Фитрат дар хона - ин барои ҳалли онҳое, ки вақти иштирок дар машғул шудан ба клубҳои фитнес надоранд, ҳалли беҳтарин доранд. Рӯйхати баланди корӣ дар кӯдакон, кӯдакон, норасоии клуби фитнес - ҳамаи ин бояд монеаи кор дар ҷисми шумо гардад.
Эҳтиёт шудан дар хона метавонад дар муқоиса бо роҳнамоии омӯзгор самаранок бошад. Дар ин ҳолат, чизи асосӣ хоҳиши бузург аст, ки тасвири худро ба даст оред, ҷарроҳии зиёдтарро бардоред, шакли хубро барқарор кунед. Барои клуби фитнес дар хона бино кардан лозим аст, ки шумо бояд дар хона барои омӯзиш ва пешкаш кардани таҷҳизоти варзишӣ (толори гимнастикӣ, вазнҳо, тренингҳо) тайёрӣ бинед. Ҳамчунин, шумо бояд як дискро бо барномаи фитнес дар хона харед ё маҷмӯи машқҳоро дар Интернет гиред. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки бо осонӣ оғоз кунанд - бо барномаи "Фитнес дар хона барои оғози нав".
Қоидаҳои асосӣ барои дарсҳои фаннии хона:
- Дар ҳолати хуб нигоҳ доштани хона зарур аст. Яке аз камбудиҳои фитнес дар хона имкон дорад, ки пас аз омӯзиши «дертар» гузаранд. Ҳамин тариқ, аксар вақт, вақтҳои байни ҷаласаҳо хеле калон мешаванд ва самаранокии фитнес дар хона қариб нул аст. Аз ин рӯ, агар шумо қарор қабул кунед, ки ба фитнес машғул шавед, худатон як ҷадвали синфҳоро иҷро кунед ва онҳоро аз онҳо дур накунед.
- Дар маҷмӯъ, дар хона кор кардан лозим аст. Агар, масалан, шумо дар қаламрави мушкилиатон шадидан ғӯтида дошта бошед, пас шумо бояд танҳо ба мушакҳои шикам рафтор кунед. Дар бораи дигар мушакҳои ҷисми худ фаромӯш накунед. Барои машғулияти самаранок дар хона, шумо бояд машқҳо барои тамоми соҳаҳои ин нишондиҳанда иҷро кунед.
- Ҳангоми кор кардан дар хона, шумо бояд тадриҷан вазнинтар кунед. 2-3 ҳафтааи аввали давомнокии омӯзиш метавонад 10-20 дақиқа бошад. Бо се моҳ омӯзиш бояд на камтар аз як соат бошад. Илова бар ин, давомнокии вазнини машќњо зиёд ва зарурати љорї кардани њаракати нав зарур аст.
- Таҷҳизот дар хона дар ҳолати зарурӣ зарур аст. Ҳар як дастарӯз бояд бо гармшавӣ оғоз кунад. Баъдан, шумо метавонед ба машқҳои энергетикӣ рафта, дар охири кор машқҳои кардио кунед.
Нақши муҳим дар фитрати хона барои духтарон ва занон либос барои омӯзиш аст. Барои либос барои хона дар варзиш якчанд якчанд талабот вуҷуд дорад:
- либос барои фитнес бояд бароҳат бошад;
- зуд зуд хушк мешавад;
- либоси варзишӣ дар хона набояд ҳаракат кунад;
- Қисми болоии либос бояд дар вақти дастархони хуб нигоҳ дошта шавад.
Варзишгарон метавонанд аз маводҳои гуногун тайёр карда шаванд, вале беҳтарин матн пахта аст. Ҳамчунин, барои дарсҳои шумо метавонед пойафзоли ҷолибро бо харсе бигузоред, гарчанде бисёри занҳо мехоҳанд, ки блондаро омӯзанд.
Дар хона машқ кардан барои интихоби бомуваффақияти модарони интизорӣ мебошад. Фитри шумо ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳоро барои таваллудкунӣ омода созед ва пас аз таваллуди фавқулодда мусоидат кунед.
Душмании асосӣ дар синфҳои фитнес дар хона аст. Бисёре аз мо бисёр пайдо мекунанд, ки ба мо кӯмак кунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд пеш аз шумо ҳукмронии қатъиро муқаррар кунед - барои 10 дақиқа рӯз ба хона барангезед. Бузурги мубориза бо кор ва фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ имкон медиҳад, ки қариб ҳама муваффақиятҳо ба даст оранд.