Вазни яксола дар як ҳафта як вазифаи хеле воқеист, вале агар шумо мехоҳед, ки вазни худро зиёдтар кунед, ин саволи дигар аст. Табибон тавсия медиҳанд, ки вазни зиёда аз 1 кг дар як ҳафта каме талаф нашавад, вале ин ба мо мувофиқ нест: маҳдуд кардани ҳомиладории ҳарсола барои як килограмм, ки набудани он ба назар намерасад. Не, мо бояд як килограмм аз 3-4 бошад, ҳадди аққал. Оё фоидаовар аст? Шумо худатон медонед, ки ин корро накунед. Аммо агар шумо дар ҳақиқат ниёз доред ..., пас мо хубтар ба шумо ба ҳама бадбахти парҳезии ҳафта мегӯям.
Fat Burning Diet
Мафҳуми парҳезии ҳафтаи сафолӣ дар як тағйироти қатъии протеин , сабзавот ва маҳсулоти карбогидрат, бо карбогидратҳо, табиатан, дар ақаллиятҳои хурд - то 20 грамм дар як рӯз хоҳанд буд. Рӯзи шумо бояд ба 4 хӯрок ҷудо карда шавад. Хӯриш бояд на дертар аз 2 соат пас аз бедоршавӣ, хӯроки нисфирӯзӣ - 20.00 баргузор шавад.
Дар давоми шабонарӯзӣ мо 1 маҳсулоти тухмиро бо 1 маҳсулоти меваю сабзавот пайваст мекунем. Хӯроки чорво дар як ҳафта як маротиба барои талафоти вазнин аз сафеда, сабзавот ва карбогидратҳо иборат аст. A snack protein ва carbohydrates, ва як хӯроки сафеда ва сабзавот.
Тавре ки шумо мебинед, протеин қисми таркибии чунин парҳез аст. Сабаби он аст, ки аксарияти энергияи худро дар ғилофи протеин сарф мекунанд. Ҳамин тариқ, мо хароҷоти энергетикиро афзоиш медиҳем ва истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳоро коҳиш медиҳем, ки боиси талафоти вазнин мегардад.
Парҳези кефир
Девори ҳарҳафтаинаи kefir як классикии жанр аст. Бале, ҳа, пас, баъд аз он ки кефир бисёртар мехоҳад ва намехӯрад, вале кӣ гӯяд, ки ин самарабахш нест? Дар шаш рӯзи аввали хӯрок, мо ҳар рӯз 1,5 литр кефирро истифода мебарем ва як рӯзро дар як рӯз илова мекунем:
- картошка судак - 5 адад;
- мурғ судак - 100 г;
- гӯшт судак - 100 г;
- сабзавот ва меваҳо - 0,5 кг;
- моҳӣ судак - 100 г.
Дар рӯзи шашум маҳсулот илова карда намешаванд, шумо метавонед истеъмоли кефирро то 2 литр зиёд кунед. Ва рӯзи ҳафтуми умумии боришот дар оби тозаи об (1,5-2 литр).
Моделҳои хӯрокворӣ
Оё мехоҳед, ки ҷисми худро ба ҳадди аққал хотима диҳед ва модели ламсӣ чен кунед? Хуб, агар шумо 20-сол дошта бошед ва саломатии худро нигоҳ надоред, ҳамин тавр
- 1 рӯз - 1 литр шир;
- Рӯзи 2 - 300 г панир ва саввум 800 мл шарбати (шакар, банан ва ангур, ва агар сабзавот - тухм зиёд карда шавад);
- Рӯзи 3 - 1 литр оби маъданӣ;
- 4 рӯз - 4 адад. дар либоси картошка, 800 мл шарбати судак;
- 5 рӯз - 5 адад. себ;
- 6 рӯз - 200 грамм гўшт судак аз навъњои пасти паст, 800 мл шарбати;
- Рӯзи 7 - 1,5 литр кефир.