Кори васеътар - беҳтарин машқҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо

Диспораҳо гуногунанд, ки шумо метавонед дар хона барои омӯзиши самаранок истифода баред. Барои коркарди гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо, симптом «Симпсон» беҳтарин аст. Гарчанде, ки тарроҳӣ аввалин аст, дарсҳои мунтазам ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед.

Баланд бардоштани "Бабочка" - фоидаовар

Номи ин симулятор ба намуди он алоқаманд аст, зеро он ду роҳе, ки шакли болоии ҳашаротро ба назар мегирад. Он метавонад барои коркарди болотар, пире, сандуқ, асбобҳо, лаблабаҳо, каллаҳо ва матбуот истифода шавад. Барои онҳое, ки шубҳанокии "Бабочий" самаранок аст, шумо медонед, ки он дар бисёр толорҳои варзишӣ барои иҷрои вазифаҳои вазнин ва маҷмӯи омилҳои мушакҳои мушакҳо истифода мешавад.

Бинобар ин, он метавонад дар хона истифода шавад. Одамон ҳамаи категорияҳои синну сол метавонанд бо он ҳамкорӣ кунанд. Бо омӯзиши мунтазам, шумо метавонед тасвири танзимро беҳтар кунед, беҳбудии баданро беҳтар гардонед ва ба тамоми бадан мувоҷеҳ шавед. Воридкунандагони "Butterfly" ба принсипи фишурдани кор, ки сатҳи баланди самаранокро таъмин мекунад. Дар он як нусхаи хеле назаррас - танзим кардани танзимкунӣ вуҷуд надорад, бинобар ин, дар оянда барои тағйир додани дастгоҳи таълимӣ зарур аст.

Чӣ тавр интихоб кардани "Бабочка" интихобкунанда?

Дар мағозаҳо ва нуқтаҳои дигари фурӯш шумо метавонед якчанд имконоти барои чунин симулятор пайдо кунед. Агар шахс мунтазам ба нақша гирад, пас шумо бояд захира накунед, зеро он ба сифати бевосита таъсир мерасонад. Симулятори васеъ, ки аз маводи арзон истеҳсол мешавад, зуд вайрон мешавад. Варианти пластикаи устувореро интихоб кунед, ки бояд аз болои болопўшҳои мулоимии neopren фаро гирифта шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки сифати обро тафтиш кунед.

Баланд бардоштани «Буттерфил» - машқҳо

Якчанд тавсияҳо вуҷуд доранд, ки барои баррасии онҳо бояд самаранок истифода шаванд.

1. Барои машқҳои мураккаб бо экспедитор "Батырфли" барои занон интихоб кунед, ки борҳо дар гурӯҳҳои мушакҳои гуногун интихоб мекунанд.
2. Судҳо бояд мунтазам ва камаш се маротиба дар як ҳафта гузаронида шаванд. Онҳо бояд на камтар аз ним соат давом кунанд, дар натиҷа ҳеҷ натиҷа нахоҳад дошт.
3. Шумораи такрориҳо бояд интихоб карда шаванд, ки ба нишондиҳандаҳои инфиродӣ диққат диҳанд, вале дар хотир дошта бошед, ки ду такрори охирин бояд аз қувваи барқ ​​истифода карда шаванд.
4. Оё барои ҳар як ҳаракати 2-3 роҳ наздик аст?

Барои онҳое, ки мехоҳанд, ки чӣ тавр истифода бурдани "Бепарда" -ро истифода баранд, шумо бояд бидонед, ки шумо метавонед тренинги давриро истифода баред. Барои онҳо 3-4 машқро интихоб кунед ва онҳоро якҷоя кунед, ки 20-25 такрори ҳар як амалро иҷро кунед. Дар байни доираҳо, як дақиқа ҷарроҳӣ кунед. Пеш аз оғози кор ба он тавсия дода мешавад, ки гармии гармро барои гарм кардани ҷисми худ тавсия диҳед.

Баланд бардоштани «Буттерфильм» - барои амалҳо барои hips ва лифофаҳо

Мушкилоти асосии актуалӣ дар байни занҳо ришва ва рентгенҳо мебошанд. Барои тоза кардани фарбеҳро аз ин соҳаҳо, шумо бояд омӯзишро сахттар кунед ва бори вазнинро истифода баред. Сутунҳо бо паҳнкунандаи "Butterfly" бо сабаби он, ки барои муқобилияти муқовимати симулятор зарур аст, самаранок аст. Барои кам кардани ҳаҷми лӯлаҳо ва калтакҳо, тавсия дода мешавад, ки ин корро анҷом диҳед.

Таҷриба # 1

1. Худро ба як кафедия гузоред, дасти худро пушти сар гузоред ва ҷойгир кунед.
2. Симулятор бояд ҷойгир шавад, то ки дастаҳои худро дар муқобили зону шинонанд, ва пойҳо бояд якҷоя шаванд.
3. Оғоз кардан ва парвариши зонуҳо.

Лигаи # 2

1. Бо дастони худ дар пуштаатон нишастед.
2. Бо пойҳо дар зонуҳо ламс карда, дар ошёнаи пурра бо пойафзоли пур.
3. Пойафзани чаппаро ба қабат ҷойгир кунед ва дастгоҳро берун аз он равған ҷойгир кунед, то ки як ришта дар зону ва дигаре дар ошёна ҷойгир бошад.
4. Пойафзори паст, сигулаторияро пинҳон кунед ва сусттар ба FE бармегардад.

