Тадқиқотчиён нишон доданд, ки дар нимаи дуюми ҳаёт, витаминҳо нисбат ба кӯдакон хеле муҳим нестанд. Илова бар ин, витаминҳо барои занон пас аз 50 сол танҳо якбора муҳим аст, гарчанде ки ба назар мерасад, ки шумораи онҳо аз ҳадди талх метавонад каме паст шавад, зеро метаболизм дар ин давраи ҳаёт камтар аз даҳ сол пештар аст. Бо ин сабаб, бадан барои вақтхушӣ кардани ин ғизоҳое, ки бо ғизо меоянд, вақти бештар мегирад.
Бо вуҷуди ин, таҷриба нишон медиҳад, ки дар 50 сол ба витаминҳо махсусан занон лозим аст. Дар ин ҳолат, қабули онҳо набояд кам карда шавад, аммо, баръакс, афзоиш ёфт.
Чаро истеъмоли витаминҳо зиёд мешавад?
Синну сол дар масъалаи азнавташкилкунии мақоми зан, вобаста ба воридшавии он ба давраи климактерӣ қайд карда мешавад. Мушкилоти ҳаёт, хусусиятҳои физиологии зане, ки дар давоми мӯйҳои хун ва ғизо дар давоми давраи мастӣ, инчунин таваллуд ва аборт вобастаанд, ҳамаи ин пас аз 50 ҳис мекунанд, ва зан ба зудӣ на танҳо зебогӣ, балки саломатии худро сар мекунад.
- Пӯст хеле incinerated ва drier, ки ба ҳалли ва фишори он оварда мерасонад.
- Бӯалӣ, нотавон ва ношунида ношукранд.
- Витаминҳои хуб барои занон баъд аз 50 сол низ заруранд, зеро мӯи аз ширин ва fluffy тадриҷан ба майнабӣ ва тангӣ меафтад.
- Дар устухонҳо низ қавитар мешаванд: ҳосилнокӣ пайдо мешавад, ки ин тамоюли шадид ва пӯстро дорад .
- Тағйирот дар ҳолати равонӣ низ мушоҳида мешавад: занон аксар вақт хашмгин ва ноором мебошанд; онҳо бемориҳои муштарак доранд,
Истеъмоли сабзавот ва меваҳо имкон намедиҳад, ки мақоми занони 40-сола бо миқдори зарурӣ ва сифатии витаминҳо таъмин карда шавад, ки ин маҷмӯи витамини зарурист. Бо вуҷуди ин, интихоби мустақилонаи витаминҳо натавонистанд натиҷаҳои мусбӣ диҳанд. Гирифтани самараноки витаминиҳо танҳо ба он расонида мешавад, ки онҳо аз ҷониби мутахассис тавсия карда мешаванд. Ин муҳим аст, зеро қабули бевосита метавонад ба ҳадди аксар оварда расонад, ба ҷои он ки боиси мушкилоти саломатӣ, муқовимати сабзавот ва меваҳо, ки дар витаминҳо сарватманданд ва ба саломатӣ зарар расонида наметавонанд.
Кадом витаминҳо заруранд?
Барои гирифтани витамини омодагӣ бояд ба таври одилона ва интихобӣ, яъне фаҳмидани он, ки кадом витаминҳо пас аз 50 сол нӯшиданианд.
- Витамини D , ки бояд ба бадан дохил на танҳо дар шакли маводи мухаддир, балки дар таркиби хӯрок истеъмол карда шавад. Низоми ҳаррӯза 2,5 мг мебошад. Қабули он ҳолати беҳбудии дандон, дандонҳо, мӯйҳоро беҳтар мекунад, ки пайдоиши osteoporosisро пешгирӣ мекунад, ҳолати климатиро осон мекунад. Он дар моҳии oily, занбурўѓњо, зардии пухта, сабзиш, маҳсулоти ширӣ пайдо мешавад.
- Витамини K "дар кори витамини D дар барқарор кардани ҳолати нохунҳо ва мӯй, мустаҳкам кардани пӯсти дандон кӯмак мерасонад. Илова бар ин, ҳузури он ба сатҳи пинҳон кардани хун таъсир мерасонад, ки он ба кори меъда низ таъсир мерасонад. Дар лўбиё, ќаламфури ширин, бодинал ва спамакл карам. Баъзе аз миқдори он дар ғизои гӯштӣ дастрас аст. Рӯзи фаъолияти мунтазами организм тақрибан 90 мг витамини К талаб мекунад.
- Витамини F , ки дорои оксигаҳои равғании omega-3 ва omega-6 -ро дар бар мегирад, сатҳҳои холестерин хунро танзим мекунад, кӯмак мекунад, ки аз вирус халос шавад, беҳбуд ва шифобахшии пӯстро пешгирӣ мекунад. Таъсири мусбат ба ҳолати системаи репродуктивӣ дорад. Дар ҳама равғани растанӣ, равғани моҳӣ ва avocado мавҷуд аст. Занони пас аз 50 сола 10 мг витамини заруранд.
Илова бар ин, қабули витаминҳои мураккаб барои занон баъд аз 50 сол нишон дода шудааст, масалан, Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 plus. Бо вуҷуди ин, таркиби, таркиб ва давомнокии қабул ба духтур муайян карда мешавад.