Ғафс ҷои беҳтаринест, ки барои фарбеҳро нигоҳ доштан аст, бинобар ин ҷисми мо ташкил карда мешавад ва онро ҳеҷ гуна тасаллӣ карда наметавонад. Аммо дар кӯчае, ки гармтар аст, он қадар душвор аст, ки ин печидагии пӯсти ҷисми занро ба тамоми фарбеҳро дар меъдаи худ пинҳон кунед. Ва фикрҳо дар бораи мавсими баҳр, баъзан, ба ашк рехтанд ... Аммо бо ашкҳо хомӯш кардани фарбеҳро, ки ба туфайли он қадар самараноктар хоҳад буд.
Пас, барои талафоти воқеии ҳақиқӣ, шумо бояд ҳамаи воситаҳои имтиёзнокро истифода баред. Пеш аз ҳама, он парҳез аст. Пешгирӣ ва вазни зиёдатӣ ба 70% вобаста аз парҳези шумо, ки қобилият дорад, ҳам ҳам барои ҳавасманд гардонидани фарбеҳро фароҳам меорад, ва ба ғафсии он мусоидат мекунад. Пеш аз он, ки парҳезҳои зиёд мавҷуданд, мо тавсия медиҳем, ки шумо парҳез кунед ва парҳез кунед.
Албатта, мо бояд барои тоза кардани меъда машқҳои самарабахш дошта бошем. Онҳо дар ҷои дуюм пас аз парҳезӣ мебошанд. Агар шумо камтар аз хӯрдан нахӯред, бештар тренинг кунед. Ин принсип дар ин ҷо аст, зеро мо ба истифодаи нобаробари манфӣ ниёз дорем, яъне, шумо камтар аз хароҷот истеъмол мекунед, ё аз хароҷоти зиёд истеъмол кунед.
Хуб, бадтарин, дар бораи чизҳое, ки "занҳо" фарқ мекунанд, ба монанди кремҳо, ҷелҳо бо таъсири ананомулӣ, зарфҳо, миксҳо ва дигар расмҳои қаноатбахш ва муфидро фаромӯш накунед.
Таҷҳизот
Мо ба тиҷорат, яъне, ба машқҳои самаранок барои шикам меафтем.
- Мо дар меъда гузоштем, диққатро ба қуттиҳо гузоштем, нафаскашӣ либоси сафед аст. Мо шикамро ба бистар кашида, онро дар замин фурў мебарем, дар ҳоле, ки каме каме такрор мешавад. Мо дар меъда нафаскашӣ мекунем, мо ба экспертиза бармегардем.
- PI ҳамон як аст, мо ҳоло вазни баданро на танҳо дар чарогоҳ нигоҳ медорем, балки ҳамчунин дар сӯзанҳо. Мо бо меъда ва либосро якҷоя мекунем.
- Мо минбаъд низ ҳам шикамро шикастаем ва пневматик ва зонуҳо. Дар диққат ба сутунҳо ва қабатҳо, пойҳо дароз карда шудаанд, мо зонуҳоятонро рост мегардонем.
- PI - ҳамон, порае аз ваҳй, меъда, либос, зонуҳо, худкушӣ, баланд бардоштани леватсияи пӯст. Акнун мо дар экрани не, на дар ошёна, балки дар тобут аз бари он, ки мо дар пештара гирифта шудем. Худи планкк функсияи самарабахш барои мушакҳои шикам аст ва дар якҷоягӣ бо "резиши он", он дар ҳақиқат «моро ба фишурдан» мепартояд.
- Бифаҳмед, ки мушакҳои шикам - мо ба қабат гузоштем, таъкид кардан ба дасти, боло рафтан ва ба пушт такя кардан.
- Мо аз пушти пушт, поҳо дар зонуҳо пӯшидаанд, дарҳампаҳлавонон ба қалбҳо, дастҳои паси сарро мезананд. Мо баданро аз ошхона шикастаем, сипас аз пойҳои дар қабат пӯшида, пӯшида, балки дар навбати худ - аввалин ҷисми, сипас пойҳои. Мо ба пойҳо ва бадан ба қабат бармегардем. Мо дар баландгӯякҳо кликҳо анҷом медиҳем, мо ба нафаскашии он поён медиҳем. Ин амалияи самарабахш барои талафи вазн ва коркарди матни поён аст.
- Акнун мо ҳама чизро якҷоя мекунем - мо ҳамроҳи пӯпакҳо ва пойҳо аз қабати дарунӣ ғӯтида истодаем.
- Дар канори ӯ ҷойгир аст, дастаи пӯшида васеъ мегардад, дастаи болоии он аст. Мо низ сари ва пойҳои якумро аз як қабза решакан мекунем, мо бозмонда ва бозгаштем. Мо барзиёд баровардем.
- Баъд аз он мо тасмимро иҷро мекунем - мо дасти худро пӯшем, ки дар он мо истироҳат мекунем, сари худро бияфзоем, пойҳои мо ва сарашонро боло мебарем, мо мавқеи худро нигоҳ медорем.
- Намудҳои машқҳои 8 ва 9-ро дар тарафи дигар гузаронед.
- Мо дар меъда гузоштем, дастҳои паси сар, пойҳои дароз. Мо аз сандуқ ва сарро аз қабат резед ва мавқеъро таъмир кунед. Мо барзиёдкунии барзиёдро иҷро менамоем, ки ба нафаскашии мо камтар нигарем. Машқҳои самарабахш барои як меъда ҳамвор на танҳо пахш кардани он, балки як рӯй. Баъд аз ҳама, пушти сарпӯшакҳо ба таври автоматӣ ба мушакҳои шикам табдил меёбанд, намуди зоҳириро, ба он каме, на эстетикӣ.
- Акнун мо ба ҷои дигар алоҳида иҷро мекунем - мо аз ошёнаи худ безор мешавем, мо ба ислоҳоти сулҳ дар пушти мо бармегардем, мо худамонро паст мезанем, мо ростгӯи ростро паҳн мекунем.
- Мо дар як вақт дар сари сина, сандуқ ва пойҳои худро пӯшидаем. Гӯшҳои паси сар, дар баланд бардоштани садамаҳо.
- Мо аз чапи чап ва пойи муқобил аз ошёнаи худ, чуноне, ки кӯшиш мекунанд, онҳоро муттаҳид созанд. Мо ҳар як паҳлӯҳои гуногунро ба ҳам мепайвандад.
- Стресс - нишастан оид ба пояҳо дар паҳнҳо, дастҳо пеш мераванд.
- Мо ба ҳамаи чорҳо меоварем, дастаи муқобилро бардоред ва пои ростро кашед ва ба якдигар кашед. Мо ҳар ду ҷонибро иҷро мекунем.