Таҷҳизот бо ботадрикҳо ҳам осон ва самаранок мебошанд. Онҳо метавонанд барои қисмҳои гуногуни бадан кор кунанд. Ин гуна доруворӣ дастрас аст ва ҳатто бо дастони худ ё бо пӯлоди оддӣ об иваз карда мешавад.
Таҷҳизот бо дастгоҳҳои дастӣ
Бо ёрии тренинг бо боркунии иловагӣ, шумо метавонед мушакҳоро тақвият диҳед ва кӯмакпулии зебо гиред. Илова бар ин, шумо метавонед пасандозҳои фарбеҳро тоза кунед, мустаҳкам ва васеъшавии пӯстро зиёд кунед. Барномаҳои машқҳо бо ботҳо бояд ҳам дуҷониба ва боқимонда бо мақсади дастгирӣ намудани дастҳои зебо кор кунанд. Вазни камтарин 2 кг аст, аммо беҳтар аст, ки сохторҳои сангинро истифода барем, то тавонад бори дигар зиёдтар гардем.
Таҷҳизот бо келлесҳо барои бесепҳо
Барои дастгоҳҳои зебо, ба шумо лозим аст, ки аз мушакҳои асосӣ - бесепҳо кор кунед. Машқҳои самарабахш бо келлесҳо барои бесепҳо, ки ба омӯзиши шумо тавсия дода мешавад:
- Пойҳои худро дар сатҳи ақрабо гузоред, ва дастакро дар назди қабати болоии худ нигоҳ доред. Вазифаи он аст, ки ба воситаи ангуштони даст ба ангуштро ба воситаи ангуштшуморанд. Барои ин кор кардан дар экзафа зарур аст. Дастҳои поёнӣ дар лаҳзае, пас аз таъмири ҷой.
- Омӯзиши машҳури «Роҳбарикунанда» мебошад, ки барои онҳое, ки дар канори наздики гулҳо нигоҳ дошта мешаванд. Ҷараёни фишурдан / паҳн кардани яроқи оташфишон, танҳо ҳаракат бо пешоб. Зарур аст, ки либоси худро дар наздикии бадан нигоҳ доред.
Таҷҳизот бо ботадбирҳо барои сӯзишворӣ
Сагпораҳо ва сустҳои сусттарини даст ба танг меоранд, бинобар ин зарур аст, ки ин мушакҳоро дар давоми омӯзиш муҳим гардонанд. Бо ин мақсад, машқҳо дар хонаҳои занон барои беҳтарин:
- Андозаи раққосаро, ки ба акс нигаронида шудааст. Зиндагӣ пешакӣ, ростро нигоҳ доред ва пойҳои худро каме бештар кунед. Думбельҳо аз тарафи сандуқ нигоҳ дошта мешаванд, то ин ки аслан дар хати параллелӣ бо ошёнаи онҳо ҷойгиранд. Бо сарбаландии худро баста, дастҳои худро барҳам диҳед. Дар натиҷа, ба шумо лозим меояд, ки каме таваққуф кунед ва дасти худро ба IP баред.
- Барои машқҳои оянда, ҷилавгирӣ бояд бо ду дасти баланд аз болои сар гузаронида шавад. Аксҳои аксбардорӣ дар аксбардорӣ пайдо мешаванд. Бо нафрат, аз санги сиёҳ баданро шамол кунед, ва баъд аз таъмири ҷойгиршавӣ, дастакҳои худро дар экзафа рост кунед.
Таҷҳизот бо ботракҳо барои камббентҳо
Азбаски дар вақти амалӣ намудани машқҳои зиёди асосӣ, масалан, борҳо борҳо бор мекунанд, масалан, ҳавопаймоҳо якбора як бор дар як ҳафта бор карда мешаванд. Машқҳои асосӣ бо ботлассҳо тавсия дода мешавад, ки бо изолятсия илова карда шаванд:
- Ҳангоми истодааст, ки бевосита бо рахти хобида дар паҳлуҳои тарафҳо нигоҳ дошта шавад (дар тасвири тасвир). Хуршед, дастҳои худро рост кунед, ресмонҳо баланд. Дар охири охири, нигоҳ доштан, зиёд кардани бори ва сусттар аз дасти шумо бозгаштан.
