Ин сиррест, ки дар ҷараёни мубориза бо фарбеҳавӣ, парҳезҳо аксар вақт моро маҷбур мекунанд, ки парҳези онҳоро коҳиш диҳем, ки бадан фақат витамин ва ғизои кофӣ надорад. Дар робита ба ин, савол ба миён меояд: кадом витаминҳо ҳангоми талаф шудани вазни он?
Албатта, маҷмааи витамини барои талафи вазнини ҳамаи корҳо барои шумо кор намекунад. Ба ибораи дигар, ҳар як витамин, бе буридани парҳез ё сар ба фаъолона машғул шудан ба варзиш, қариб барои талафоти вазнин аст. Ин воситаи ёрирасон аст, ки танҳо дар якҷоягӣ бо дигарон кор мекунад.
Витаминҳо ҳастанд, ки ба вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд - мо онҳоро ба назар мегирем. Чун қоида, онҳо кӯмак мекунанд, ки метоболизияро пароканд кунанд, камшавии майлу хоҳишро зиёд кунанд ё энергияи зиёдтар кунанд. Пеш аз ҳама, он маҷмааи витаминҳо B:
- Витамини B2 . Ин як матни зарурӣ барои фаъолияти дурусти ғадуди сипаршавӣ мебошад, ки метоболизмро назорат мекунад, ки маънои онро дорад, ки агар баъзе витамини вазнин ба даст орад, пас ин албатта ин аст! Ба ҷои косаи витамини ё хамиртуруши пухта, шумо метавонед танҳо ба парҳези худ чунин маҳсулоти хӯрокворӣ, сабзавот, тухм, тухм, шир, ҷигар, панир ва сабзавотро илова кунед.
- Витамини B3 . Ин витамин дар раванди истеҳсоли гормонҳои сипаршударо ҷалб карда, шакарро дар хун танзим мекунад ва бинобар ин, иштиҳо коҳиш медиҳад. Агар шумо хоҳед, ки сарчашмаи табиӣ пайдо кунед, тухм, ҷигар, гўшт, панир, мурғ, тухм, гиёҳ, зард, тунук, ҷав, гандум, қаҳваранг, гандум, гиёҳҳо, меваҳои хушк.
- Витамини B4 . Барои материяи табии равған, ин мавод танҳо барои ҷисми мо зарур аст. Он мумкин аст аз бодиринг, гулкарам, шафтолу, тухмҳои тухм ё ҷигар.
- Витамини B5 . Ин як чизи бениҳоят муҳим барои талафоти вазн аст, зеро он дар раванди мураккаби истифодабарии равғанҳо ва аз энергияи ҷамъшавии энергия раҳо шуданро дар бар мегирад. Барои гирифтани ин витамини аз хӯрокхӯрӣ, шумо бояд аз хӯрокхӯрӣ, аз қабили парранда, ҷигар ва гурда, тухм, гӯшт, моҳии баҳр, лӯбиё, герб, гандум, гандум, чормағз, нон ва сабзавот, махсусан - барг.
- Витамини B6 . Ин унсур барои назорати доимии метоболис зарур аст ва инчунин дар истеҳсоли ҳооти ҳирс иштирок мекунад. Агар парҳези шумо дар ин витамин сарватманд бошад, он метавонад вазни худро осонтар кунад. Барои ин, маҳсулоти зеринро дар менюи зерин дохил кунед: тамоми гандум, гандум, гандум, парашон, чормағз, парранда, моҳӣ, гўшт, тухм, банан, авокадо, картошка, карам, биринҷ қаҳваранг.
- Витамини B8 . Ин витамини барои таҳрик додани равғанҳои зиёдатӣ, ки дар бадан ҷойгир аст, тарҳрезӣ шудааст. Барои қабули он муҳим аст, ки мунтазам хӯрокҳои сершумор, ҷигар, чормағз, ситрусӣ, гандум сабзида шавад.
- Витамини B12 . Ин мавод дар ассотсиатсияи баъзе карбогидратҳо ва равғанҳо нақши муҳим мебозад ва инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки барои муддати дароз самаранок мондан. Ин витамини барои талафоти вазнин ба равғанон дастрас нест, зеро он танҳо дар маҳсулоти аслии ҳайвонот - моҳӣ, гӯшт, ҷигар, баҳр, тухм ва тамоми маҳсулоти ширӣ пайдо мешавад.
- Барои самаранок сӯзонидани равған, ҷисм ба витамини C ниёз дорад, ки дар ҳама гуна карам ва ҳамаи меваҳои ситрусӣ, инчунин дар қочоқ ва гиёҳҳои шӯравӣ болаззат аст.
- Витамини D барои эҳсосоти фишор масъулият дорад, чаро муҳим аст, ки онро дар парҳези худ барои талафоти вазнин дохил кунед. Ҷисми мо онро аз нури офтоб истеҳсол мекунад, аммо ҳамчунин метавонад аз маҳсулоти: балҳои равған, панир ва равған ба даст оварда шавад.
Новобаста аз он, ки ҳоло шумо медонед, ки кадом витаминҳо ҳангоми талаф додани вазни нӯшокии спиртӣ истеъмол мекунанд, муҳим аст, ки танҳо ба гирифтани доруҳо, аз он ҷумла хӯрокҳо дар парҳезӣ, балки пурра ба парҳези солим гузаред. Ин роҳи кӯтоҳтаринест барои ҳамоҳангӣ!