Smoothies, ки хӯрокҳои дар ҷои охирин дар парҳезӣ ва ғизои солим нест, аз буттаҳои тару тоза ё яхкардашуда, мева ва сабзавот бо илова намудани шир, ширӣ ва дигар компонентҳо омода карда шудааст. Соҳаи ғафс метавонад ба хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки ҷӯшон иваз кунад, ҷисмро бо массаи витаминҳо ва бе зарар ба ҷояш иваз кунад.
Чӣ тавр тайёр кардани smoothies?
Мева ва Берри ва сабзавоти сабзавот реаксияҳои асосӣ, ки тайёрии махсуси клиникӣ ва донишҳои махсус талаб намекунад. Бо назардошти тавсияҳои дуруст бо қиммати дурусти компонентҳо, ва бо лаҳзаи асосии тайёр кардани нӯшок, бо ҳама гуна қобилият бо раванди мубориза бо қобилиятҳо шинос шавед.
- Барои омода кардани smoothies барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ, шумо аввал бояд дар бораи мавҷудияти як blender устувор нигоҳ дошта шавад, ки бо осонӣ бо пароканда кардани нӯшокиҳои спиртӣ ба материкаи кремний.
- Буттамева, мева ё сабзавот метавонанд тару тоза ё яхкардашуда, дар 10-15 дақиқа дар шароити ҳуҷайравӣ истифода баранд.
- Тавсия дода намешавад, ки беш аз панҷ компонентро ба нӯшидан илова кунед.
- Озмоиш бо либосҳо, мутобиқати маҳсулотро бояд ба назар гирем.
Банака хушк мешавад
Сатҳҳои маъмултарин ва осебпазир аз хӯрокҳои оддӣ бо банан мебошанд. Селлюзии Банак комилан бо тамоми буттамева, мева ва ҳатто бо сабзавот ва гиёҳҳо омехта мекунад. Дар зер оварда шудааст, ки соддатарин версияи омодагии нӯшокии спиртдор, ки метавонад ҳамчун омили асоси барои таҷрибаҳо истифода шавад. Барои осон кардани шири соф нӯшидан мумкин аст бо шир ё шир Coconut иваз карда шавад.
Компонентњо:
- бананҳо - 2 адад;
- шакар ё асал - 1-2 tbsp. юми;
- шир - 1,5 шиша.
Омодагӣ
- Дар таркибпеч ҷойгир кардани тару тоза ё каме каме хушк карда шудааст.
- Иловаи шир, ширин ва таҷҳизоти баргаштанро ба маҷмӯи яхмос омехта кунед.
- Зебои бо банан ба як шиша рехта, фавран ба он хизмат мекард.
Тарбуз smoothies
Берри маъмулии каме хушк нест. Аксар вақт, нӯшокӣ бо Клубничка омода, ки агар мехост, бо моторӣ, blackberries ё дигар буттамева, ки дастрас мебошанд. Дар таркиби анъанавӣ бо шир оварда шудааст ё бо яхмос, йогурти табиӣ, шарбат табдил меёбад. Тавре истифодакунандаи равғани асал, шакар, шарбат ё дигар маҳсулоти ширин истифода бурда мешавад. Ҳангоми истифодаи яроқи яхкардашуда ё компонентҳои мевагӣ, ях карда намешавад.
Компонентњо:
- Тарбуз - 300 г;
- шир - 125 мл;
- шакар ё асал (ихтиёрӣ) - пухтан;
- ях - 5 зарб.
Омодагӣ
- Гузошта ба Клубҳо шуста ва селлҳо ба blender тоза, илова кардани буттамева ё меваи дигар, агар дилхоҳ.
- Резед дар шир, омехта ба омма ба бичашед, тарки ях ва компонентҳои компонентро то он даме, ки онҳо ба торт бо тендери меафтанд.
- Зарфҳо бо Клубничка ба як шиша меафтанд ва ба хизмат, тарғиб додани иқтидори буттамева тару тоза мекунанд.
