Хушккунӣ ва талафи вазнин аст, дар асл, синонимҳо. Истилоҳи аввалин аз ҷониби ҷисмонӣ истифода мебарад, вақте ки онҳо мехоҳанд, ки фоизи пӯсти майлро коҳиш диҳанд, то ки осебиҳои музмин беҳтар гарданд. Истилоҳи дуввум аз ҷониби занҳое, ки гуруснагирӣ мекунанд, аз ғизо истифода мекунанд, ва ҳеҷ кас ба ин равған ё фарбеҳ диққат намедиҳад, факт хеле муҳим аст. Агар мо фикр кунем, ки ҳадафҳои ин ду категорияи одамон ҳамон яканд, мо метавонем фикр кунем, ки гуруснагии даврӣ, ки дар организм ба вуҷуд омадаанд, ҳатто одамони нотавонро дастгирӣ хоҳад кард.
Мафҳуми усули
Дар ҷисми моддӣ, хушкшавии классикӣ аксар вақт истифода мешавад. Ин аст, ки аввалин варзиш ба масофаи мушакҳо насб мекунад: барои ин, ӯ аз калорияҳо зиёдтар истеъмол мекунад, ва аз ин рӯ, ба даст овардани вазни. Табиист, ки ин вазн ба равған не, балки мушакҳо, афзоиши ғизо бо омӯзиши қавӣ бо ҳам пайваст аст.
Баъдан меояд, ки хушкшавии он - ғизо кам мешавад, мазмуни калорияш паст мешавад, истеъмоли озуқаворӣ хеле кам аст.
Ҳамин тавр, хеле зуд шумо метавонед шаклҳои дилхоҳро ба даст оред.
Аммо, аз ин сабаб роҳи аз ҳама муфид нест (бори вазнин дар дил ва гурдаҳо, ҳассосият ба insulin коҳиш ёфтааст), ӯ алтернативаи хушккуниро дар шакли рӯзона давр мезанад.
Ду навъ - 24 соат ва 12 (16) соат хушкӣ вуҷуд дорад.
Албатта, нуқтаи истеъмоли ғизо дар ҳама ҳолатҳо, танҳо бо об будан ва гирифтани оксиди аминокислота нест .
Рӯзона 24 соат
Агар шумо дар давоми 24 соат дар вақти ҷарроҳӣ давом диҳед, он бояд бо қоидаҳои зерин риоя шавад:
- як рӯз дар як ҳафта ҳеҷ чиз нест;
- дар арафаи иди фисҳ барои хӯрдани хӯрок;
- рӯзи дигар баъди гуруснанишинӣ ҳадди аққал, масалан, хӯриш бо моҳӣ вуҷуд дорад.
Аллакай ҳафтаи аввал бисёр фарбеҳро мегирад, вале тадриҷан, чун бадан ба ин режим одат мекунад, суръати он паст мешавад.
12 (16) - рӯза гирифтан
Одатан, рӯза дар нисфи 12 соат барои хӯрок, 12 соат барои гуруснагӣ истифода мешавад. Ҳамчунин як маротиба дар як ҳафта бо хусусиятҳои тавсеаи хӯрокворӣ гузаронида мешавад. Бо вуҷуди ин, таҷриба нишон медиҳад, ки барои талафоти вазнин 16 ва 8 соат давомноктар аст. Ин аст, 16 соат гуруснагӣ ва 8 соат барои хӯрок.
Барои ин 8 (ё 12) соат, 3 хӯрок бояд анҷом дода шавад, ки аксарияти он бояд баъди омӯзиш анҷом дода шавад. 16 соат боқимонда танҳо обро истифода мебарад.
Зарари вазнин
Ба ислоҳ кардани усули даврии даврӣ ва барои духтарон - мухлисони зиёди талафот нисбат ба бодбонҳо кӯмак карда натавонистанд. Дар як китоби Амрико оиди парҳезҳои зуд, усулҳои зерин навишта шудаанд:
- ду ҳафта дар як ҳафта бояд аз ду хӯроки 500 - 600 ккал;
- Ин ду рӯзро метавон ба таври ихтиёрӣ, як ё якбора интихоб кард;
- Мафҳуми ҳамон дарди гуруснагӣ аст - шумо рӯзи 8-уми сентябр, хӯроки аввалинро дар ду соат, дуюм дар соати 8 ва соат 12 соат аз гуруснагӣ гурехтед.
Тарафҳо ва манфиатҳо
Ин усули рӯза барои хушккунӣ, ки тағйирёбии зан «талафоти фавқулодаро» медиҳад. Мушкҳо тавассути ҷамъоварии ҳаҷми калони гликоген дар мушакҳо, ки ба 1 грамм вазни худ, 2,5 грамм об мепардозанд, бунёд карда мешаванд. Ин аст, ки мушакҳо ба воя мерасанд.
Хушк барҳам хурда, вале натиҷа давом хоҳад ёфт. Ин гуна ғизои ғизоӣ шуморо ба ҳисси эҳёи гуруснагӣ (аслӣ, аз он фарқ мекунад, ки хӯрок мехӯрад), инчунин тарбияро меафзояд.
Бале, дар ҳафтаи якуми гуруснагӣ гуруснанишинӣ карда хоҳед кард, ки шумо ғамгин шавед. Бо вуҷуди ин, одамони «гуруснагӣ» мегӯянд, ки ин тавр баръакс, бо вуҷуди гуруснагӣ, бо энергияи сӯзишворӣ оғоз меёбад.
Аз ҳисоби фарорасии гуруснагӣ, сатҳи шакар ва холестирин дар хун хомӯш мешавад, истеҳсоли гормонҳо афзоиш меёбад, ва равандҳои илтиҳоб ба табобат машғуланд.