Тренингҳо барои занони ҳомила дар ҳавз

Тадқиқот нишон медиҳад, ки занони ҳомила, ки мунтазам ба ҳавз ташриф меоранд ва барои модарони оянда машқҳои махсуси тарҳрезиро иҷро мекунанд, барои таҳаммул кардани ҳомиладорӣ ва таваллудкунӣ хеле осон аст. Агар ҳеҷ гуна ихтилофот вуҷуд надошта бошад, пас табибон иҷозат додаанд, ки дар як семоҳаи аввал ҳатто aerobic aerobics амал кунанд. Агар вазъияти саломатии зан хеле дилхоҳ бошад, ё хатари камхарӣ вуҷуд дорад, пас бо машқҳои занони ҳомила дар ҳавзҳо, табибон маслиҳат медиҳанд, ки то охири семоҳаи дуюм интизоранд.

Кадом машқҳо дар занони ҳомила дар ҳавзҳо ҳастанд?

Беҳтар аст, ки синфҳоро дар ҳавзҳои махсус ташкил диҳед , ки дар он гурӯҳҳои модарони оянда зери роҳбарии қатъии устодон машғуланд. Дар чунин ҳолат таъсироти машқҳо танҳо бо тақвияти эҳсосоти мусбӣ ва рӯҳияи хуб дастгирӣ карда мешавад. Илова бар ин, тренер метавонад якчанд намудҳои машқҳоро бо назардошти хусусият, ихтилоф ва давраи ҳомиладорӣ интихоб кунад. Ҳамчунин фаромӯш накунед, ки ҳавзи худро, ки дар он занони ҳомила машғуланд, бояд талаботҳои муайянро риоя кунанд. Аз ҷумла, ҳарорати ҳаво ва усулҳои дезинфексия ба таври қатъӣ танзим карда мешавад. Ҳамин тавр, ҳарорат бояд на камтар аз 28-32 дараҷа бошад ва безарарсозӣ бояд бе хлори истифода карда шавад.

Алгоритми барои анҷом додани модарони ғамхор дар об аст: тақрибан пеш аз гармкунӣ иҷро карда мешавад ва баъд бевосита машғул шудан ба омӯзиш ё истироҳати гурӯҳи муайяни мушакҳое, ки бо ғизои оддӣ ва истироҳат ҷудо мешаванд.

Дар ин ҷо баъзе аз беҳтарин ва бехатартарин машқҳо барои занони ҳомила дар ҳавзҳо, ки дар фасли дуюм ва сеюм анҷом дода мешаванд:

1. Мо мавқеи сарвариро ишғол менамоем: мо ба пуррагӣ давом медиҳем, бозгашти мо ва бозгаштанро мекунем. Сипас, мо ба боло ҷаҳиданро мекушоем, пеш меравем, ки пои ростро кашем (садақа дар зону), ва чапи пушидан, дасти ростро дар самтҳои муқобил ба пойҳо мепӯшанд.
2. Дар назди пушти худ ҷойгир кунед (шумо метавонед барои ин мақсадҳои махсус истифода кунед) ва пойҳои худро ба рӯи об дароз кунед. Мо зонуҳояшонро дар самтҳои гуногун мепӯшем ва ба паҳлӯ хезем, мо ба пойҳои мо якҷоя мекунем. Баъд аз он, ки пойҳояшонро пурра ба ҳам мезанед, онҳоро тавассути об мегузоранд.
3. Мо пойҳоро ба паҳнои паҳлуҳои гузоштем, дасти мо ба қалбҳо гузоштем. Сипас, мо пои ростро ба ростӣ, сипас ба тарафи чапи сар мезанем, дар ҳоле, ки силоҳ дар самти муқобил ҳаракат мекунанд. Мо пойро тағйир медиҳем ва ҳаракати худро такрор мекунем.
4. Мо чӯбро зери пои худ гузошта, пойҳои дар поёни ҳавз камро зер мекунем. Мо пойҳои худро ба рӯи об боло бардошта, кӯшиш мекунем, ки мавқеи худро аз 1 то 4 нафас кашад. Мо аз пошхўрии пойҳои мо баргашт ва такрор менамоем.
5. Мо ба пои рост ҳаракат мекунем ва як қисми чапро боло мебарорем, ростқавлона ростқавл мешавем (напӯшед). Мо дар сатҳи дӯхҳо барои тавозуни даст доред. Мо нафаҳмем ва нӯшидаем, каме пештар таклиф мекунем. Мо силсилаи худро пеш баровардем, сипас мо онҳоро ба паҳлӯҳои паҳнгашта, рӯи рӯи санг ва сипас боз такрор менамудем. Мо машқро 10 маротиба анҷом медиҳем, баъд аз он мо пойҳои худро иваз мекунем.