- Барои машқҳои навбатӣ бо ботлоқҳо, шумо бояд ба онҳо наздикии қабатҳои худро нигоҳ доред. Ҳангоми гузарондани тракторҳои боқимонда, дастҳои худро дароз кунед, то ки онҳо сари сари шумо гузоранд. Илова ба банди, дигар қисмҳои бадан дар кори иштирок намекунанд.
Таҷҳизот бо сангпораҳо дар сандуқ
Бо машқ, андозаи синамакон зиёд карда намешавад, аммо он метавонад тақвият дода шавад, онро бештар ҷалб кунад. Машқҳои зерин бо боксҳо барои мушакҳои pectoral маъмуланд:
- Дар дастгоҳ пӯшед ва дастгоҳро дар наздикии сандуқҳо нигоҳ доред (палмҳо пеш равед). Роҳҳои рост бояд дар банди изолятсия ташкил карда шаванд. Кушодан, дастхатҳои худро рост кунед ва баъд аз таъмири он, ба PI баргардед. Муҳим аст, ки рақамҳо дар баробари ҳамон роҳ ҳаракат мекунанд.
- Бе беқурб шудан аз дастгоҳ, дастҳои худро аз болои сандуқи худ нигоҳ медоранд, каме ба онҳо ангушт занед, то ки аз решаи мустаҳкам берун наравед, ва паллаҳои худро даруни он нишон диҳед. Хушккунӣ, заҳролудкунии зангзанӣ, дастҳои худро ба ҳисси густурда дар сандуқи худ кашед. Диққат гирифтан, дасти худро бори дигар баланд кунед.
Таҷҳизот бо сангпораҳо
Роҳҳои пӯсти орзуи бисёр духтарон аст, бинобар истифодаи вазни иловагӣ дар давоми омӯзиш, шумо метавонед ҳадафи худро ба зудӣ ба даст оред. Лоиҳаи самараноки бо пойафзол дар пойҳои шумо тавсия дода мешавад, ки мунтазам иҷро намоед:
- Барои коркарди пӯстҳо, ин амалро иҷро кунед: нигоҳ доштан дар назди қабати қабати рангҳо. Роҳхӯрии каме дар пушти поён ва зонуҳо иҷозат дода шудааст. Пешгуфтор, пешгирӣ кардани певелвизӣ, пойҳои худро дар ҷои муайян нигоҳ доред. Дастҳои худро рост нигоҳ доред ва ба роҳҳои рост ҳаракат кунед. Насбкунӣ шитобзада, истодагарӣ кунед.
- Барои коркарди quadriceps, рост рост истода, бо дастгоҳҳои варзишӣ машғул шавед. Қадам пештар як қабати пешпазак, қабатро то кунҷи дар кунҷи 90 дараҷа ҷойгиршуда ҷойгир кунед. Пас аз таъмири он, пои худро бармегардонед ва ҳама чизро дар тарафи дигар кунед.
Таҷҳизот бо келлелҳо барои пневматикӣ
Барои пӯшонидани сақчаҳо, зарур аст, ки бо қувваи иловагӣ мубориза барад. Беҳтарин машқҳо бо ботҳо барои ин мушакҳо: болдорҳо ва ба баландии баланд:
- Пеш аз он, ки лӯхтакҳо бо пардаи параллелӣ ба даст оранд, печадаро бо ғизоӣ пӯпинча бардоред. Муҳим аст, ки пушт дар ҷойи рост ҷойгир аст. Баъд аз таъмири ҷой, истода, барзиёд.
- Бо фурӯзонакҳо дар пеши девор ё дигар заминҳои баланд. Як пои пиёда рафтанро пахш кунед, ва онро дур кунед, эҳё кунед, бихобед. Дар бораи нафаскашӣ, якшанбеи аввал ва пас аз он поёнтар. Ҳар ду ҷониб кунед.
Таҷҳизот дар матбуот бо рангҳо
Барои меъда ва хушк кардани меъда, шумо бояд мунтазам аз мушакҳои матбуот кор кунед . Бо ин мушакҳо машқҳои самарабахш доранд.
