Масоҳати калисо дар байни ҷинсҳои оддитарин мушкилоти бештар ба шумор меравад, зеро он ба ҷабҳаҳои эпидемия табдил меёбад. Илова бар ин, мушакҳои gluteus васеъ мебошанд, бинобар ин, онҳоро ба мусиқӣ оварда, ба даст овардани осеби зебо осон нест. Дар ин ҳолат, беҳтарин машқҳо барои клавиатураҳо кӯмак хоҳанд кард, ки бояд мунтазам иҷро карда шаванд ва аз ҳама муҳим, дуруст. Барои гирифтани натиҷаҳои хуб, омӯзиши танҳо кофӣ нахоҳад буд, зеро он муҳим аст, ки гузариш ба ғизои дуруст .
Беҳтарин машқҳо барои сессияҳо
Биёед якчанд қоидаҳоро офаред, ки бояд бо мақсади ба даст овардани маконҳо ба таври самарабахш имконпазир гарданд:
- Барои мунтазам гузаронидани варзиш, яъне камаш се маротиба дар як ҳафта зарур аст. Бояд қайд кард, ки вазнҳои ҳаррӯза низ номутаносибанд, зеро нахи мушакҳо вақтро барои барқарорсозии пурра талаб мекунанд, аз ин рӯ, ақаллан як рӯз дар байни иштирок дар тренингҳо бояд қатъ гардад.
- Бориш бояд тадриҷан афзоиш дода шавад, ки ба мушакҳо имконият дода шавад. Бе ин пешравӣ, шумо интизор нестед. Бо зиёд кардани шумораи такрориҳо ё бо истифода аз вазни иловагӣ, афзоишро зиёд кунед.
- Беҳтар кардани машқҳои беҳтарин барои машқҳои занона, эҳтиёт кунед, ки нафасгирии дурустро ёд гиред, барои ҳамин, кӯшишҳо дар садақа ва истироҳат - дар ваҳй. Агар шумо қоидаҳои нафаскаширо риоя накунед, омӯзиш бефоида аст.
- Беҳтар аст, ки ҳамарӯза кортҳои корткунӣ ва қувваи барқро, ки аз cellulite халос карда мешаванд, кам кардани ҳаҷми ва мушакҳои мушакҳоро беҳтар гардонанд.
Акнун мо ба беҳтарин машқҳо барои таклифот назар карда метавонем, зеро он дониши техникӣ мебошад, ки ба мо имкон медиҳад, ки натиҷаҳои хуб диҳем.
- Натиҷаҳо . Ин усули асосӣест, ки албатта бояд дар тренингҳо барои насб кардани лампаҳо дохил карда шавад. Беҳтар аст, ки онро бо вазни иловагӣ иҷро кунед, дар ин ҳолат бо рақс, ки бояд бо дасти ҳам гирифта шавад. Пойҳои худро дар сатҳи пои худ нигоҳ доред. Пӯшед, пӯсти пӯстро ғизо диҳед ва то он даме, ки лонаҳо бо пардаи параллелӣ ба поён расонанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо ба сӯзишворӣ наравед. Баъд аз ин, оҳиста-оҳиста истодааст, аммо беҳтар аст, ки ба ҷуфти пурра бепарво набошед. Варианти дигар - қолинҳои нишебӣ. Фарқияти он аст, ки пойҳои бояд васеътар аз дӯконҳо ва чӯҷаҳои каме дур аз берун ҷойгир шаванд.
- Маки пойҳо . Барои амалӣ намудани ин машқ, дубора ба ҳамаи чорҳо истода, дастҳои худро ба паҳнои пои худ гузоред. Пойафзоли худро бармегардонед, бароҳатро иҷро кунед ва онро то ҳадди имкон эҳсос кунед, кӯшиш кунед, ки ба пошнаи пошнабин ноил шавед. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. Зарур аст, ки пушти сар ва банд баста нашуда бошад, ва ҷисм бетафовут мемонад, то ки ғафс давом ёбад. Ин беҳтарин машқ барои бомазза дар хона якум, ва он гоҳ пои дигар.
- Ҳодисаҳои ҷинсӣ . Ин машғул ба боркашон ва hips боркунии хуб медиҳад. Барои иҷро кардани он шумо ба dumbbells лозим аст. Роҳи ростро рост кунед, дастҳои худро ба паҳншавии пои худ гузоред. Хуршед, сангро месозед, як сагро такрор кунед. Пеш аз пои пеши пои пеши пои рост ба қабат ба поён мерасад. Дар бораи сулҳ, ба мавқеи аввалия баргардед.
- Чандрасонаӣ Рӯйхати беҳтарин машқҳо барои баланд бардоштани сарчашмаҳо наметавонанд, вале қатъи интиқоли онро дар толор ва хона дар бар гиранд. Бо ёрии росткунҷа бо усули рост ҳаракат намоед ва ба паҳлӯи тугмаҳо ҷудо кунед. Пешакӣ равед, лифофаро бедор кунед ва интизор шавед. Тавсия дода мешавад, ки каме зонуҳо баста шаванд. Бодиққат ҷисм, ва сипас, боз такрор кунед, роҳнамоии пушти пилинро. Ҳама чизро дар суръати суст, кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои шумо зада истодааст.