Smoothies бо карафс
Next, шумо меомӯзед, ки чӣ тавр аз карафс аз smoothies. Ин нӯшидан барои як худфаъолият бо назардошти он, ки на ҳама накҳати палоспазир ва маззаи ғайриоддӣ доранд. Бо вуҷуди ин, агар шумо аз ин шубҳа беш аз ҳама шубҳанок барои сабзавоти сершумор дастгирӣ кунед, имконият надоред, ки фикри пешниҳодшудаи витамини тару тозаро истеъмол намоед. Apple дар ин ҳолат метавонад бо сабзӣ, бананҳо ё дигар сабзавот ё меваҳо ва ҷузъҳои Берри иваз карда шаванд
Компонентњо:
- донаҳои карафс - 2 адад;
- себ - 2 дона;
- меваи шоколад - 2 адад;
- об ё шарбати - 0,5 пиёла.
Омодагӣ
- Тоза кардани себ ва шампан, меваҳоро ба мукааб бурида, онҳоро ба зарфҳои кандани беназорат гузоред.
- Иловаи ғӯзапоя карафс решакан карда, дар об рехт ва мазмуни он то пӯлоди ҳамвор.
- Мева ва сабзавоти меваю сабзавот - таркиб, ки талабкунии фаврии фавриро талаб мекунанд.
Smoothies бо панир, косибӣ
Тавсия медиҳанд, ки ба шумо хонда метавонед, ки чӣ тавр дар хона бо иловаи панир, косибӣ кӯмак кунад. Нигоҳ доштани нон аз як намуди меваву сабзавот, ки метавонад аз як намуди ширини комил пурсида шавад, бо сифати витаминҳо ва энергия сифатан пур карда мешавад. Дар нӯшокиҳои спиртӣ, шумо метавонед якчанд яхмосро аз ширини дӯстдоштаи худ ё дигар ғалладонагиҳои ғалладонагиатон илова кунед, ё ба таркиби чормағз ё меваи хушк дохил кунед.
Компонентњо:
- панир, косибӣ - 100 г;
- банан ва афлесун - 1 адад ҳар як;
- асал - 1 tbsp. spoon.
Омодагӣ
- Селексияи шалғам ва лӯбиёи ранга ва шалғамҳои орандӣ бо панирҳои косибӣ ба иқтидори blender гузошта мешавад.
- Иловаи асал ва хӯшаи мундариҷа то ҳамвор.
- Баъд аз омодагӣ хӯрок бихӯред.
Smoothies бо себ
Apple smoothies оғози хуб барои рӯз барои диабетҳо, ё танҳо барои онҳое, ки мехоҳанд хӯрок ва солим бихӯранд. Дар нӯшокӣ бе илова кардани шакар омода карда мешавад, ва агар хоҳед, бо асали табиӣ ширин, ки танҳо танҳо фоидаҳоро беҳтар мекунад. Он тамаркуз ва тамаркузи бичашед, ки решаи дорчинии заминро таъкид мекунад ва шумо метавонед мундариҷаи калорияи худро бо истифодаи шир аз мазмуни гуногуни равған ё иваз кардани он бо йогури табиӣ бе яхдон (яхмос) иваз кунед.
Компонентњо:
- себ - 2 дона;
- шир - 200 мл;
- асал (ихтиёрӣ) - пухтан;
- дорчин - 1-2 tsp.
Омодагӣ
- Решакан ва решакан себ дар як blender гузошта, илова асал ва дорчин барои бичашонем, рехт дар шир, маҷақ кунад.
- Apple smoothies мебошанд реҷаҳои асосии, ки дархости фаврӣ барои пешгирӣ darkening мазмуни шиша талаб карда мешавад.
Smoothies бо бодиринг
Сатҳҳои сабзавот махсусан дар ғизогирии ғизо талаб мекунанд, зеро онҳо ба ҳадди ниҳоии тозакунии ҷисмонӣ, талафоти вазн ва ҷисмҳои ҷисмонӣ мусоидат мекунанд. Вариантҳои маъмултарин дар асоси бодиринг, ки аз тарафи дигар сабзавот ё меваву гӯшти Берри иловагӣ шудаанд. Ҳар гуна омехтае, ки ба даст овардан мумкин аст, ки танзимоти инфиродӣ қонеъ аст, танҳо ба мақсад мувофиқ аст.