- Яке аз дасти чапи худро гузоред, ва аз тарафи дигар, бобои пластикӣ (бадан ба бадан) нигоҳ доред. Ҳангоми нопадид шудан, як нишебӣ, ҷойгиршавии мавқеъро дар ҷойҳои аз ҳад зиёд ва баъд, такрор кунед ва такроран такрор кунед. Ҳама чизро дар самти муқобил анҷом диҳед.
- Барои машқҳои навбатӣ бо ботлассҳо, дар ошёна ҷойгир кунед, пойҳои пинҳониро бардоред. Дастҳои худро ҷудо кунед. Дорогона, пойҳои худро рост кунед ва сару пояшро бардоред, дасти худро ба пойҳои худ нишон диҳед. Баъд аз танзимкунии тобут, бадани бадан ва дасти дар PI паст.
Таҷҳизот бо келлелҳо барои пушти сар
Дар тренинг, зарур аст, ки барои мушакҳо, ки барои рушди мутаносиби ҷисм муҳим аст, машғул шаванд. Илова бар ин, фаъолияти ҷисмонӣ дар бораи ин дард дар бораи ин дард ва фароғат беҳтар аст . Машқҳо барои мушакҳои пушти сарпӯшҳо барои омӯзиш дар толор ва дар хона мувофиқ ҳастанд.
- Якчанд лаҳза ба пойҳои худ такя кунед ва ба пеш равед, то ки рост қафо монад. Сарвариро сар кунед ва рақсро дар дастҳои рост (палмҳо ба якдигар) нигоҳ доред. Танҳо дасти кор, ва бадан бояд устувор монад. Забони ангуштонро ба ҷисм гузоред, ишораҳоятонро ба боло гузоред. Пас аз муддати кӯтоҳ, дастҳои худро поён гузоред.
- Барои анҷом додани машқҳои зерин бо рақкулҳо, дар назди пойгоҳ ҷойгир кунед, ҷойгир кардани зону дар ҷигар, ва даст. Дар дигар ҳолат, дастаи дастаҷамъӣ, ки ба шумо лозим аст, ки ба сандуқи худ ранг занед, дар ҷойи бадан ба бадан наздик шавед. Муҳим аст, ки бадан беҷошавист, ва кори якҷоя бо як тараф. Набояд, дасти худро поён гузоред.
Машқҳои мураккаб бо камббоҳо барои талафоти вазнин
Ҳамаи машқҳои дар боло овардашуда метавонанд қисми таркибии тамоми ҷисм бошанд ва он дар хона анҷом дода шавад. Якчанд маслиҳатҳо дар бораи он ки чӣ тавр дуруст таҳия кардани мураккаб ва самаранокии он вуҷуд дорад.
- Аввал шумо бояд бо машқҳо бо занҳо барои талафи вазн, ки ба мушакҳои калон, масалан, пӯст ё лоғарҳо бор кунед.
- Ин муҳим аст, ки вазнченкунакро интихоб кунед, агар ҳадафи ғолиб шуданаш вазнин бошад, пас он бояд чунин бошад, ки он метавонад 20-25 такрори имконпазир гардад, ва агар - зиёд кардани миқдори мор, баъд аз 8-10.
- Ҳар як функсия бояд дар 3-4 усулҳо такрор шавад, аз ин рӯ он хуб кор намекунад.
- Аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва зуд бохабар бошед. Ҳама корро дуруст кунед, то ки шумо шиддат ва кори мушакҳоро ҳис кунед.
- Пеш аз он, ки машқҳои асосӣро иҷро кунед, шумо бояд баданро тайёр кунед, ки дар муддати панҷ дақиқа бояд шумо гармкунӣ кунед : арақҳо, ресмонҳо, сангҳо ва ғайра. Агар ҳадафи вазнинии вазнин бошад, пас барои машқ истифода бурдан мумкин аст.
- Ба мушакҳои пас аз омӯзиш осеб нарасидааст, ки махсусан рӯзи дигарро ҳис карда, ва барои беҳтар шудани натиҷаҳо тавсия дода мешавад, ки тамом кардани мушакҳо, ки бори вазнинро гирифтаанд, тавсия дода мешавад.
- Ҳар рӯз ба амалия машғул нашавед, чунки мушакҳо барои вақт ва истироҳат вақти зиёд лозим аст. Беҳтарин ҳалли се ҳафта се маротиба аст. Муддати як дарс набояд аз 40 дақиқа зиёд бошад.