Баланд бардоштани "Бепарда" - барои машқҳо машқҳо

Қаламчаи зебо бе сарпӯши фарбеҳ ва бо ёрии зебои зебо орзуи бисёр занонро дорад. Барои муваффақ шудан ба натиҷаҳои хуб, маслиҳатдиҳанда дар хона бо истифода аз симулятори "Бепарда":

1. Дар пушти худ ҷойгир кунед ва зонуҳоятонро бандед, пойҳои худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед.
2. Як риштерро дар миёни ресмонҳо монед ва дигаронро дар дастро дар сатҳи сандуқ задан гиред.
3. Равғанҳои худро баландтар, дарзмол кунед, дар охири охири, мавқеъро таъмир кунед, сипас, ба FE бармегардад.

Баланд бардоштани «Буттерфил» - барои машқҳои фосфати машқҳо

Фасли физикӣ метавонад сандуқро зиёд кунад, аммо онҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо кӯмак мерасонанд. Омӯзиши мунтазам барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб бе ҷарроҳӣ кӯмак хоҳад кард. Дурнамои мелиоратикӣ барои тренинги оддии, вале бомуваффақият муфид аст.

Таҷриба # 1

1. Қавмро рост кунед, мониторинги симуляторро дар қабатҳои худ нигоҳ доред.
2. Палмҳои худро дар сараки дастгоҳ гузошта, зардфҳои худро паст кунед.
3. Дастҳои худро ба болоии худ пахш кунед, кӯшиш кунед, ки пайвастагиҳои худро пайваст кунед, ва сипас, дастҳои худро ба мавқеи саратон баргардонед.

Лигаи # 2

1. Қадами худро дар даст гузоред, то сари он ба сӯи бадан равед.
2. Гӯшҳо дар ҷонҳои худ баста мешаванд. Нигоҳ доштани пинҳонкунӣ ва ношаффоф, заҳролудшавии мушакҳои pectoral.
3. Дастҳои худро боло нигоҳ надоред, зеро ин боиси сарбории кӯтоҳ мегардад.

Баланд бардоштани "Буттерфил" - машқҳои пружавӣ

Занҳои сиёҳ ва зебо аз табиат ба чандин дода мешаванд, вале шумо метавонед ислоҳ кунед, ки натиҷаҳои хуб ба даст оварданд. Баландии "Буттерфил" барои пойҳои ёрирасон барои муваффақ шудан ба ҳадаф аст. Бисёре аз комплексҳои гуногун вуҷуд доранд, ки аз мушакҳои мухталиф кор мекунанд, пойҳояшонро шифобахш ва зебо мекунанд. Оё онҳо на бештар аз се бор дар як ҳафта, ба мушакҳо имконият диҳанд, ки барқароркунӣ ва истироҳат кунанд.

Таҷриба # 1

1. Барои амалӣ намудани машқ бо баландтарин барои пойҳо, дар ошёнаи нишаст, пойҳои худро пинҳон кунед ва пойҳои худро дар қабат ҷойгир кунед.
2. Сарвари дастгоҳ зери зону, бо дастони пои рост гузоред.
3. Роҳҳои худро бо як канори атрофи хирот нигоҳ доред.
4. Ҷаражишро иҷро кунед, пошнаи пӯстро ба калкулятсияҳо ҷалб кунед.

Лигаи # 2

1. Мавқеи ибтидоӣ тағир намеёбад, вале танҳо ба васеъкунандае, ки "Butterfly" номида мешавад, набояд аз поёнтар ҷойгир бошад, аммо аз боло.
2. Як ришта бояд дар пои пои чап ё пои рост ҷойгир карда шавад ва дигаронро дар дасти худ бигиред.
3. Роҳбари симулятор бояд аз рӯи қабати болоии банд қарор диҳад.
4. Амалро ба сандуқе кашед, дастгоҳро мағлуб кунед, вале онро нагузоред.

Баланд бардоштани "Бепарда" - барои машқҳо машқҳо

Бисёре аз занон шикоят мекунанд, ки ҳатто бо як ҷасорати бад, онҳо дастҳои зебо ва зиштро фахр намекунанд. Одатан дастҳо вазнинӣ намекунанд, ё пӯст мепӯшанд ва ҳама чизро заиф мекунанд. Имкониятҳои гуногун, чӣ гуна ба даст овардани васеъ кардани паҳнкунандагон, ва кор кардани рискҳо, шумо бояд инҳоро иҷро кунед:

1. Дастгоҳро ба тартиб дароред, то ки як рагкашӣ дар якрангӣ қарор гирад, ва дигар дастро дар лавҳаи худ, ки ба шумо лозим аст, ки бар зидди бадан фишор диҳанд.
2. Бо дастгиркунии дастон бо дастҳои пайвастшавӣ пайваст кунед.
3. Ҷустуҷӯ барои ҳаракати танҳо дар бланка.

Баланд бардоштани "Буттерфил" - баръакс

Барои омӯхтани танҳо ба фоидаи он муҳим аст, ки аз ҳад зиёд бадани бадан ва муқоисаи мавҷударо ба назар гирем. Ин имконнопазир аст, ки агар шикасти хунрезӣ ва қолинҳо, гипертония ва бемориҳои системаи дилозмоӣ мавҷуд бошанд. Дар диабети қанд, oncology, бемориҳои пӯст ва ҷароҳатҳо. Баланд бардоштани «butterfly» дар давраи ҳомиладорӣ танҳо бо иҷозати духтур муроҷиат кардан мумкин аст.