Усулҳои аз ҳама воқеӣ ва арзон барои талафи вазнин дар хона таълим дода мешаванд. Намоиши фоликии хона оғоз ёфт, шояд, бо видеофилмҳои видеоӣ бо намунаҳои машҳуре, ки моро дар якҷоягӣ бо дигар ҷадвал истифода мебаранд, ба мо пешниҳод мекунанд.
Имрӯз, машқҳои фитнес дар хона пурра шакли гуногун, semi-касбӣ гирифтаанд. Ҳар як зани дуюм мутахассиси фитнес аст, ки ҳама чизро аз санъати ҷангӣ ба рақсии балетӣ задааст. Ин фоҳиша фикри моро ба он ишора мекунад, ки эҳтимолан дар хона эҳсосоти худро ҳеҷ гоҳ аз даст надиҳад, то он даме, ки занон ба 100 (на солҳо ва миллионҳо) нигаранд.
Таҷҳизот
Мо пешниҳод менамоем, ки машқҳои фитнес дар хона барои беҳтар намудани шакли гиппозитҳо ва пояҳо анҷом диҳем.
- Занҳо паҳнои паҳншудаи паҳлӯҳо, зонуҳо, истироҳат, нисфирӯзӣ, меъдаҳояшонро пурқувват мекунанд, дӯконҳои рост. Нимашавии нисфирӯзӣ, чуноне ки шумо дар як кафедра нишастаед, вале то ба охир наравед. Дар давоми се соат, мо дастҳои худро барои мутавозин беҳтар гардонем. Мо 16 маротиба мекунем.
- Инҷил ва ҳаваскорона.
- Бозгашт ба пои чап, пой по рост аст, чапи рост. Мо ба пои рости боло мебароем, пешпазакҳоро пешакӣ пеш кунед ва ба болорчаҳо монед, пошнаи пои пояшро пӯшед. Акнун рост истода, пойафзоли пушаймонӣ бардоред - ростро пеши пои рост кунед, пушти сар кунед. Қафқозии пушти сарро пахш кунед. Мо пайвастагиҳоро якҷоя мекунем, дастҳои мо дар хиптаҳо ҷойгир карда мешаванд, ба мо пуштибонӣ мекунем, ки мо ба пойҳои рост баргаштем.
- Акнун мо пойҳои худро тағйир медиҳем ва дар дигар тарафи дигар амалиёт мегузаронем.
- IP - пойҳо якҷоя, мо ба пои рост ҳаракат мекунем, мо мехоҳем, ки мо ба FE бармегарем. Мо пои чапро ба тарафи чап, рехт, баргаштан ба FE. Мо 16 маротиба мекунем.
- Оё ҳамон як нишастгоҳҳо вуҷуд дорад, дар ҳоле ки дар якҷоягӣ дар се нишастгоҳи хурд ҷойгир кунед. Азбаски фитрати хонагӣ бе машқҳои вазнинии вазнин кор карда наметавонад, шумо танҳо ба ин сӯзанакҳо нишастанро иҷро карда метавонед, ки метавонад не, балки тамоми равғанро дар чунин ҳолатҳо ҳал кунад. Мо 8 маротиба кор мекунем.
- Мо қабати болоии худро мегузорем, ки дуюмдараҷаи он дар пӯсти пӯст. Лими рост баргардонида мешавад - пои рост аст, он дар пои нишаст мегузарад. Мо ба IP бармегардем - пои он нисфи пӯшида аст. Қалло аз дасти шумо кашида мешавад, дасти шумо. 8 маротиба такрор кунед ва пойҳои тағир диҳед.
- Танҳо қаблҳои пештара ба тарафҳо гузоред.
- Мо маҷмӯа мекунем - 4 маротиба мо бо такягоҳҳои дучандба бо такрори пои ва пуштибонӣ, 4 маротиба бори дигар такрор мекунем.
- Пойҳои худро пӯшонед.
- Пои рост дар қабати поёнӣ нигоҳ дошта мешавад, пои чап ва ростшавӣ рост меояд. Мо пои чапро баста, ба поён мехезем, ки зонуи қабурғаро фаро гирем. Дар пои рост мо вазни баданро нигоҳ медорем. Мо барои ҳар як 8 соат иҷро мекунем.
- Кушодани вазифа: ҳангоми садақа додан ба се нишастани хурди хурди мо, пас мо қиём карда, пойҳои худро якҷоя мекунем ва баргашта ба пойафзол бармегардем.
- Акнун мо бо нишониҳо нишастем - мо машқҳои пештара бе ночизи хурд, сӯзанакҳо, танҳо бо пайвастани пояҳо ба FE. Барои мураккаб имконпазир аст, ки дар дастҳои дастшавӣ ё ба пойафзоли пои рости поёни пушт баргардад.