Аз сабаби маскани паҳншавӣ, ки танҳо зарурати гирифтани талафоти иловагӣ, чӣ гуна бояд фавран ба мушакҳо ва ба монанди Шварзенеггер табдил ёбад, танҳо дар як сарпӯши, бисёриҳо аз машқҳои қувваи бо dumbbells метарсанд. Дар асл, эҷоди мушакҳои релеф ба шумо миқдори зиёди вазнҳо ва парҳези махсус лозим аст, аммо ҳеҷ ваҷҳ бо услуби осон бо ҷигарбандии вазни 2 кг.
Кадом калорияҳо дар хонаҳои машқҳо бо арзиши кобелҳо машғуланд?
Сарфи назар аз он, ки машқҳои дуруст бо гамбусҳо хеле оддӣ ҳастанд, онҳо дар муқоиса бо машқҳо бе беэҳтиётӣ, истеъмоли калорияҳоро зиёд мекунанд. Дар як соат тренингҳо бо 1,5-2 кг ҳар як ҳамшабонӣ 400 катион месӯзад.
Барои ин кор шумо бояд ҳар як субҳро барои 15-20 дақиқа кор кунед, ё онро се маротиба дар як ҳафта, балки барои 60 дақиқа иҷро кунед.
Бо машқҳои босамар машғул шудан мумкин аст, ду намуд: суст, anaerobic, барои омезиши омезиши мушакҳо ва зуд, aerobic, барои сӯзондани равған. Баъд аз он, ки шумо хубии худро хубтар кунед, кам кардани вазн, шумо метавонед ҳамон як машқҳоро иҷро кунед, вале аллакай барои эффекти мушакҳои мушакӣ.
Дар рафти тренинг, як рӯз шумо мебинед, ки рақамҳо хеле сабук мегарданд - ин сигналест, ки ба шумо лозим меояд, ки шумораи зиёдшавии такрор ё зиёд кардани вазнро дошта бошед, зеро бадан на он қадар вазнин нахоҳад кард.
Мушкили машқҳо бо кӯтоҳ дар хона
Барои дарёфти беҳтарин машқҳо бо рақамҳо, шумо бояд донед, ки чӣ гуна мехоҳед ноил шавед. Масалан, агар шумо аввал бояд ба калкулятсияҳо ва hipsҳо мӯҳтоҷ шавад, шумо бояд бо ҳуҷайраҳо ва ҳуҷайраҳо раҳо ёбед. Агар меъда муҳимтар бошад, пас возеҳ кунед. Агар шумо хоҳед, ки таъсири манфӣ дошта бошед, машқҳои вазнин бо зангзанӣ бояд ҳамаи минтақаҳои муҳимро барои шумо фаро гиранд.
Ҳамаи машқҳоеро, ки дар се усули барои 8-12 такрорӣ зикршударо иҷро мекунанд, иҷро кунед. Агар ин хеле осон бошад, миқдори он метавонад зиёд шавад:
- Ҳама гуна гармкуниро иҷро кунед : масалан, 8-10 дақиқа дар ҷои кор ё асои сарпӯш.
- Эҳтиёт дар дӯзахҳо . Ногаҳон, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, ҷӯйборҳо поён меистоданд. Гумон кунед, ки дастон дар дасти шумо ҳастанд ва ба таври рентгенӣ ба шумо эҳтиёт шавед.
- Эҳтиёт бошед, барои сӯзишворӣ . Ногаҳон, пойҳои паҳнои паҳншакл, ҷомаҳо дар зери либосҳо, дар дастҳои паҳлӯӣ, бадан ба пеш ҳаракат мекунанд. Роҳҳои худро ба пуррагӣ дуруст кунед, танҳо аз ҳисоби куштани пайвасткунӣ ҳаракат кунед.
- Барои машқҳо бозӣ кунед. Муносибат, пойҳои паҳнои васеъ, ҷудошуда, дастон дар дасти онҳо. Роҳхатҳоро ба қуттиҳои худ бе тағйири мавқеи қувваҳо нигоҳ доред.
- Эҳтиёт бошед, барои матбуот . Дар пеши рӯйхати худ, пойҳои рост рост, дастонатонро бо сандуқҳои худ дур кунед. Хориҷ аз қабатро ҷудо кунед. Бо пойҳои печида такрор кунед.
- Лавозимот барои сагҳо . Пойафзол, пойҳои васеъ аз дӯконҳои, яроқҳои паст, дастон дар дасти онҳо. Оё соқҳо, қабати пневматикиро кашед, то кунҷи 90 дараҷа.
- Барои машқҳо бохабар бошед . Оё ҳамлаҳои классикӣ бо дастон дар дасти шумо аст.
- Спиринг . Заминро дар қабат, пойҳои ҷудогона ҷудо кунед. Пеш аз он, ки дастони худро ба як саг, сипас ба дигараш кашед, пас - маркази. Он гоҳ ба пушти худ баред ва дастҳо ва пойҳои худро дар самтҳои гуногун кашед.
Таҷҳизот бо келлелҳо барои наверандагон бояд фавран бо ҳадди аксар иҷро карда шаванд: аввал кӯшиш кунед, ки шумораи ками такроран ё усулҳо иҷро шавад. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки барои амалиётҳои тарафҳо бо рақамҳо кор кардан муфид аст. Аммо ин бештар аз машқҳои мардон аст, ва он ба маҷмӯи мушакҳои минбаъда нигаронида шудааст, ки дар он намоён ба паҳлӯи он ишора мекунад. Бинобар ин, дар маҷмӯаи шумо чунин амалро бо хатогиҳо ва ё нодуруст истифода набаред.