Роҳҳои сиёҳ ба диққати ҳар як мард ҷалб карда мешаванд. Агар шумо хоҳед, ки ба саволи баҳсталаб муроҷиат кунед, ки чӣ тавр ба гӯсфандони пояҳо ба духтар маслиҳат диҳед, ин мақола роҳнамои амалӣ хоҳад шуд.
Чӣ тавр ба туфайли гелос таслим?
Бо мақсади зуд ва самарабахш додани мушакҳои гӯсфанд, кӯшиш кунед, ки такроран такрор кунед. Аз вазни эҳтиёт набаред ва аз шумо хафа шавед, гармии вазнинро давом диҳед ва кофӣ зудтар барқарор кунед. Беҳтар кардани машқҳо дар гулҳо баъд аз боқимондаи машқҳо дар пойҳои шумо.
Албатта, муҳим аст, ки чӣ гуна дурустии мушакҳои мушакҳоро нишон диҳед. Пас аз гузаронидани машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки он ба пешгирӣ ва такрори он кӯмак мекунад. Мо маҷмӯи машқҳоро пешниҳод менамоем, ки шумо метавонед ба барраҳои пойҳои худ ҳатто дар хона насб кунед.
Тренингҳо барои мушакҳои gastrocnemius
- Спрингс . Барои амалӣ намудани ин машқ якчанд имконот вуҷуд дорад: шумо бояд ба таври мӯътадил истодагарӣ кунед, ба зудӣ ба ангуштони шумо суст мешавед. Кӯшиш кунед, ки баландии баландтаринро баланд бардоред. Ба зудӣ ба пои пиёда бияфканед ва аз пошхӯрҳо берун равад. Қариб 4 маротиба 30 парванда зарур аст. Омезиши машқҳо: бигиред, ки тоқатфарсоҳои хурд, такрори қишлоқҳои баҳорӣ дар боло номбар кунед. Варианти навбатии ин машқ: "чашмаҳо" бар ду пой рост карда мешаванд.
- Қадами. Бо мақсади рехтани мушакҳои гӯсфанд, шумо метавонед статистикии махсусро истифода баред. Агар шумо ин корро накунед, пас шумо метавонед энсиклопедии калонро истифода баред. Бо пои рост бо пойҳои худ истода, дар ҳоле, ки пошнаҳо дар ҳаво овезон мемонанд. Сипас, шумо бояд ҳадди ақал ҳарфҳои худро ба суроға диҳед. Хеле бедор кунед, эҳсоси таркиби ангуштонро нигоҳ доред. Диққат диҳед, ки агар шумо пойафзоли худро параллел нигоҳ дошта, онро бардоред, пас бори вазнин ба миёнаи мушакҳо меравад. Ҷомаҳои омехта, ҷудогона ҷудо - бори дигар ба қисми берунии мушакҳои гӯсолаҳо аз баргҳо мегузарад. Агар сӯзанҳо ҷудо бошанд, ва ҳамзабонон якҷоя мешаванд - даруни он ҳама корҳои зиёдтар хоҳад кард.
- Батареяро ба даст кашед. Эҳтиёт шудан то лаҳзае, ки ҳисси сӯхта дар гулҳо вуҷуд дорад.
- Қадам ба қадам Шумо метавонед дар деворҳои хонаи шумо омӯзед. Тақвияти 15-30 дақиқа. Шумо метавонед вазифаи мушкилро мушкил ва мушкилоти ҷустуҷӯ кунед.
- Қутбнамо дар чӯбҳо. Ин амал хеле дастрас ва осон аст. Бо ангуштони худ истода, дар атрофи қадамҳои хурд ҳаракат кунед. Кӯшиш кунед, ки на зонуҳоятонро иваз кунед.
- Ошкор . Роҳҳои мунтазами, бешубҳа, мушакҳои гӯсолаи шумо шиддат ва фишурда мешаванд.
