Бисёр духтарон, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, билетҳои мавсимиро ба варзишгоҳ харидорӣ мекунанд. Бо вуҷуди ин, роҳҳои самараноктар ва арзонтар мавҷуданд - масалан, ба бадан бурдани вазнин. Ин намуди боркунӣ ба баланд бардоштани самаранокии шуш ва дили дилхоҳ равона шудааст ва дар маҷмӯъ шумораи зиёди такрори амалҳои оддиро дар бар мегирад. Ҳамаи ин таъсири самараноки тарафҳо дорад - тақсимшавии зуд ва самарабахши бофтаҳои равғанӣ, ва дар натиҷа, вазни зиёдатӣ. Дар толори варзиш ба шумо бори вазнин мебахшад ва ба таҳким ва рушди мушакҳо равона шудааст. Бояд фаҳмид, ки бофтаи мушакҳо ва равған - чизҳои гуногун комилан дигаранд ва мустаҳкам кардани мушакҳо ба талафоти қабати қаблӣ мусоидат намекунад.
Машқҳои Кардо барои сӯзондани равған
Илова бар ин, ба ҳисоби вазнинии фаврӣ, ки аз ҷониби кортҳои доимӣ (ҳадди ақал 30-40 дақиқа 3-4 бор дар як ҳафта) кафолат дода мешавад, бисёр бартариятҳои иловагӣ, ки шумо ба чунин сабақҳо меоранд. Дар байни онҳо шумо метавонед номбар кунед:
- ҳавасмандгардонии шуш ва афзоиши иқтидори он;
- баланд бардоштани қувваи ҷисмонӣ ва истодагарӣ;
- кам кардани фишори хун;
- зиёд кардани қобилияти бадан;
- озод кардани тухмҳо аз бадан;
- норасоии холестирин.
Бо иштирок дар тренинги клипи, Шумо асосан сатҳи сатҳи ҳаётро баланд намуда, умуман саломатиатон беҳтар мешавад.
Маводҳои критики барои талафоти вазнин: намудҳо
Дар як қатор намудҳои гуногуни кортҳои картон мавҷуданд, ки аз он шумо метавонед чизҳои хеле мувофиқро барои шумо интихоб кунед:
- давидан;
- велосипед;
- теннис;
- шиноварӣ,
- ришватхӯрӣ;
- ба воя расондан;
- бокс;
- Дораҳои аэробай;
- aqua aerobics;
- қадамҳои аэробика ва ғ.
Дар рӯйхат ҳамчунин вариантҳое, ки шумо ба клуби фитнес дохил шудан мехоҳед, масалан, толори варзишӣ, теннис ё аэробика ва онҳое, ки хароҷотро талаб намекунанд ва барои ҳама - дастрас, марҳила ба марҳила, рентгени садамаҳо .
Кардо дар хона
Чунон ки дидан осон аст, аксарияти машқҳои карак дар хона хеле мушкилӣ мекунанд. Баъд аз ҳама, аксарияти мо дар хона ягон ҳавзҳо вуҷуд надорад, масткунанда нест, ягон машқҳои машқ надоштан, драмавӣ нест.
Таҷҳизоти аз ҳама дастраси карбогардида барои талафи вазн дар хона метавонад бо боварии кабелии оддӣ даъват карда шавад. Ин simulator оддӣ ба шумо имкон медиҳад, ки аксарияти гурӯҳҳои мавҷудаи мушакӣ, ки таъсири бениҳоят ба организмро доранд, истифода баранд. Агар шумо ҷарроҳии дилхароши карбонро барои шикам, пойҳо ё дастҳо ҷустуҷӯ кунед - ин бешубҳа варианти шумо аст!
Оё шумо бовар намекунед, ки хатти соддаи оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз минои иловагӣ халос шавад? Бе! Тақрибан 5-10 дақиқа бе ҷарроҳии тренингӣ пешакӣ кӯшиш кунед ва шумо мефаҳмед, ки ин дастгоҳи содда бори вазнини ҷиддӣ медиҳад. Барои боварӣ ҳосил кунед, ки рамзи танҳо ба шумо фоиданок аст, дар бораи қоидаҳои оддӣ фаромӯш накунед:
- Пеш аз ҷаласа, боварӣ ҳосил кунед, ки услуби соддатарин - пӯшидани кунҷҳо, иҷроҳо, нишастҳо. Ин хеле муҳим аст, ки ба мушакҳои қабатҳои резинӣ гарм шавед, дар акси онҳо онҳо метавонанд травмат кунанд.
- Оё кӯшиш кунед, ки фавран ба сабти олимпӣ роҳхат гиред. Барои оғоз кардани якчанд дақиқа, сипас дар ҷои дигар 1-2 дақиқа давом кунед ва омӯзишро давом диҳед. Барои оғози он, шумо бояд ақаллан 15-20 дақиқа бо шикастанро сар кунед. Ин вақт, тадриҷан илова 2 дақиқа, зарур аст, то 30-40 дақиқа.
- Сутунҳо бояд мунтазам бошанд - ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта, вагарна таъсири манфӣ хоҳад буд.
- Дар охири он, соддатарин ҷабҳаро, ки ҳатто аз синфҳои мактабӣ дар соҳаи ҷисмонӣ маълум аст, иҷро кунед.
Он аз кортҳои доимии доимӣ иборат аст, ки сӯзантарин ва бештар самараноки равғанро дар бар мегирад. Ва барои такмил додани таъсири, шумо метавонед якҷоякунӣ дар синфҳо бо гузариш ба ғизои мувофиқро тавсия диҳед.