайр аз танҳо 1-2 литр нони ғалладона дар як рӯз);
- шакар, ҳама намудҳои ширин, шириниҳо, ҳатто меваҳои хушк ва меваи хушк (дар миқдори хеле маҳдуд метавонанд то 12.00 то хӯрдан);
- ҳама бавақт - ҳасиб, равған, гӯшти равған ва маҳсулоти ширӣ, равған;
- ҳама гуна ғизоҳои зуд - сода (бисёр шакар дар поён), sandwiches, Burgers, шарбатҳои Фаронса, ва ғ.
Агар шумо ҷиддӣ фикр кунед, ки чӣ тавр ба бадан равған дар бадан, лӯбиё, дасти, сӯзанакҳои оддӣ бояд парҳези оддӣ гарданд. Боварӣ ҳосил кунед, ки субҳона хуб аст, як субҳии дигарро тартиб диҳед, хӯроки хуб дошта бошед ва дар нимаи дуввуми рӯз гӯшт, сабзавот ва маҳсулоти ширӣ каме сабзавот бихӯред.
Чӣ тавр ба равған бегона бе мағлуб кардани мушакҳо?
Агар шумо мехоҳед, ки ҳамзамон мушакҳоро кашед ва равғанро фурӯзон кунед, он вақт ба варзишгоҳ на камтар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта раво мебинед. Бо мақсади ба анҷом расонидани таъсири он, ин режим бояд бо парҳези фоиданоке, ки дар боло тавсиф шудааст, бояд дар якҷоягӣ дошта бошад.
Тарзи зудтарин барои ноил шудан ба натиҷаҳо ин аст, Дар бораи чӣ шумо метавонед равған бимонед, беҳтар аст, ки машваратчӣ машварат кунед, аммо дар айни замон беҳтарин ва интихоби беҳтарин - л-каритин аст. Шумо онро дар ягон мағозаи варзишии варзишӣ ёфтед.
Барои сӯхтани пӯст барои тренинги даврӣ беҳтарин аст. Мафҳуми он аст, ки шумо ҳар як симуляторро бо суръати тез ва бо миқдори миёнаи 1 дақиқа пайваст мекунед ва байни роҳҳо на зиёда аз 20-30 сонияро ишғол мекунанд. Барои оғози он бояд танҳо як давра пурра шавад, дар навбати худ имкон медиҳад, ки 2, ва ҳатто се доира гузаред.
Шакли асосӣ дар ин ҳолат мунтазам ва муттасил аст. Ҳамеша лозим аст, ки ҳамеша хӯрок хӯред, ва шумо бояд ҳар вақт онро иҷро кунед. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳо кашед, ва баровардани ҳезумҳои лимӯтонро бигиред.