Бисёре аз духтарон душвор аст, ки раванди талафоти вазнинро сар занад, дар робита бо он, ки чӣ гуна шумо метавонед дар бораи парҳезӣ равед. Дар асл, ҳама чиз на он қадар душвор аст, зеро он дуруст аст, ки дурустии худро дуруст кунед.
Чӣ тавр ба худ маҷбур кардан лозим аст, ки парҳез кунед?
Аввалан, синну сол, баландӣ, вазн, параметрҳои худро нависед ва бори вазнини дилхоҳро нишон диҳед. Фарқияти байни вазни воқеӣ ва як хоҳишро санҷед. Ин рақамро ба 4 қисмат тақсим кунед. Ин аст, ки чанд моҳ шумо барои талафоти вазнин эҳтиёҷ доред, зеро дар ҳаҷми як нафар 1 кг дар як ҳафта талаф меёбад.
Мисол: шумо масофаи 62 кг, балки мехоҳед, ки ба андозаи 50. 62-50 = 12, тақсим карда 4, 3-ро гиред.
Се моҳ - ин танҳо ҳамон қадаре, ки шумо барои талафоти вазнин бе зарар ба саломатӣ лозим аст. Бо вуҷуди ин, ба шумо бад нарафтааст, ки шумо вазни худро бозмедоред. Оё лаҳзаи оғози мӯҳлатро сарф кардан зарур аст? Пас аз он, ки шумо бо он розӣ мешавед, бештар аз он мемонед. Ва вақте ки шумо шурӯъ мекунед, он метавонад рӯй диҳад, ки ҷисми шумо метаболизмро хуб медонад ва шумо ҳатто вазнинтар хоҳед шуд. Худро тасаввур кунед, ки вақти он расидааст!
Чӣ тавр хӯрок дар бихӯред?
Пеш аз он ки шумо ба парҳез равед, шумо бояд дар бораи тарзи талафи вазни вазн ва вазни зиёд маълумот пайдо кунед. Мо ҳамчун як чизи воқеӣ барои зинда мондан - аз хӯроки организм ба микроэлементҳои гуногуни витаминҳо ва витаминҳо машғул буда , аз калорияҳои қабулшуда энергия ҷудо мекунад, ки ба он ҳама намуди ҳаётан муҳими ҳаёт - рафтор, нафас, параподит мегузарад. Агар парҳези калорияҳо зиёд бошад, ва ҷисми он метавонад онро сарф накунад, он ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ табдил меёбад ва онро барои оянда мегузорад - ва бофтаҳои равғанӣ вуҷуд дорад. Бо тухмии ғизоӣ ё ғизоҳои баландсифати баландсифат метавонад хеле зуд бартараф карда шаванд.
Ҳамчунин, метаболизм раванди таъсир мерасонад. Агар шумо кам ва дар қисмҳои калон бихӯред (масалан, 2 бор дар як рўз, аммо бодиққат), шумо метаболизмро суст карда, баданро камтар истеъмол мекунад ва бештар захира мекунад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо хӯрок мехӯред ва гуруснаед, эҳсос кунед, ки бадан душвор аст ва хароҷоти энергияро барои зинда монеъ мекунад.
Аз ин рӯ, хулоса: барои ғизои ғизоӣ, шумо бояд 4-5 маротиба дар як шабонарӯз дар хӯрокҳои хурд ва ғизои камсифат хӯрок истеъмол кунед, бинобар ин, шумо метоболизмро дар сатҳи дуруст нигоҳ медоред, вале калорияҳо аз хӯрок берун хоҳанд шуд, ва ҷисми шумо ба харобаҳои равған пошида мешавад. Ин вазни зиёдатӣ аст.
Ин аст, ки чаро парҳезҳои кӯтоҳ натиҷаҳои дарозмуддат намедиҳанд: аввал, мундариҷаи меъда ва рӯизаминӣ аз ҷисм ҷудо карда мешаванд, ва танҳо баъд аз он, ки ҷисми саросарӣ ба тадриҷан сӯхтани равғанҳо оғоз меёбад. Ин раванд хеле дароз аст, зеро чунин талафоти вазнин ба шумо лозим аст, ки барои ҳар як килограмм вазни як ҳафта пас аз як ҳафта ҷуброн карда шавад. Аммо дар охири шумо ҳаҷми сифат ва абадӣ мемонад.
Пеш аз он, ки ба парҳезӣ парҳез кунед, чунин саволҳо хеле муҳим аст. Бо дарназардошти ин, шумо метавонед калорияҳо, ғизои мутавозуни ё дуруст, хӯрокҳои алоҳида интихоб кунед . Бигзор талафоти вазнини шумо пурра аз системаи энергетикӣ гузарад ва на танҳо бо парҳез, ин натиҷаҳои онро наҷот хоҳад дод.
Шумо 100% вазни худро меафзояд, агар шумо аз рӯи ин тарҳҳо хӯрок хӯред, ки ба принсипи ғизои мувофиқ мувофиқат кардаед.
Интихоби 1
- Наҳорӣ - ширеше бо мева, чойи сабз, бе шакар.
- Алаф - ҳар гуна меваи.
- Хӯроки як қисми шӯрбо, як буридаи нон сиёҳ аст.
- Ашёи нисфирӯзӣ - як шиша йогурт.
- Рӯзи дигар - гов бо карам.
Интихоби 2
- Наҳорӣ - тухм аз 2 тухм, чой сабз бе шакар.
- Яхмос - нисфи печакҳои панирҳои косибӣ фарбеҳанд.
- Хӯрок - ярақ бо занбурўѓњо, чой бе шакар.
- Алаф - йогурт
- Машғулият - ширеше бо шӯрча сабзавот.
Интихоби 3
- Бедор - панир косибӣ 1.8% бо мева, чойи сабз бе шакар.
- Алаф - панир парранда.
- Хӯроки - шӯрбо - равған, як шишабандони хурд.
- Алаф - себ ё ситрусӣ.
- Рӯзи хӯриш ё моҳидиҳанда бо сабзавот.
Фаромӯш накунед, ки андозаи қисмҳои назоратӣ - онҳо бояд стандарт ва миёна бошанд. Тавре ки шумо мебинед, шумо ба гуруснагӣ, ширинӣ дар шакли йогурт, curds ва меваҳо мавҷуд нестед. Шумо бояд оғоз кунед!