Барои ислоҳ ва зудтар аз камбудиҳо дар вазни халос шудан, аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, муайян карда мешавад, ки кадом намуди тасвири шумо мебошад. Дар се намуди асосӣ: себ, нок ва қаҳварангӣ мавҷуданд. Ҳар як рӯйхати дорои норасоиҳои он аст, ки ҳангоми интихоби парҳези дуруст осонтар карда шавад. Агар дар равғани ҷисми шумо танҳо дар дари ҷӯйҳо ҷойгир шавед ва сутунҳо нисбатан сустанд, шумо себ ҳастед.
Олимон исбот карданд, ки ин навъи ташаккули бемориҳои хеле хатарнок, ба монанди диабети қанд ва мушкилот бо системаи дилу рагҳо мебошад. Бисёр занҳо мехоҳанд бидонанд, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни вазн, агар ин рақам як себ аст. Ин занҳо барои назорат кардани вазни худ хеле душвор ва хӯрок мехӯранд.
Чӣ гуна ба даст овардани вазни вазн, агар навъи тасвири "себ"?
Занҳое, ки чунин рақам доранд, хеле фаровон аст, ки аз равған, ки дар меъда ҷамъоварӣ мекунанд, халос. Барои ҳалли ин проблема шумо метавонед парҳези протеинро истифода баред.
Тавсияҳои умумӣ:
- Аз равғанҳои хӯроки чорво канорагирӣ намоед;
- Истеҳсоли спиртӣ, ширин ва карбонатҳоро тақвият диҳед;
- Шакли шоколадро истисно кунед, шумо фақат миқдори ками сиёҳро меомӯзед;
- курсҳои оғоз дар bodyflex;
- кӯшиш кунед, ки хӯроки ғизоро дар фабрика бихӯред
- Нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ, ки ба хориҷ кардани заҳролуд, масалан, чойи гандум.
Озуқаворӣ барои ҷадвали "себ"
Барои ҳар як тасвир, чизи асосӣ як ѓизои мӯътадил аст. Маҳсулотҳои қабулшуда барои «себ»: сабзавот, сабзавот, реша, шолӣ, маҳсулоти ширӣ бо миқдори ками фарбеҳ, гўшт, танаи баҳр, баҳр, меваҳои хушк, меваҳои ситрусӣ, санг. Кӯшиш кунед, ки аз маҳсулоти зерин канорагирӣ кунед: гӯшти равған, шириниҳо ва дигар маҳсулоти қаннодӣ, ҳар як машруботи спиртӣ, панирҳои фарбеҳро, панир панир ва ғайра.
Аксар вақт, "себ" тавсия дода мешаванд, ки хӯроки нисфирӯзӣ бо маҳдудияти калорияҳо дошта бошанд. Нобуд кардани вазни себ ба зудӣ сустшавии озуқаворӣ ва маҳдудияти калорияҳо вобаста аст.
Диаграммаи рақамии "себ"
Аввал шумо бояд каме шумораи ками карбогидратҳоро истифода кунед. Ин на танҳо барои нишондиҳанда, балки барои паст кардани хатари диабет ва бемориҳои вобаста аст. Беҳтарин намояндагони карбогидратҳои мураккаб инҳоянд: ғалладон, лӯбиё, мева ва сабзавот. Илова бар ин, шумо бояд шумораи миқдори маҳсулотро, ки дорои нахи мебошанд, зиёд кунед. Кӯшиш кунед, ки субҳи шумо бо пирожни ва меваи тару тоза.