Илова бар ин, чанд лаҳза, ки ба осонӣ осонтар ва зудтар ба осонӣ кӯмак мекунанд.
Зеботар аз бисёр чизҳо дӯст медоранд, вале каме одамон дар хона, азбаски саъю кӯшиши зиёд ва ҷамъоварӣ мекунанд.
Рӯйхати мо ва lifhakas нишон медиҳад, ки ин тавр нест. Дар доираи ин рӯйхат, шумо метавонед як чизро як бор харидорӣ кунед, ҳама чизро ба маҷмӯаҳо тақсим кунед ва сипас дар як ҳафта ҳама чизҳое, ки аз шумо талаб карда мешаванд, ба мазмуни бастабанде, ки шумо ба blender мехоҳед. Тоза кардан-буридан, чен кардани компонентҳои дуруст ва ғайра.
Ҳамаи доруҳои дар поён овардашуда дорои танҳо 3 компонент мебошанд ва шумо ҳатто ба ях ниёз надоред, зеро ҳамаи меваҳо ва сабзавот аллакай яхкардаанд. Шумо бояд танҳо ба ҳамаи компонентҳо дар blender дода шуда, ба масофаи баланд дар омезаи ҳамоҳанг табдил ёбад.
1. Тарбуз
Компонентњо: 8 буттамева Тарбуз панели, 1/2 коса kefir ё йогурт, 1/2 Coconut коса.
Шумо метавонед 2 tablespoons аз oatmeal, пучи дорухат ё хокаи протеин илова кунед.
2. Рӯзи сабз
Компонентњо: 1/2 коса яхкардашуда яхкардашуда ё пўсти пўст (пеш аз зардолу), 1/2 коса йўр ё йогурт, 1/4 пиёла об.
Шумо метавонед каме ќаламфури резинро барои шиддат илова кунед.
3. Маликаи Кариб
Компонентњо: 8 мураббои mango яхкардашуда (тақрибан 3/4 коса), 1/2 косаи хоки шоколадро то ҳамвор, илова кардани қошуқи тухмии тухмҳо ва боз ҳам омехта кунед.
Шумо метавонед nutmeg, хокаи сафеда ё 2 tablespoons аз chips Coconut илова кунед.
4. Банан
Компонентҳо: 1 бананҳои яхкардашуда бе пӯст, 2 tablespoons равған ё бодом равған, 2 tablespoons cocoa, 1/3 пиёла об.
Шумо метавонед шоколадҳо, бодом, дорчин, хлопок, 2 tablespoons ширинро илова кунед.
5. Apple
Компонентњо: 1 себ сабз (мумкин аст сабусакҳо, вале бе асли), 1/2 коса пўсти яхкардашуда, 1 см аз реша пўсти пўст, 1/2 косаи об.
Шумо метавонед нисфи афшураи avocado ё шарбати лимӯ илова кунед.
6. афлесун
Компонентњо: 1 ќаламфури Булѓория (бурида ба истгоњњо, тоза кардани тухмињо), 1 зарди сафед, 1 tablespoon равѓан Coconut.
Шумо метавонед як каме ќаламфури ранга ё дорчинро илова кунед.
7. Силсилаи кабуд
Компонентњо: 3/4 пластикии яхкардашуда, 1 равғани бодом, 1/2 косаи бодом.
Шумо метавонед 2 қошуқи гулҳои Coconut, банан, гиёҳхор, гиёҳхор, гингсинро илова кунед.
8. Ҷазираи Биҳишт
Компонентњо: 1 банан пўсти яхкардашуда, 1/2 коса яхкардашуда пўсти яхкардашуда ё спанак (пеш аз шустагар), 1/2 коса Coconut об.
Шумо метавонед хокаи сафедаи сафеда, хокаи бодом, 1/4 коса лимуи яхкардашуда илова кунед.