Компонентњо:
- бодиринг - 3 дона;
- себ ё шамол - 2 адад;
- нимма - 3 филиал;
- оби садақа - 200 мл.
Омодагӣ
- Хориҷ бодиринг шуста, ба blender гузошта.
- Иловаи шир ва сабусакҳо ва алафҳои бегона, кӯҳҳо аз наъно, рехтани об ва пӯстро то пӯсти пӯлоди пӯлод дарёфт кунед.
- Баъд аз омодагӣ ба нӯшокӣ дар шиша равед.
Smoothies бо avocado
Махсусан серғизо ва махсусан лазиз аст, smoothie мева бо avocado. Нӯшокӣ бо банан ё себ, бо квин ё буттамева омода карда мешавад. Ҳамагуна комёбӣ хоҳарони худро мефаҳмонд ва танҳо ба бадан фоида меорад. Мазмуни асосӣ бо шир ё шир, йогурт ё дар ин ҳолат, кефир одатан мумкин аст.
Компонентњо:
- avocado пухтааст - 1 дона.
- банан - 1 порча;
- kefir - 300 мл;
- асал - 1 tbsp. spoon ё ба тамошобин;
- майна - 2 барг.
Омодагӣ
- Тоза кардани avocado, chop селлюлоза ва, якҷоягӣ бо иловаро muvana, онро ба як blender фиристед
- Иловаи асал ва йогурт, баргҳои растаниҳои нодир ва пӯчоқро то он даме, ки онҳо пӯсидаанд.
- Агар хоҳед, ки дар қубурҳои бо kefir шумо метавонед ях илова кунед.
Smoothies бо спанак
Мисли ҳар гуна smoothie сабз бо исфанге хусусиятҳои зебо дорад ва таъсири бадани ҷисмро дар ҷисми он бо витаминҳо ва унсурҳои муфид пур мекунад. Баргҳо метавонанд бо ҳар гуна сабзавот ё ҳатто меваҳои якҷоя карда шаванд, имконият надиҳанд, ки танҳо ба таври дуруст ва боэҳтиётона худро оромона нигоҳ доранд, аммо аз тамошои шавқовартарини нӯшокии спиртӣ.
Компонентњо:
- баргҳои полезӣ - 1 пиёла;
- банан - 1 порча;
- шираи бодом - 1 шиша.
Омодагӣ
- Решаҳои хушкшуда ва хушкшудаи хушкшуда дар як косаи blender ҷойгир карда мешаванд, илова кардани банан сабусакҳо (дар ҳақиқат яхкардашуда).
- Рехт ба бодари шир шир ва пуфтан ба мундариҷа то картошка пӯлоди пӯлоди даст.
- Хӯроки аввалро пас аз пухтупаз, ба пиёла рехт.
Smoothies бо ширеше
Омодагӣ ба хӯрок барои хушсифат бо ёрии ғизо, шумо боварӣ дошта метавонед, ки бадан қобилияти зарурии энергия ва кафолати тамоми рӯзро мегирад. Аксар вақт, нӯшокӣ бо иштироки банан ё себ омода карда мешавад, ки онҳоро бо буттамева ё ҷузъҳои дигар интихоб мекунанд. Пеш аз он, ки дастурҳои дар бастабандӣ истифода бурданро истифода баранд, муҳим аст, ки бо истифодаи қисмҳои оби ҷӯшон ё шир гарм ва танҳо баъд аз он истифода нӯшед.
Компонентњо:
- flakes Уфти - 2 tbsp. юми;
- банан - 1 порча;
- афлесун, мандарин ё буттамева - ба тамошобин;
- асал - ба тамошобин;
- Йоги табиӣ - 150 мл.
Омодагӣ
- Дар қобилияти дастгоҳ ҷойгир кардани сабзавот, сабзавот, тоза кардани филми сафед ё буттамева, асал ва йогурт.
- Beat бо яхмос ва банан то дамвор ҳамвор.
- Равғанро дар шишагин резед ва фавран хизмат кунед.